Ndhuwur Hoop

Ring Pull-Ups - latihan sing teka ing CrossFit saka senam atletik, uga push-up terbalik. Ing senam atletik, penarik ing cincin minangka titik wiwitan, sawise nguwasani atlit kasebut siyap nindakake unsur-unsur sing luwih kompleks. Kanthi bantuan latihan iki, sampeyan bisa ngencengi genggeman, ngembangake lats lan otot rhomboid ing punggung, bisep, lengen lan sinau babagan cara ngontrol posisi awak nalika nggantung ing dering, sing bakal migunani nalika nyinaoni unsur-unsur kayata ngangkat kekuatan ing dering.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Teknik olahraga

Teknik kanggo nindakake tarikan ing dering yaiku:

1. Gantung ing dering, nangkep kenceng banget nganggo tangan sampeyan lan mbenerake awak. Sampeyan bisa nggunakake genggeman "jero" - teknik sing misuwur ing antarane para gymnast, sing kepalan tangane digulung maju, lan knuckle ora ana ing sadhuwure dering, nanging ing ngarepe. Nalika milih genggeman optimal, elinga yen nganggo genggeman normal, otot punggung luwih akeh, lan genggeman "jero", bisep lan lengen luwih akeh. Kanggo genggeman paling apik, gunakake kapur.
2. Kita mutusake genggeman, saiki kudu milih susunan cincin sing optimal. Sampeyan bisa ngowahi cincin sejajar karo siji liyane, nanging kanthi kombinasi genggeman "jero", iki bakal nyebabake stres ing ligamen tangan. Mula, umume atlit luwih becik ora nggunakake genggeman iki. Kita ndandani cincin ing posisi sing stabil kira-kira jembaré pundhak.
   
3. Miwiti munggah kanthi nyuda otot sing paling jembar ing sisih mburi lan bisep, nalika napas. Dering kasebut ngidini kita nggarap amplitudo luwih akeh, mula angkat nganti telapak tangan nganggo dagu.
   
4. Nyuda alon-alon kanthi mudhun, nyedhot lan njaga posisi awak sing bener. Luruskan tangan sampeyan ing sisih ngisor.

Komplek karo pull-up ing dering

Tonton video kasebut: NEW Costco Furniture New Kitchen Island Dining Sets Beds Fireplace Adjustable Height Desk Chairs (Oktober 2025).