Olahraga silang
5K 0 03/01/2017 (revisi pungkasan: 04/06/2019)
Olahraga burpee, sing misuwur banget ing CrossFit, duwe macem-macem variasi, lan saben gerakane nindakake sawetara gerakan kekuatan sekaligus ing wektu sing cendhak. Seri sing paling angel iki dianggep minangka burpee kanthi output daya ring. Sampeyan mbutuhake atlit ora mung kekuwatan fisik sing gedhe, nanging uga anané pelatihan teknis sing serius. Amarga olahraga iki, atlit bisa mompa meh kabeh otot ing awak.
Yen sampeyan rutin nyakup burpee kanthi dering ing program latihan, sampeyan ora mung bisa ngiyatake otot kabeh awak, nanging uga bisa nambah tingkat keluwesan, koordinasi gerakan awak. Kajaba iku, ing sawijining sesi, sampeyan bakal nggunakake kalori ekstra.
Elinga, olahraga kasebut mung cocog kanggo atlit sing wis berpengalaman, lan para pamula kudu nindakake burpee lan meksa mogok ing dering kasebut kanthi gantian.
Teknik olahraga
Burpee kanthi output daya ing dering mbutuhake atlit duwe urutan gerakan sing jelas:
- Jupuk posisi wiwitan - ngadeg ing ngarep dering. Banjur jupuk posisi goroh kanthi sisih pundhak tangan sampeyan.
- Cepet metu saka lantai kanthi cepet.
- Angkat awak banjur mlumpat menyang dering.
- Kanthi ayunan, gawe metu kanthi dering tangan loro nganggo dering.
- Mlumpat saka proyektil, lan banjur jupuk posisi rawan maneh.
- Baleni burpee menyang dering.
Jumlah set lan repetisi ing saben kasus yaiku individu. Yen sampeyan push-up tanpa masalah, lan sampeyan duwe kesulitan karo elemen ing dering, mula luwih becik sampeyan kerja ing rong tangan nganti rong tangan.
Kanggo nambah kekuwatan ing olahraga iki, sampeyan kudu rutin munggah, uga nindakake macem-macem elemen gymnastic ing garis horisontal lan bar paralel.
Kompleks pelatihan Crossfit
Umume program pelatihan CrossFit duwe macem-macem jinis burpee ing strukture. Atlit sing paling berpengalaman nyoba nggabungake karo latihan cincin.
Kita bakal ngrungokake salah sawijining komplek sing ngemot burpee kanthi akses menyang dering.
| Jeneng Komplek | KODE CHIPPER # 2 |
| Tugas: | lengkap ing wektu minimal |
| Jumlah: | 1 puteran |
| Olahraga: |
|
Kanggo jinis komplèks iki, cukup kanggo mbukak 1 lingkaran latihan sing disaranake. Nggunakake latihan sing luwih gampang sajrone latihan, disaranake nggawe 3-4 lingkaran supaya bisa entuk asil sing dikarepake sajrone pelajaran. Jumlah repetisi kudu maksimal ing saben set. Yen sampeyan angel nggabungake burpee lan narik dering, coba eliki rong elemen kasebut kanthi jeda sedhela. Sampeyan ora prelu istirahat ing antarane repetisi.
