Program pelatihan
683 0 26.04.2020 (revisi pungkasan: 01.05.2020)
Bubar iki, umume balai ing Rusia (lan ora mung ing Rusia) ditutup amarga pandemi kasebut. Lan akeh wong sing nemoni pitakon babagan kepiye carane olahraga lan njaga awake tetep awake dhewe sajrone omah-omah utawa ing njaba omah. Yen sampeyan salah siji sing ora duwe akses menyang gym ing omah (utawa mung wong sing mutusake latihan ing omah), artikel iki kanggo sampeyan.
Dadi, kita bakal nemoni tugas minimal: njaga bentuk supaya ora metu saka omah (kanthi wujud kolobok) sawise karantina. Tujuan maksimal: kanggo nambah kinerja atletik lan kesehatan. Sejatine, kita bakal ngupayakake sing nomer loro. Beban kerja ing omah bisa beda-beda lan efektif. Lan ana 2 bidang latihan utama: latihan kekuatan lan aerobik.
Tabata
Olahraga kekuatan kalebu luwih akeh latihan kayata squats, push-up lan gerakan liyane sing padha. Iki bisa ditindakake kanthi gaya klasik (ing endi olahraga kanthi istirahat ing antarane set) utawa ing gaya Tabata, ing endi latihan ditindakake kanthi istirahat lan intensitas tinggi.
Mangkene conto olahraga kaya ngono:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Latihan kasebut butuh wektu sethithik lan ngidini sampeyan olahraga kabeh klompok otot utama. Minangka aturan, dheweke dadi dhasar olahraga ing omah. Kabeh program lan latihan klasik liyane, sampeyan bisa ndeleng ing kene.
Ora mandheg 20 menit
Uga, latian kaya ngono bisa digawe kanthi sithik utawa ora ngaso.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aerobik
Olahraga sing nindakake gerakan jinis "burpee" luwih akeh digandhengake karo beban aerobik. Yaiku, dudu sing paling angel, saka sudut pandang fisik, nanging angel banget. Mangkene conto olahraga kaya ngono:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Beban gabungan
Yen ngomong babagan latihan sing ana sajrone karantina sing cocog, mula ora bakal ana wangsulan sing mesthi, amarga kalorone cocog. Lan becik, dheweke kudu diganti. Uga, ana latihan sing beban iki bisa digabung. Contone:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Olahraga kaya iki cocog kanggo ngobong lemak, nguatake otot lan nambah ketahanan. Lan yen latihan dibatalake ing gym amarga virus corona, mula beban kasebut bakal dadi alternatif sing cukup pantes. Kajaba iku, kanggo akeh wong bakal nemokake manawa latihan kasebut bisa dadi produktif kaya latihan ing gym. Coba wae.
