Cedera CrossFit ora umum. Pungkasan, latihan mesthi kalebu karya kanthi bobot gratis lan nyebabake stres serius ing awak ing kabeh kompleks.
Dina iki kita bakal ndeleng conto khas cilaka ing latihan CrossFit, penyebabe, ngomong babagan statistik ilmiah babagan masalah iki, lan uga menehi saran babagan cara nyuda cedera ing CrossFit.
Kabeh atlit profesional uga ngerti 3 cedera crossfit sing paling umum:
- Cedera punggung;
- Cedera pundhak;
- Cedera gabungan (dhengkul, sikut, pergelangan tangan).
Mesthi wae, sampeyan bisa ngrusak bagean awak liyane - contone, lara yen kena driji cilik utawa sing luwih elek, nanging bakal dibahas babagan 3 bagean sing paling umum.
© glisic_albina - stock.adobe.com
Tuladhane Cedera CrossFit
Kabeh ciloko sing kasebut ing ndhuwur ora nyenengake - saben nganggo cara dhewe. Lan sampeyan uga bisa njaluk dheweke kanthi cara dhewe-dhewe. Kepiye persis lan ing latihan crossfit apa sing bakal kita pikirake kanthi tertib.
Cedera ing punggung
Aja jujur, cedera punggung paling mbebayani ing CrossFit. Nyatane, akeh banget, wiwit hernia nganti pindah lan masalah liyane. Ing kahanan apa sampeyan bisa lara ing CrossFit? Ing ngisor iki minangka dhaptar latihan paling traumatik kanggo punggung.
- Rebutan Barbell;
- Angkat mati;
- Push Barbell;
- Squat (kanthi macem-macem variasi).
Amarga alasan etika, kita ora bakal nuduhake conto cilaka nyata-nyata ing video - kanggo dideleng sanajan kanthi psyche stabil ora gampang.
© Teeradej - stock.adobe.com. Hernia intervertebral
Cedera pundhak
Cedera pundhak ditondoi dening kasunyatan sing lara lan dawa banget. Kesalahan utama atlit pemula sing ngalami cedera ing pundhak yaiku, sawise pulih, sawise nampa relief sing ditunggu-tunggu, dheweke terus perang maneh lan ditututi wong liya sing ora kalah nglarani.
Cedera pundhak ing CrossFit kudu ditrapake kanthi ati-ati. Lan sanajan sawise ngobati dheweke, sampeyan kudu miwiti latihan bahu kanthi tliti lan kanthi bertahap.
Latihan sing paling traumatik:
- Pencet bangku;
- Breeding dumbbells menyang sisih pinggir utawa condong ing punggung sampeyan;
- Push-up paralel saka bench (sikil ing bangku liyane);
- Ngidam dada.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. Cedera manset rotator
Cedera bebarengan
Lan nomer telu ing dhaptar, nanging paling ora, yaiku ciloko sendi. Pimpinan sing ora nyenengake yaiku cedera ing sendi lutut. Ora ana latihan khusus sing nyebabake ciloko. Sampeyan kudu ngerti manawa ing meh kabeh latihan, siji utawa kabeh sendi sing ditampilake sekaligus melu.
© joshya - stock.adobe.com. Meniskus luh
Penyebab cilaka lan kesalahan khas atlit
Sabanjure, ayo goleki panyebab utama cilaka sajrone latihan CrossFit lan 4 kesalahan umum.
Penyebab saka bundhas
Ora ana akeh sebab kenapa sampeyan bisa lara ing latihan CrossFit umume.
- Teknik salah. Waduh kabeh atlit pemula. Bebas wae pelatih menehi saran olahraga lan priksa manawa sampeyan nindakake kanthi bener. Ora ana pelatih - takon karo atlit sing duwe pengalaman ing sacedhake. Apa sampeyan kabeh dhewekan? Cathet panandhang sampeyan lan delengen saka njaba.
- Ngoyak cathetan utawa tangga teparo ing platform. Sampeyan kudu nindakake bobot nalika 1) nindakake tanpa prasangka kanggo teknik 2), ngalami beban sing cukup supaya bosen olahraga.
- Ilang fokus utawa nguciwakake. Lan iki wis dadi wara-wara saka wong-wong sing wis pengalaman - sawise nindakake olahraga sing padha kaping 100, katon akeh ing impen kanthi mripat sing ditutup, lan santai nalika wayahe ora prelu entuk konsekuensi sing ora nyenengake sanajan ora mung cangkang sing paling gampang (contone, akeh kasus kerusakan mlumpat kothak banal - kayane iki dudu 200 kg ing ndhuwur sirah).
- Piranti Iki minangka sepatu olahraga trite - akeh sepatu olahraga sing ora dirancang kanggo olahraga abot lan mokal banget supaya ora seimbang. Kurang taping (ing kasus sing migunani banget). Ora ana kaliber lan elemen mbenakake liyane yen sampeyan ngerti manawa ana risiko cilaka sampeyan, lan liya-liyane.
© khosrork - stock.adobe.com
Tuladha utama cedera punggung ing deadlift:
4 kesalahan traumatis sing umum
| 1. anget | Atlit kasebut ora anget nalika dadi panas lan ora nggegirisi sendhi |
| 2. Cidra sadurunge utawa sadurunge | Aja mbukak otot lan sendi sing wis lara utawa nembe mari - iki bisa nambah kahanan serius. |
| 3. Transisi menyang bobot abot tanpa persiapan | Contone, miturut program kasebut, sampeyan duwe deadlift kanthi bobot maksimal 100 kg. Lan kanthi pendekatan kaping pisanan, sampeyan nganggo 80kg, lan sing nomer loro, sampeyan nggunakake 100kg sekaligus lan rasane otot wis kesel banget. Ing kasus iki, sampeyan kudu ngerti yen sampeyan kudu nyedhaki bobot maksimal kanthi sithik, kanthi lentur otot. |
| 4. Sampeyan kudu ngetung kekuwatan | Yen sampeyan ngupayakake nindakake bobot X, lan sampeyan isih duwe sawetara pendekatan, mula ora prelu nambah bobot tambahan kanthi nggunakake teknik kasebut. Kesalahan iki utamane mengaruhi pria. |
Uga ana bonus ing video - kesalahan 5 😉
Statistik Cedera CrossFit
Sifat lan prevalensi cilaka sajrone latihan salib. (sumber: Perpustakaan Nasional Kedokteran Nasional 2013 Studi Institut Kesehatan Nasional; manungsa waé ing link asli ing basa Inggris).
CrossFit minangka gerakan fungsional kanthi macem-macem, kuat, kanthi tujuan kanggo ningkatake kinerja fisik wong. Teknik iki wis dadi popularitas ing saindenging jagad wiwit diwiwiti rolas taun kepungkur. Wis akeh kritik babagan kemungkinan ciloko sing ana gandhengane karo latihan crossfit, kalebu rhabdomyolysis lan ciloko musculoskeletal. Nanging, nganti saiki durung ana bukti sing bisa ngyakinake ing literatur kasebut.
Tujuan panelitian iki yaiku kanggo nemtokake tingkat trauma lan profil atlit crossfit sing ditampa sajrone kompleks latihan sing direncanakake. Angket kuesioner online disebar menyang pirang-pirang forum crossfit online internasional kanggo njupuk conto statistik.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Asil riset
Data sing diklumpukake kalebu demografi umum, kurikulum, profil, lan jinis cedera.
- Total 132 tanggepan diklumpukake saka 97 (73.5%) sing cilaka sajrone latihan CrossFit.
- Total 186 lesi, kanthi 9 (7,0%) mbutuhake operasi.
- Tingkat cedera yaiku 3.1 saben 1000 jam latihan dietung. Iki nuduhake atlit rata-rata sing terluka saben latihan saben 333 jam. * (* Cathetan editor)
Ora ana kasus rhabdomyolysis sing dilaporake. (sanajan, contone, ing wikipedia sing padha, iki wis dituduhake kanthi cetha)
Tingkat cedera sajrone latihan salib padha karo sing diandharake ing literatur kanggo olahraga kayata:
- Angkat bobot Olimpiade;
- Angkat daya;
- Senam;
- Ing ngisor iki minangka olahraga kontak kompetitif kayata rugby lan liga rugby.
Cedera ing pundhak lan tulang punggung dominasi, nanging ora ana kasus rhabdomyolysis sing kacathet.
Dadi, banjur nggawe kesimpulan sampeyan dhewe. Yen sampeyan seneng karo artikel kasebut, bareng karo kanca-kanca ing jaringan sosial. Apa sampeyan duwe pitakon utawa komentar? Sugeng rawuh!
