Penarik kipping minangka salah sawijining latihan sing nyebabake kontroversi. Ana sing ngarani kinerja sirkus, ana sing percaya yen duwe hak - sawise kabeh, iki dudu ngapusi penarikan biasa, nanging olahraga independen lan efektif. Apa gunane, otot apa sing digunakake, lan uga luwih rinci babagan teknik nindakake penarikan kanthi kipping, bakal dakkandhani saiki.
Tugas utama kipping pull-up yaiku kanggo mesthekake kerja akeh klompok otot ing awak kanthi mode intensitas dhuwur kanggo wektu sing suwe, uga ngatasi fleksibilitas lan koordinasi awak. Ora ana artine mbandhingake jinis iki karo pull-up klasik, amarga duwe jeneng sing padha lan kasunyatan manawa olahraga kasebut ditindakake ing garis horisontal. Ing kasus penarik klasik, otot punggung lan lengen utamane kalebu sadawane dawa, nalika kipping, beban kasebut cukup rata-rata disebar ing pirang-pirang otot, sing mbutuhake kontrol banget ing awake saka atlit.
Sampeyan uga kudu ngerti yen kippings ditampilake minangka latihan kompetitif - tujuane yaiku entuk jumlah ulangan maksimum ing wektu tartamtu.
Otot apa sing dilibatake?
Otot sing ana gandhengane karo kipping yaiku:
- Otot ikat pinggang pundhak nampa beban utama nalika narik munggah.
- Otot mburi.
- Otot inti.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Akibate, nalika nindakake jinis olahraga iki, meh kabeh klompok otot ing awak bisa ditindakake, beda karo jinis penarik klasik. Otot paha lan sikil ing kene dadi tambahan kanggo nindakake push up.
Teknik olahraga
Akeh atlit pamula pamula kangelan kanthi teknik kipping. Ayo goleki fitur latihan iki.
Penting: sadurunge miwiti narik kipping, sampeyan kudu bisa gampang nggawe 5-10 klasik. miturut kabeh aturan - tarik munggah saka posisi "hang", nganti dagu, tetep ing sisih ndhuwur nganti 2 detik, gulung alon-alon menyang posisi wiwitan sing dikendhaleni. Yen sampeyan ora nemoni masalah, mula kudu nyoba sinau kipping.
Posisi dhisikan
Ing posisi dhisikan, kita nyumerepi bar horisontal, nyelehake tangan sing luwih jembar tinimbang pundhak, genggeman klasik saka ndhuwur. Sabanjure, kita nggawe gerakan ayunan kaya ing ngisor iki:
- Kita njupuk dhadha supaya bisa nyedhaki ngarep ing salib nalika nyeket pinggul lan panggul kanthi sikil supaya bisa ditarik.
- Kanthi nyurung lengen, bangkekan lan pinggul sing kuat, kita nggawe gerakan ing arah sing ngelawan saka relatif asli menyang palang, nggawa awak bali. Sanalika, awak diwenehi dorongan sing kuat kanggo munggah.
Sadurunge miwiti, disaranake sampeyan nindakake latihan iki kaping pirang-pirang kanggo entuk teknik lan prinsip pendekatan iki.
Push munggah
Dadi, nalika nampa impuls nalika ayunan, kita kanthi kuat meksa munggah menyang posisi dagu ing ndhuwur garis horisontal. Tanpa ngaso, kita bali menyang posisi pendulum. Yaiku, gerakane siklik, kaya gambar ing ngisor iki:
Masalah utama kanggo kabeh pamula yaiku metu saka posisi liwat garis bali menyang pendulum. Ing ngisor iki penting ing kene, amarga wis ana ing sisih ndhuwur, sampeyan kudu meksa palang kanthi penekanan saka sampeyan dhewe, bali menyang pendulum.
Video sing apik banget babagan teknik nggawe kipping pull-up:
Pro lan kontra saka kipping pull-up
Kanthi munculé teknik iki, mula akeh kontroversi lan gosip. Antarane dhewe-dhewe, pendukung praktik fisik klasik lan wong-wong sing masrahake perbaikan awak ing CrossFit udur.
Kipping pull-up teka ing kita saka kompetisi crossfit lan dibutuhake kanggo ngrampungake jumlah repetisi maksimal ing wektu tartamtu. Kajaba iku, iki minangka cara sing paling apik kanggo pungkasane ngremehake otot sawise latihan kekuatan, nalika awak wis ora bisa nindakake penarik klasik.
Ana panemu manawa olahraga iki ora aman lan ora efektif kanggo wong-wong sing ndeleng tujuan utama entuk massa otot. Kasunyatane yaiku beban sing ditampa awak luwih saka karakter fitness lan ngarahake ngobong lemak subkutan amarga intensitas olahraga. Massa digawe kanthi bobot lan beban otot "murni".
Sapa sing ora kudu nggawe kippings
Penarik kipping ora kudu dilakoni:
- Wong sing nyoba nambah bobot awak (kipping ora kanggo nggawe otot amarga spesifik olahraga, amarga kacepetan lan intensitas lemak subkutane wis garing). Sampeyan kudu rampung minangka latihan pungkasan sawise narik kekuatan klasik.
- Atlet sing duwe masalah tulang punggung (kanthi gerakan otot sing tiba-tiba ringkih, ora bisa nahan beban lan nyuwek ligamen utawa ngrusak vertebra serviks lan vertebra lumbar).
- Wong sing ora duwe latihan fisik cukup lan sing ora bisa nindakake 10 tarik klasik kanthi kualitas dhuwur.
Kesimpulan
Teknik penarik iki dadi popularitas amarga gaya crossfit kompetitif, amarga amarga kekhususan pull-up, atlit bisa nindakake repetisi luwih akeh, tegese - supaya bisa maju. Kajaba iku, amarga latihan intensif, luwih akeh kalori sing ilang, endhog lemak subkutane dibakar, tegese apa sing kedadeyan ing CrossFit - awak entuk bentuk relief sing apik.
Ing kipping, atlit menehi akselerasi khusus amarga meksa saka awak ngisor, kabeh energi kasebut kudu dipateni amarga olahraga sing bener. Yen otot durung dikembangake kanthi cekap, kabeh beban impuls kasebut bakal tiba ing ligamen lan jaringan ikat, minangka asil saka luh lan sprains bisa ditindakake.
Sajrone latihan salib, utamane penarik "kotor", amarga gaya kipping asring diarani, wong mung bisa ngrusak awake dhewe, ora nggatekake persiapan sistematis awak kanggo beban serius lan kuat. Filosofi CrossFit minangka gabungan nggabungake efisiensi lan macem-macem proses latihan. Sing utama yaiku ngetutake pendekatan sing bener lan ora nglirwakake prinsip dhasar olahraga sing aman.
