Lumampah Nordic Nordik: aturan kanggo mlaku-mlaku Finlandia (Nordik)

Saiki mlaku Nordik nganggo tongkat saiki dadi kontroversi gedhe ing antarane para mungsuh lan para pembela. Siji kamp yakin manawa ora ana gunane pelajaran, lan liyane berpendapat babagan mupangat sing gedhe banget kanthi cilaka lan kontraindikasi minimal. Ayo langsung njlentrehake - kita ana ing kamp pendhukung, lan ing artikel iki, kita bakal nerangake sudut pandang kanthi cara sing paling rinci lan bisa diakses. Kita bakal ngandhani apa mupangate lan cilaka olahraga iki, mulang babagan teknik lan aturan mlaku-mlaku Nordic nganggo tongkat, priksa cara nyiyapake pelajaran lan carane supaya ora ana kesalahan sing umum.

Sanajan sampeyan ora precaya babagan mlaku-mlaku ing Swedia, waca materi iki, nanging manawa sampeyan bakal ngganti sudut pandang sampeyan!

Mlaku Skandinavia uga diarani Swedia, Finlandia, Alpine, Nordik, lan Nordik. Nomer umum kabeh jeneng kasebut yaiku lokasi. Ing negara Skandinavia dhisik dheweke mikir mlaku-mlaku nganggo tongkat ing tangane. Telung kuartal sabanjure, popularitas kegiatan iki ngluwihi kabeh sing dikarepake para pendukung pertama - separo jagad, musim salju lan musim panas, sukses ngrebut treadmills kanthi tongkat ing tangan, nyetel cathetan anyar lan narik akeh sekutu.

Apa Nordic Walking?

Kaya sing wis diandharake ing ndhuwur, iki olahraga sing kalebu mlaku-mlaku ing lemah kanthi nganggo tiang ski. Keuntungan mlaku-mlaku ing Finlandia adhedhasar stres sing kurang dibandhingake mlayu, latihan kekuatan utawa olahraga aktif liyane. Pramila dheweke duwe kontraindikasi sing luwih sithik - olahraga diidini kanggo wanita hamil, wong tuwa, lan pasien kanthi penyakit sistem otot. Lan cocog karo jinis kegiatan fisik liyane (sanajan lumantar tapa).

Atlit sing duwe pengalaman uga bisa nindakake kegiyatan kasebut kanthi nyakup nalika aktifitas olahraga utawa kompleks pemanasan. Mlaku Skandinavia mengaruhi meh kabeh klompok otot, mbantu nambah gambar, njaga awak kanthi bentuk sing apik, sanajan ora kakehan awak fisik sing ringkih utawa ora berkembang banget.

Ayo goleki kepiye cara Nordic mlaku nganggo tiang ski migunani, ing kasus kasebut mbebayani lan kanggo wong-wong kasebut dikontaminasi.

Keuntungan lan cilaka saka mlaku-mlaku Skandinavia

Dadi, mlaku-mlaku tiang Swedia bisa ditindakake dening wanita, pria, bocah lan wong sing wis tuwa. Apa mupangate olahraga?

1. Mbantu njaga nada otot sanajan aktivitas fisik dikontraindikake;
2. Mbantu ngilangi rasa kuatir, ngilangi stres, santai sawise kegiyatan sing abot;
3. Nutrisi awak kanthi oksigen, sing menehi efek positif ing tampilan kulit, rambut, kuku;
4. Nguatake ligamen, sendi, tendon, nalika ora natoni utawa kakehan kakehan;
5. Iki pengaruhe positif ing fungsi reproduksi wanita lan pria;
6. Nyengkuyung pangembangan fleksibilitas, mobilitas;
7. Mbantu njaga kejelasan pikiran, ngrangsang kegiatan mental;
8. Ningkatake bobot awak;
9. Ngrangsang proses metabolisme;
10. Nduwe pengaruh positif marang pambentukan dedeg piadeg lan lakune;
11. Nguatake sistem kardiovaskular, sirkulasi, pernapasan lan pencernaan;
12. Iki memperlambat proses penuaan sel, nguatake sistem kekebalan awak.

Apa maneh sing dikarepake Skandinavia (Nordik), sampeyan takon lan kita bakal mangsuli manawa ora traumatik, ora nandhang stres ing dhengkul, ora prelu menyang gym, nyewa pelatih, bisa rampung kapan wae ing dina utawa taun. Kayane cukup akeh, kanthi mupangate, kaluwihan liya yaiku minimal minus - priksa ing ngisor iki:

• Nyawang tiang Nordic bisa uga mbebayani yen ditindakake sajrone saya parah penyakit kronis;
• Wanita hamil sing ngancam keguguran uga kudu sementara ngganggu kelas;
• Olahraga bisa nambah kondhisi kayata glaukoma, anemia, infeksi virus pernafasan akut, gagal jantung, asma, lan penyakit penyakit rematik.

Kaya sing sampeyan ngerteni, olahraga sing mlaku nganggo tongkat mung bakal cilaka yen sampeyan nindakake kanthi kontraindikasi. Yen sampeyan ora duwe, lali ngrusak lan aja bebas njupuk tongkat Skandinavia!

Pilihan liyane kanggo latihan sing lembut yaiku mlaku-mlaku kanggo ngilangi bobot lan njaga nada umum. Sejatine ora ana kontraindikasi, lan gampang lan gampang ditindakake.

Dadi, kanggo sapa lan kapan cagak Kanada kasebut mlaku kontraindikasi?

1. Wanita hamil sajrone ngancam keguguran;
2. Kanthi nambah penyakit;
3. Ing suhu dhuwur;
4. Kanthi glaukoma, tekanan darah tinggi, anemia, sindrom nyeri akut;
5. Gagal jantung akut;
6. Kanthi getihen lan sawise operasi weteng.

Teknik lumampah Skandinavia

Sabanjure, kita bakal nimbang teknik mlaku-mlaku Nordic kanthi cagak kanggo pamula - lintasan lan sawetara gerakan, program latihan, cara miwiti lan mungkasi latihan, cara napas kanthi bener.

• Latihan apa wae kudu diwiwiti kanthi anget sing nggawe otot kabeh awak. Elingi pelajaran pendidikan jasmani sekolah - kita dadi panas saka ndhuwur nganti ngisor, saka gulu nganti sikil. Fitur khusus komplek pemanasan ing kene yaiku ditindakake nganggo tongkat Skandinavia. Dheweke bakal mbantu njaga keseimbangan, tumindak minangka dhukungan.
• Pawulangan kasebut diakhiri kanthi alangan - latihan latihan peregangan lan latihan napas sing sederhana;
• Atlit pemula disaranake nglacak trek kaping 3 seminggu sajrone 40-60 menit. Yen sampeyan rumangsa yen beban wis mandheg banget, tambahake wektu latihan dadi 1,5 jam utawa lakoni saben dina. Sampeyan uga bisa nggantungake bobot khusus ing tongkat kasebut.

Coba gunakake nganggo tongkat Nordic - akeh kesalahan teknik sing ana gandhengane:

1. Dheweke mung kudu meksa metu, lan ora mung nemplek ing lemah. Sampeyan kudu ngrasakake gaweyan kasebut;
2. Nalika obah, tongkat kasebut dicekel ing antarane jempol lan driji, lan ora ana ing tinju;
3. Sajrone gerakan, dheweke kudu mbentuk sudhut akut kanthi sikat;
4. Dheweke ora diselehake utawa digandhengake - mbayangno yen dheweke "nyopir kanthi rel";
5. Tangane ditetepake lan ora ditekuk.

Kita ngomong babagan apa sing diwenehake Nordic kanthi tongkat, nanging kanggo nambah efek sing bisa nambani lan mupangate, luwih becik sinau ambegan kanthi bener:

• Ngembangake irama lan ambegan ambegan sing padha;
• Nghirup kanthi bener liwat irung lan napas metu liwat tutuk;
• Ing mangsa adhem, sampeyan bisa ambegan nganggo irung lan cangkem kanthi bebarengan, nanging ambegan nganggo selendang utawa sweter krah;
• Kacepetan sing disaranake yaiku ing 2 langkah. Yaiku, langkah + nyedhot - langkah - langkah + ambegan - langkah;
• Yen napas wis tiba, mandheg, ambegan, ambegan deg-degan lan terusake olahraga.

Ayo pindhah menyang sing paling penting - cara mlaku Skandinavia mlaku kanthi tongkat kanthi bener, ayo ngerteni sifat lan gerakane:

1. Mlaku Nordik minangka olahraga sing padha karo lumampah normal, nanging luwih dinamis lan pas;
2. Sinkronisasi dipikolehi kanthi tepat amarga tabuh - padha ngatur langkah lan jembaré langkah kasebut;
3. Miwiti gerakan nganggo sikil sing digunakake lan lengen sing ngelawan, banjur ganti gantian;
4. Sepisanan sikil kanthi tumit, banjur gulung alon-alon menyang jempol;
5. Sajrone gerakan, tangan kerja digawa maju, ditekuk ing sikut, tangan liyane ing wektu iki ditarik maneh kanthi jarak sing padha. Sikat nyekel tongkat kanthi sudut;
6. Tangan lan sikil disusun kanthi irama, nancepake teken ing lemah, lan meksa nindakake perkara kanggo saben langkah anyar. Aja nyentak utawa gerakan dadakan.
7. Kecepatan bisa diganti - deceleration alternatif lan akselerasi.

Fitur mlaku-mlaku Skandinavia yaiku fleksibilitas - diidini bisa ngencerake latihan kanthi jogging, olahraga kekuatan, olahraga kanggo nguatake otot pers, pinggul, bokong.

Yen sampeyan kepengin ngerti cara cara mlaku alpine nganggo tongkat Skandinavia bakal mbantu ngilangi bobot awak, kita bakal mangsuli kanthi positif, luwih-luwih yen sampeyan nambahake latihan ing ndhuwur menyang program kasebut, gabungake olahraga karo diet, turu sing sehat lan semangat gelut.

Aja lali ngombe cukup banyu - akeh aplikasi counter sing bisa diunduh saka Play Market utawa ApStore bakal mbantu ngetung jumlah optimal kanggo umur lan bobot sampeyan.

Dasar nutrisi sing tepat yaiku keseimbangan antara protein, lemak lan karbohidrat. Kita ora nyaranake panganan tartamtu - gumantung karo target sing sampeyan goleki. Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu nyuda jumlah karbohidrat lan lemak, kanggo ngiyatake otot - ana akeh panganan protein, wong tuwa lan bocah kudu mangan luwih akeh woh-wohan, sayuran lan sereal, panganan bocah uga kudu luwih akeh ing daging lan iwak.

Apa sing kudu sampeyan siyap kanggo sinau Skandinavia?

Ayo goleki apa sing dibutuhake kanggo mlaku-mlaku Skandinavia supaya piwulang kasebut bisa produktif lan efisien:

1. Kesehatan sing apik banget;
2. Olahraga olahraga sing nyenengake. Sampeyan ora prelu tuku peralatan merek sing larang, nanging priksa manawa sampeyan kepenak ing pesawat sing dipilih, ora ana sing ngalangi gerakan, ora meksa, ora narik;
3. Ngurus sepatu sing pas - ing musim panas, sepatu olahraga kudu ambegan, nyaman, entheng lan bebas. Lan ing mangsa adhem, tambahake sifat sing njaga anget iki, tunggal sing ora nganggo slip lan tali sing dhuwur.
4. Tongkat kudu dipilih kanthi wicaksana. Kita duwe artikel lengkap babagan topik iki, amarga sampeyan ora bisa menehi katrangan kanthi ringkes. Dawa optimal - yen sampeyan nyelehake ing driji sikil, sikut mbentuk sudhut sing tengen.

Apa kesalahan sing ditindakake para pamula?

Kepiye sampeyan bisa sinau mlaku Nordik yen sampeyan durung nate nindakake sadurunge? Sampeyan menehi saran supaya sampeyan ngubungi atlit sing wis berpengalaman utawa nyewa pelatih sing wis berpengalaman kanggo pelajaran kapisan. Yen sampeyan milih sinau kanthi nyoba, aja nganti kesalahan sing paling umum:

• Tangan kudu diluruskan lan ditekuk ing sikut. Yen sampeyan terus ditekuk, ikat pinggang pundhak ilang beban;
• Tangan digawa bali menyang jarak sing padha karo sing digawa maju. Sampeyan ora bisa rem ing level pinggul;
• Tongkat kasebut pindhah ing bidang vertikal sing padha. Bayangake manawa saben teken dijepit ing antarane rong tembok, lan sampeyan ora bisa mindhah, utawa mindhahake;
• Aja niru push, yaiku push off.

Pungkasan, kanggo ngerti carane nindakake mlaku Nordik kanthi bener, sampeyan kudu miwiti, yaiku, pindhah saka teori menyang praktik.

Pungkasan, ayo goleki sapa prinsip sing mlaku ing Nordik - coba goleki sampeyan ing dhaptar ing ngisor iki:

1. Kabeh wong diwasa;
2. Bocah-bocah umur 5 taun;
3. Wong tuwa tanpa watesan umur (kanthi fungsi motor normal);
4. Pasien sing pulih saka operasi, ciloko sistem musculoskeletal;
5. Kanggo atlit profesional minangka pemanasan;
6. Pasien jantung;
7. Wong lemu;
8. Wong sawise stroke, serangan jantung;
9. Sing pengin ngilangi bobot;
10. Wong sing nglarang olahraga intensif dilarang;
11. Sing lara sendi, ligamen, punggung.

Kaya sing sampeyan ngerteni, macem-macem jinis mlaku-mlaku Skandinavia ditampilake menyang pamirsa sing wiyar banget, lan, kanggo mayoritas, mung siji-sijine jinis kegiatan fisik sing diidini. Yen sampeyan serius mikir babagan tuku cagak lan miwiti latihan - aja ragu-ragu, sampeyan mesthi ora bakal kuciwa. Yen sampeyan duwe masalah kesehatan, sadurunge nindakake mlaku-mlaku ing Nordic, disaranake sampeyan luwih dhisik menyang dhokter lan golek manawa latihan kasebut diijini khusus kanggo sampeyan.

Norma TRP kanggo mlaku-mlaku ing Nordik

Elinga, jinis kegiatan fisik iki kalebu ing dhaptar disiplin tumrap standar TRP. Bener, mung diwiwiti saka langkah kaping 9 kanggo wanita lan pria umur 50 taun utawa luwih.

Tonton video kasebut: Norse Viking mythology - Fenrir, Geri and Freki (November 2024).