Angkat dumbbells ing dodo

Ana akeh latihan CrossFit sing apik ing njaba. Salah sijine yaiku ngangkat daya dumbbells ing dada (jeneng Inggris yaiku Dumbbell Split Clean), sing ngidini atlit bisa nggunakake akeh klompok otot kanthi efektif. Beban target ditampa ing sisih mburi paha, betis lan otot gluteal, uga bisep binaraga.

Kanggo nindakake olahraga, sampeyan butuh dumbbells sing bobote nyaman. Dumbbells ngangkat listrik ing dada iku cocok kanggo atlit profesional lan pamula.

Teknik olahraga

Yen atlit nindakake kabeh unsur kanthi teknis kanthi bener, mula dheweke bakal bisa ngatasi pirang-pirang klompok otot tanpa risiko cilaka. Kanggo nindakake iki, atlit kudu ngetutake algoritma ing ngisor iki kanggo nindakake ngangkat dumbbells ing dada:

1. Ngadeg ing jejere peralatan olahraga, jembarake pundhak sikil sampeyan. Nganggo dumbbells ing tangan loro.
2. Lean mudhun. Jaga punggung terus. Dumbbells kudu ing level dhengkul.
   
3. Kanthi gerakan brengsek, uncalan peralatan kasebut ing level pundhak. Bengkok sikut. Atlit kasebut uga kudu mlumpat kanthi sikil siji maju lan sikil liyane mundur.
   
4. Ngadeg kanthi sikil kanthi jembaré pundhak lan kencengake tangan sampeyan ing fase ndhuwur gerakan, banjur lebokake dumbbells ing pinggul.
5. Baleni gerakan kaping pirang-pirang.

Olahraga nganggo peralatan olahraga sing bobote nyaman. Tindakake teknik olahraga - kanggo entuk efek, sampeyan kudu tumindak tanpa kesalahan. Jaga keamanan sampeyan lan priksa kekuwatan dumbbells sadurunge miwiti latihan. Bakal luwih apik yen pisanan sampeyan olahraga ing pandhuan saka pelatih sing duwe pengalaman. Dheweke bakal nuduhake sampeyan kesalahan lan mbantu nggawe program latihan berkualitas.

Kompleks latihan Crossfit

Atlet sing melu latihan kekuatan intensif kudu nyepetake kanthi cepet. Jumlah repetisi ing ngangkat daya dumbbells ing dada iku saben wong. Iku gumantung karo riwayat latihan sampeyan, uga target latihan sampeyan.

Tonton video kasebut: 95KG DUMBBELL PRESS FOR REPS. Training with the Worlds Strongest Brothers (Oktober 2025).