Mlaku: teknik kinerja, mupangate lan cilaka mlaku-mlaku

Mlaku balapan minangka disiplin wajib ing Olimpiade. Kaya lumaku, menehi beban kardio kanthi lengkap ing awak, ningkatake bobot awak, lan nambah kesehatan. Yen sampeyan nyinaoni kanthi tliti babagan teknik olahraga mlaku-mlaku, bakal jelas manawa beda banget karo sing biasane. Ana sawetara fitur sing mbedakake saka mlaku utawa mlaku-mlaku.

Dokter nyaranake supaya mlaku-mlaku kaya ngono kanggo wong sing kabotan, amarga ana jinis kegiatan fisik sing dikontaminasi. Sanajan efek sing katon lembut, olahraga iki nyedhiyakake efek kesehatan sing lengkap lan mbantu sampeyan ngilangi bobot awak kanthi sampurna.

Bedane mlaku lan mlaku

Ing artikel kasebut, kita bakal mbahas kanthi rinci apa mupangate lan cilaka kanggo awak nalika mlaku-mlaku olahraga, nanging luwih dhisik, kita bakal ngerteni bedane karo mlaku.

1. Teknik kanggo nindakake olahraga. Sajrone gerakan kasebut, sikil siji atlit mesthi kena ing lemah, lan kondhisi kasebut ditemtokake ing aturan, lan pelanggaran kasebut sajrone kompetisi mbutuhake diskualifikasi. Sajrone mlayu, sawise meksa, sikil loro kanggo wektu sing cendhak, kaya nalika mabur, aja nganti nutug ing jubin.
2. Posisi pelari beda - ing versi kita, awak tetep lurus, lan nalika mlaku, wiwitan ora sithik;
3. Posisi sikil ganti nalika olahraga - nalika mlaku, sikil ditekuk ing dhengkul, nalika mlaku-mlaku, atlit kudu mlaku ing sikil sing lurus;
4. Mesthine, kacepetan gerakane beda - balapan balap profesional tekan kacepetan maksimal 30 km / jam, dene kacepetan rata-rata olahraga yaiku 10-12 km / jam.

Disaranake nonton pelajaran video babagan teknik lumampah - bisa ditemokake ing Youtube utawa situs hosting video liyane. Kanthi cara iki sampeyan bakal bisa ndeleng kanthi cetha kepiye lumaku atlit profesional.

Teknik eksekusi

Ing balapan lumba-lumba, kecepatan wong ing km saben jam udakara 10 km / jam, lan atlit profesional bisa nyepetake dadi 16 km / jam. Kompetisi biasane dianakake ing area sing mbukak, lan yen kahanan cuaca ora diidini, ing stadion utawa arena ing njero ruangan. Yen sampeyan kepengin ngerti apa bisa nindakake balap nyuda bobot awak ing omah, kita bakal mangsuli, luwih becik disaranake ing njaba. Sampeyan kudu ngerti manawa sampeyan kudu duwe papan sing cukup kanggo nyepetake, nanging yen dawane kothak diijini - coba wae. Sawise kabeh, iki minangka alternatif sing apik kanggo mbukak bobot awak.

Dadi, saiki sampeyan wis ngerti bedane balapan beda karo lumampah biasa, lan saiki, ayo goleki poin-poin utama teknik sing bener kanggo implementasine:

1. Ing wiwitan, awak dijaga terus, mripat diarahake maju;
2. Lengen ditekuk ing sikut ing sudhut sing tengen lan ditahan kanthi bebas, tanpa ketegangan. Sajrone gerakan, tangan mbantu atlit, pindhah menyang langkah, bolak-balik;
3. Penting kanggo ngetrapake aturan ndemek lantai kanthi sikil siji - yen pamisahan loro sikil wis tetep, sampeyan bakal dicopot saka kompetisi;
4. Sikil sing sampeyan arep njupuk langkah kudu lurus terus nganti sikil sing ndemek lemah. Dhengkul sing landhep nalika langkah yaiku nglanggar teknik sing parah.

Iki kabeh syarat dhasar kanggo teknologi. Kita bakal nglajengake sinau olahraga mlaku kanthi teknik nyuda bobot kanggo para pamula, yaiku, cara ngilangi bobot nggunakake disiplin iki.

Apa mlaku kanthi alat bobot mudhun?

Olahraga iki minangka alat sing efektif kanggo nglawan kilogram ekstra, luwih-luwih, iki minangka salah sawijining olahraga paling ora traumatik. Lan uga, diidini kanggo wong sing lemu banget. Dasar-dasar teknik lan aturan mlaku-mlaku, yen tujuane ngilangi bobot awak, padha karo wong sing melu olahraga iki kanthi profesional, mula luwih becik sinaoni bagean sadurunge.

Elingi pandhuan ing ngisor iki:

• Latihan apa wae mesthi diwiwiti kanthi anget;
• Ngrampungake piwulang kanthi latihan peregangan lan napas (bisa diganti kanthi mlaku meditasi);
• Mulai kanthi kacepetan sing tenang, tambahake kecepatan sampeyan kanthi bertahap;
• Jaga posisi awak sing bener lan tindakake teknik kasebut;
• Sip alon nalika olahraga. Luwih becik ngilangake ngelak sadurunge lan sawise kelas;
• Pilih peralatan olahraga lan sepatu olahraga sing pas (entheng, kanthi sikil sing fleksibel lan fleksibel, lan kanggo musim adhem - versi mangsa);
• Nyedhot hawa liwat irung lan napas liwat cangkem;
• Priksa manawa panganan pungkasan sadurunge latihan paling ora 2 jam;
• Tancep ing program olahraga, aja nganti mlumpat, olahraga kanthi apik;
• Durasi rata-rata olahraga yaiku 50-60 menit; sampeyan kudu nindakake 3-4 kali seminggu.

Sanajan sampeyan wis nguwasani lan sukses nindakake macem-macem jinis olahraga, sampeyan nindakake akeh lan suwe, nanging, ing wektu sing padha, sampeyan ora mangan kanthi bener, aja ngarepake asile. Penting kanggo ngetrapake diet sing kurang kalori, nanging seimbang - ing kasus iki, tandha ukuran mesthi bakal pindhah menyang sisih kiwa.

Jinis-jinis

Kita nyinaoni babagan balapan mlaku-mlaku lan kepiye carane mlaku kanthi bener, nanging ora ngerteni macem-macem jinis kasebut. Ayo dhaptar kanthi ringkes:

1. Cepet - kacepetan, udakara 80 langkah saben menit;
2. Sedheng - 120 langkah per menit;
3. Athletic - 150 langkah per menit. Kacepetan iki, 1 kilometer ditutupi sajrone 7 menit. Iki minangka jangkah sing dianggep cocog kanggo kompetisi jarak adoh;
4. Cepet - mung atlit sing duwe pengalaman sing nate nindakake, kecepatan rata-rata tekan 10-16 km / jam.

Mupangate lan gawe piala

Sampeyan ora prelu latihan olahraga iki kanthi profesional supaya bisa ngasilake asil. Akeh wong saiki sing nindakake disiplin kanggo tujuan kesehatan, supaya bisa ngencengi, nambah kesehatan, lan dadi panas. Ayo goleki mupangate balapan lumba, sanajan ora profesional:

• Normalake kegiatan sistem kardiovaskular;
• Sepur aparat apus;
• Stabilisasi sistem pencernaan;
• Relaksasi, mbantu ngatasi depresi;
• Ningkatake bobot awak;
• Mbantu njaga nada otot.

Mlaku balapan ora mungkin cilaka, amarga dianggep minangka salah sawijining olahraga paling aman, nanging yen sampeyan duwe kontraindikasi amarga alasan kesehatan, bisa uga gawe piala.

Ing kasus apa kegiatan fisik kasebut dilarang? Kanthi tekanan arteri, nambah penyakit kronis, kanthi gangguan karya jantung, diabetes, masalah retina mata, ARVI, sawise serangan jantung utawa stroke.

Aturan persiyapan

Kita wis nyinaoni ciri khas utama olahraga mlaku-mlaku, lan saiki ayo ngobrol babagan proses persiyapan.

• Kaping pisanan, kaya sing wis kasebut ing ndhuwur, sampeyan kudu tuku peralatan sing apik sing ora matesi gerakan, kepenak lan trep. Perhatian khusus diwenehake kanggo sepatu lari sing berkualitas tinggi;
• Kapindho, pikirake babagan ing ngendi sampeyan bakal sinau. Taman sing akeh ijo iku becik;
• Panganan pungkasan sadurunge latihan kudu 2-3 jam;
• tuku gadget sing migunani kanggo nampa sinyal saka awak kanthi tepat wektu. Contone, tuku jam sing mlaku, iku bakal migunani banget kanggo jinis kegiatan iki.

Supaya sampeyan ora bosen, jupuk pemain kanthi trek favorit sampeyan. Wis kabukten manawa ketahanan atlit tambah nganti 20% nalika olahraga musik!

Dadi, saiki sampeyan wis ngerti carane mlaku kanthi balap nyuda bobot awak lan wis ngerti babagan teknik eksekusi. Muga-muga latihan bisa menehi kesenengan, amarga ora beda karo mlaku, luwih gampang, amarga kurang kaku ing sikil. Elinga babagan fase mlaku-mlaku - wiwiti alon-alon, kanthi cepet saya cepet, lan nyedhaki pungkasan jarak, alon-alon. Yen sampeyan sinau ngatur kelas kanthi bener, ngetutake jadwal kanthi ketat, lan menehi sing paling apik, asile ora bakal suwe. Semoga sukses ing treadmill!

Tonton video kasebut: Arıya kat verme. En basit ve en garantili yöntem. (November 2024).