Push-up lutut uga diarani push-up wanita, amarga iku subspesies olahraga sing wis entheng. Wong sing kurang sehat asring ora bisa miwiti push-up kanthi rutin. Alasane otot lengen sing ringkih, abs, kurang ngerti teknik kasebut. Meh kabeh wong sukses push-up kanthi nandheske ing dhengkul, amarga posisi sikil kaya nyuda nyuda beban, lan atlit luwih gampang njaga awak ing posisi sing bener, sing angel yen ora ngetutake teknik kasebut.
Dadi, apa gunane olahraga kasebut?
Mupangate lan gawe piala
- Push-up lutut kanggo bocah-bocah wadon ngidini dheweke nindakake latihan sing migunani iki sanajan ora ana fitness fisik sing apik;
- Dheweke kanthi sampurna ngemot otot-otot lengen, sing nggawe garis gedhe luwih misuwur lan apik;
- Olahraga mbantu ngiyatake otot dada, sing penting banget kanggo wanita sawise umur 30 taun utawa sawise nyusoni, nalika bentuk alami saka payudara ilang bentuk sing nggoda.
Olahraga iki ora gawe piala, kajaba sampeyan nindakake sadurunge ana kontraindikasi, utawa ing kondhisi olahraga olahraga ora bisa dibandhingake (kesehatan sing kurang, nambah penyakit kronis, sawise operasi, ing suhu, lsp). Kanthi ati-ati banget, atlit sing cilaka ing sendi lan ligamen ing lengen utawa pundhak, kanthi bobote gedhe banget, lan uga tekanan darah tinggi kudu meksa nindakake perkara.
Otot apa sing bisa digunakake?
Sadurunge ngandhani babagan cara nyurung lutut kanggo bocah-bocah wadon, ayo goleki otot endi sing kalebu:
- Trisep
- Delta bundel ngarep lan tengah;
- Dodo gedhe;
- Pencet;
- Bali
Kaya sing sampeyan ngerteni, otot-otot utama lengen bisa digunakake, tegese olahraga iki efektif banget kanggo pompa. Lan kanggo ngompa otot bokong, coba jongkok ing tembok.
Teknik eksekusi
Teknik push-up lutut kanggo wanita ora beda banget karo algoritma kanggo jinis olahraga tradisional. Mung istiméwa yaiku nandheske dhengkul, dudu kaos kaki.
- Anget - anget target otot;
- Tindakake posisi wiwitan: nyelehake ing tangan lan dhengkul sing wis diulur, salib sikil lan angkat;
- Nalika sampeyan nyedhot, alon-alon mudhun dhewe, coba tutul lantai nganggo dodo;
- Yen sampeyan pengin pompa otot pectoral, sumebar siku, yen penekanan utama kudu dilebokake ing trisep, lebokake ing sangisore awak;
- Nalika sampeyan napas, alon-alon munggah, bali menyang posisi wiwitan.
- Nindakake 3 set 20 repetisi.
Variasi
Teknik nindakake push-up lutut bisa beda-beda gumantung saka kepiye carane atlet posisi lan kacepetan:
- Lengan sing amba (telapak tangan dipasang ing lantai sing luwih jembar tinimbang jembaré pundhak) mbantu mbukak otot pectoral;
- Setelan sempit (kalebu setelan berlian, nalika jempol lan driji ing sisih lantai, nggawe berlian) dadi fokus utama trisep;
- Push-up lutut kanggo bocah-bocah wadon kanthi wektu tundha ing sisih ngisor mbantu nambah beban - sanalika sampeyan rumangsa bisa gampang push-up, ndandani posisi sampeyan ing titik paling ngisor sawetara detik. Iki bakal luwih nyebabake stres ing otot target;
- Luwih-luwih sampeyan nyuda dhengkul, mula bakal angel nyurung. Mula, yen sampeyan mutusake kanggo pindhah menyang olahraga tradisional, wiwiti dhengkul. Mboko sithik, sampeyan bakal bisa mandheg ing kaos sikil lan ora mbutuhake push-up sing entheng.
Kanggo olahraga kanggo sapa?
Ora diraguhi, teknik iki cocog kanggo wanita, uga kanggo pamula kanthi otot sing ringkih. Nanging ora ateges push-up dhengkul ora apik kanggo pria - uga bisa latihan. Menapa malih, pria uga duwe latihan fisik sing kurang apik, kahanan sing kontraindikasi beban abot, nalika sampeyan ora kudu fokus ing tangan, nanging sampeyan ora bisa nguciwakake kanthi lengkap.
Wanita ngormati olahraga kasebut amarga bisa mbantu mompa otot dada amarga kecantikan minangka kekuwatan sing elek.
Apa sing kudu diganti?
Dadi, kita ngerti carane nggawe push-up kanggo bocah-bocah wadon, lan sampeyan pengin ngerti apa variasi push-up ringan liyane sing bisa ngganti jinis iki?
- Sampeyan bisa nindakake push-up saka tembok;
- Utawa latihan push-up bangku.
Coba - cara iki uga ora rumit, nanging efektif banget. Dheweke bakal mbantu sampeyan macem-macem olahraga lan njaga otot supaya ora aktif.
Saiki, sampeyan wis ngerti cara push-up lutut kanggo bocah-bocah wadon lan bocah-bocah, muga-muga olahraga iki bakal dadi favorit sampeyan. Minangka kesimpulan, disaranake sampeyan supaya ora melu latihan sing padha lan nambah beban kanthi rutin. Mung kanthi cara iki, sampeyan bakal nggawe tokoh sing apik lan bisa njaga kesehatan sing apik.
