Apa sampeyan pengin ngerti apa sing mlaku-mlaku ing Nordik, carane mlaku nganggo cagak kanthi bener lan apa kesalahan sing asring ditindakake para pamula?
Supaya olahraga menehi efek maksimal, penting mlaku-mlaku, nglacak gerakan - nyelehake tangan kanthi bener lan gerakan sikil kanthi irama. Pemanasan sing digawe kanthi bener penting banget, sing dadi panas otot lan nyiapake kanggo kegiatan fisik.
Ing artikel iki, kita bakal nyritakake babagan dhasar mlaku-mlaku ing kutub Nordic, teknik kanggo pamula, lan sawetara kesalahan sing paling umum.
Anget sadurunge mlaku.
Mlaku tiang Nordik mengaruhi meh kabeh klompok otot, mula anget uga nutupi kabeh awak.
Mangkene, yen sampeyan menehi teknik lengkap mlaku-mlaku Skandinavia kanggo pamula langkah demi langkah, sampeyan kudu miwiti kanthi anget, amarga mesthine kudu ana partisipasi tongkat.
Latihan pemanasan ditindakake kaya ing pelajaran pendidikan jasmani sekolah - saka ndhuwur nganti ngisor.
- Lebokake tangan nganggo teken ing ngarepe sampeyan. Miwiti nindakake rotasi bunder lan tilts kepala;
- Angkatake tangan nganggo piranti ing ndhuwur sirah lan tekok maju, mundur, nengen, kiwa;
- Sijine sikil siji terus barang ing ndhuwur sirah sampeyan. Bend ing ngarep, tangan bali, banjur kosok baline, tekok maneh, tangan maju;
- Jupuk teken ing saben tangan lan pasang kanthi horisontal menyang lantai. Mulai jongkok nganggo punggung sing lurus. Kedalaman squat sing becik yaiku posisi sing pinggul podo karo lantai.
- Lebokake teken kiwa ing jubin lan sandhi. Bend sikil tengen ing dhengkul lan jupuk tungkak nganggo tangan tengen, banjur coba tarik nganti cedhak bokonge. Beku ing posisi iki sajrone 20-30 detik, banjur ganti sikil sampeyan. Jaga mburi terus;
Set ing ndhuwur iku dhasar, sampeyan bisa kanthi gampang nglengkapi olahraga. Elinga - aturan utama mlaku-mlaku Skandinavia kanggo pamula yaiku kabeh latihan ditindakake kanthi gampang. Aja nyusahake utawa nyusahake awak dhewe, luwih-luwih yen kesehatan sampeyan kuwatir. Mangkene video kanggo conto pemanasan liyane.
Sinau mlaku kanthi bener: nuansa penting
Saiki, ayo goleki carane mlaku mlaku Nordic - apa sing kudu sampeyan ngerteni sadurunge miwiti balapan, apa mupangate:
- Sampeyan kudu ngetrapake irama ambegan sing bener. Coba mlaku, nyedhot oksigen liwat irung lan napas liwat cangkem. Kacepetan optimal yaiku sampeyan nyedhot saben langkah kapindho, lan napas kanggo saben kaping papat.
- Aja mandheg pungkasan kanthi cepet - olahraga napas, sawetara latihan regangan, tenang denyut jantung sampeyan lan awak sampeyan supaya adhem kanthi lancar.
- Pilih klambi olahraga sing kepenak lan kepenak diobahake. Nalika milih tongkat, pandhuan kanthi dhuwur - yen sampeyan pasang pasangan sing bener ing driji sikil gedhe, tangan sampeyan bakal ditekuk ing sikut persis 90 °;
- Skema latihan sing optimal kanggo para pamula yaiku mlaku kaping 3 seminggu sajrone 50 menit. Mengko, durasi bisa ditambah dadi 1,5 jam, lan kanggo nambah beban, utamane atlit sing rajin masang bobot khusus ing peralatan kasebut.
Teknik mlaku-mlaku Skandinavia - cara mlaku kanthi bener
Ayo pindhah menyang teknik mlaku-mlaku Nordic sing bener kanthi instruksi: pandhuane bakal ngidini para atlit pemula sukses ngrebut trek sing mlaku.
Mangkene, apa sampeyan ngerti manawa Skandinavia mlaku-mlaku duwe jeneng liyane - Finlandia, Kanada, Swedia, Nordik lan Nordik. Gampang ditebak saka ngendi kabeh jeneng kasebut - kanggo pisanan olahraga kasebut muncul ing negara-negara Skandinavia, ing endi pemain ski ing mangsa panas mutusake terus latihan nganggo tongkat, nanging tanpa ski. Lan saiki, 75 taun mengko, separo jagad wis sukses mlaku-mlaku ing Finlandia.
Dadi, mlaku-mlaku ing Finlandia: carane mlaku kanthi bener nganggo tiang - sinaoni algoritma langkah-langkah:
- Kaping pisanan, dadi kesalahan yen sampeyan mikir yen teknik mlaku Nordik kanggo pamula padha karo teknik lumampah olahraga, nanging nganggo tongkat. Iki minangka rong jinis gerakan sing beda-beda.
- Nyatane, mlaku-mlaku Nordik luwih mirip lumampah normal, nanging luwih irama, tepat lan disinkronake;
- Kepiye cara mlaku kanthi sinkronisasi? Langkah kapisan yaiku lengen kiwa lan sikil tengen maju, pasangan nomer loro mundur, langkah kaping loro yaiku lengen tengen lan sikil kiwa maju, lsp.
- Tongkat mbantu ngatur langkah lan jangkah langkah;
- Sikil dipasang ing tumit, banjur bobot awak ditransfer menyang jempol sikil;
- Pindhah kanthi lancar, tanpa brik-brikan;
- Instruksi kanthi aturan mlaku-mlaku Skandinavia kanggo pamula nyaranake miwiti gerakan kaya iki:
- Sajrone langkah pisanan, siji lengen, ditekuk ing sikut, ditarik maju, nalika tongkat kasebut mbentuk sudhut akut nganggo tangan;
- Lengan liyane, uga ditekuk ing sikut, ditarik maneh, peralatan uga ditahan kanthi sudhut;
- Pindhah tangan lan sikil sampeyan kanthi irama lan sinkronis, gerakan kanthi kuat, coba jaga gerakan sing padha.
Yen sampeyan nyuda rentang tangan, langkah kasebut bakal luwih cethek lan uga kosok balene. Mula, kegiatan fisik uga saya suda.
Yen sampeyan ngerti carane nyekel cagak-cagak Nordic kanthi bener, sampeyan bakal bisa mlaku kanthi luwih efisien. Awak sampeyan kanthi intuitif bakal ngerti ampli lan sifat gerakane.
Teknik gerakan mlaku-mlaku ing Norwegia nganggo tongkat ngidini langkah ganti - saka alon nganti cepet. Sampeyan uga bisa ngganti jembar langkah, nambah olahraga kanthi jogging (tanpa peralatan), saklompok olahraga sing kuat.
Cara ora mlaku: kesalahan dhasar kanggo pamula
Saiki sampeyan ngerti cara nggunakake tiang Skandinavia nalika mlaku, nanging iki ora bakal nylametake sampeyan saka kesalahan sing paling umum, mula luwih becik sampeyan kenal karo dheweke:
- Atlit kasebut ora lempeng tangan, tetep dijengkelake ing sikut. Sanalika, ikat pinggang pundhak ora bisa digunakake, sing salah;
- Lengen ora mundur maneh - pesawat mandheg ing level pinggul. Mlaku kanthi bener, nggawa tangan sampeyan menyang jarak sing padha maju lan mundur;
- Teknik lumampah Nordik mbutuhake nahan tongkat ing antarane jempol lan driji, tinimbang ing tangan sampeyan, kayata umume para pamula;
- Tongkat kasebut obah kaya "ing rel", ora digawa utawa disebar;
- Penting, aja niru tolak saka lemah, nanging, yaiku nolak liwat usaha. Yen ora, ora bakal ana akal saka peralatan kasebut;
- Sikat kasebut ora ditekuk - kudu jelas lan kuwat diatasi.
Napa sampeyan kudu nglacak gerakan lan mlaku kanthi bener?
Yen sampeyan ngerti cara mlaku ing tiang Kanada kanthi mlaku kanthi bener, olahraga pancen bakal mbantu ngasilake efek sing diarepake;
Efek terapeutik latihan mung kedadeyan yen ngetrapake teknik sing bener;
Yen sampeyan mlaku kanthi salah, sampeyan bisa ngrusak awak, luwih-luwih yen latihan minangka bagean saka kursus pemulihan sawise lara utawa cilaka.
Yen sampeyan ora yakin apa sampeyan wis ngerti babagan latihan olahraga nganggo tiang mlaku Nordik, deleng bahan video kasebut. Nyewa pelatih sing duwe pengalaman kanggo piwulang pisanan kanggo mesthekake yen sampeyan duwe teknik gerakan sing cukup. Mbesuk, sampeyan bisa mlaku dhewe! Muga-muga sukses olahraga lan kesehatan!
