Renang Crawl: Cara Nglangi Lan Teknik Gaya Kanggo Wiwitan

Kolam renang nyusup cocok kanggo sapa wae, ora preduli umur utawa katrampilan fisik. Gaya iki dipuja dening para profesional, supaya bisa nambah kacepetan. Lan perenang amatir seneng nindakake kanggo latihan otot, promosi kesehatan umum, lan penurunan bobot awak.

Gaya nyusup utawa banyu minangka jinis renang paling cepet, mbutuhake biaya energi sing akeh kanggo para atlit. Ora angel sinau, luwih angel nambah ketahanan lan kekuwatan sing dibutuhake kanggo panase dawa.

Ing artikel iki, kita bakal nerangake cara nyusup kanthi bener ing kolam utawa banyu sing mbukak. Sampeyan bakal nguwasani teknik gerakan tangan lan sikil sing bener, sinau kanggo ambegan, muter, lan ngindhari kesalahan khas. Kita uga bakal ngandhani babagan sampeyan supaya ora bosen suwe supaya bisa ngatasi jarak adoh kanthi gampang.

Apa sing diarani renang nyusup lan jinis apa?

Ora suwe aku bakal miwiti sinau teknik renang nyusup sing bener kanggo pamula, lan saiki, kita bakal menehi katrangan umum babagan gaya kasebut.

Gaya nyusup utawa banyu minangka metode nglangi ing weteng (utawa punggung) kanthi gerakan bolak-balik saka perangan awak ndhuwur lan ngisor. Nalika gerakan, awak ditarik menyang senar, lengen nggawe gerakan bunder ing pesawat sing jejeg karo banyu, lan sikil obah kaya "gunting". Pasuryan diturunake ing banyu, inhalasi ditindakake kanthi muter ing sisih mburi, nalika kuping dipasang ing pundhak utama, lan napas ing njero banyu.

Nyusup minangka cara renang paling kuna, sanajan tekan Eropa sing beradab mung ing abad kaping 19. Dina iki dianggep gaya utama renang cepet ing kabeh Olimpiade lan kompetisi.

Ayo analisa jinis nyusup utama:

• Jinis paling populer saiki yaiku enem-stroke utawa Amerika. Tangan nggawe stroke irama, pasuryan diturunake ing banyu, lan sikil, ing siji siklus rotasi karo anggota ndhuwur, nggawe enem gerakan gantian;
• Kurang nuntut yaiku sing diarani metode loro-stroke utawa Australia. Perenang nglangi ing dhadhane, kanthi sirah diangkat. Tangane ditekuk ing sikut nggawe stroke, nyatane, nyithak banyu nganggo telapak tangan. Sikil pindhah kanthi "gunting" kanthi serentak, kanthi urutan sing beda - kanggo saben gerakan tangan, gerakan sikil 1 ditindakake.
• Gulung dada papat-beat asring ditindakake - padha karo sing Amerika, nanging sikil luwih cepet. Kanthi gaya nyusup enem stroke sing padha, teknik renang iki kalebu 4 tendhangan.
• Gaya banyu ing mburi. Awak glethak kanthi horisontal ing banyu, tanpa mlengkung ing bangkekan. Anggota sikil ndhuwur nggawe gerakan bunder, nindakake stroke dawa. Sing ngisor mbukak teknik "gunting".

Sadurunge analisis rinci babagan teknologi renang nyusup saka awal, kita bakal ngerteni kepiye cara iki migunani lan apa bisa nyebabake gawe piala.

Mupangate lan gawe piala

Kaya sing wis ditulis ing ndhuwur, teknik renang nyusup mbutuhake biaya energi sing gedhe. Pramila efektif banget kanggo nyuda bobot awak. Kajaba iku, nglangi kaya kasebut ngidini sampeyan mumpuni kanthi mandhiri kanggo nggunakake ketahanan sing migunani ing akeh disiplin olahraga. Nyusup kanthi sampurna nglatih sistem pernapasan, nguatake otot jantung, ngrangsang proses ekskresi lan metabolisme. Ngilangi kemacetan ing area panggul. Dadi, mupangat kanggo pria saka nyusup nyusup yaiku efek sing migunani tumrap potensi, lan kanggo wanita - ing fungsi reproduksi.

Renang nyusup ngidini sampeyan ngiyatake kabeh otot, nalika ora mbukak sendhi lan tulang punggung. Iki dituduhake kanggo wong sing duwe penyakit ing sistem muskuloskeletal, wanita hamil, lan wong tuwa. Kanthi momotan sing cukup, mesthine.

Yen ora, kesehatan bisa rusak. Yen sampeyan ngalami masalah jantung utawa ambegan, pilih nglangi sing kurang kuat tinimbang nyusup ing weteng. Contone, gaya bras utawa aqua ing sisih mburi.

Elinga yen nglangi duwe sawetara kontraindikasi, nanging yen sampeyan ora ngetrapake teknik kasebut kanthi bener, ora bakal ana paedahe olahraga iki. Sampeyan bakal kakehan balung mburi, menehi jantung akeh banget kardio, sampah energi muspra kanthi minimal tumindak sing migunani. Artikel kita bakal mbantu sampeyan nyingkirake kesalahan renang nyusup klasik - waca kanthi tliti banjur sampeyan bisa lali babagan kemungkinan cilaka.

Teknisi

Teknik gaya renang nyusup kalebu 3 bagean:

• Gerakan sikil;
• Gerakan tangan;
• Napas lan posisi awak.

Kajaba iku, ing blok iki, kita bakal menehi katrangan babagan cara nglangi nyusup.

Dadi, ayo pindhah menyang teknik renang nyusup kanthi langkah lan miwiti saka posisi wiwitan:

Awak diluruskan dadi senar, tangan diulurake maju, sikil lurus, santai, pasuryan dicelupake ing kolam. Sampeyan bisa njupuk posisi wiwitan kanthi nyurung sisih pinggir kolam kanthi sikil maju utawa mlumpat menyang banyu.

Gerakan tangan

Saka posisi wiwitan, gerakan kaping pisanan ditindakake kaya ing ngisor iki:

• Siji tangan mlebu ing banyu, klapa mudhun, rada ditekuk ing sikut;
• Dheweke banjur njlentrehake babagan setengah lingkaran ing jero banyu, kanthi straightening;
• Ing pungkasan stroke, dheweke metu saka banyu ing area sisih perenang;
• Bebarengan karo gerakan kasebut, tangan nomer loro dibuwang ing ndhuwur banyu. Kanggo luwih ngerti teknik gerakane, bayangake manawa sampeyan narik tangan saka kanthong mburi jins, kanthi tangan sing diposisake supaya driji cilik luwih dhuwur tinimbang driji liyane.
• Sajrone gerakan iki, pundhak utama munggah rada munggah saka kolam renang, lan perenang bisa muter ing sisih utawa rada ngiringake punggung ngisor menyang sisih (kaloro pilihan kasebut kanthi teknis);

Kesalahan khas

1. Lengan sing digawa maju ing stroke kudu santai lan rada ditekuk. Priksa manawa tangan ora munggah ing ndhuwur sikut. Kesalahan kasebut nyebabake stres sing ora perlu, mula perenang luwih cepet kesel.
2. Pucuk pundhak sing maju uga penting banget - kanthi cara iki lengen bisa nganti adoh, tegese atlit bakal nutupi jarak sing luwih adoh kanthi resistensi banyu sing kurang;
3. Usaha utama ditindakake kanthi pundhak - tangan lan lengen kudu nampa beban sekunder.

Elinga, tegese gerakan sikil lan tangan nalika nyusup ora padha. Tilas utamane tanggung jawab kanggo ngimbangi awak ing awak banyu, dene sing terakhir dadi kekuwatan utama.

Gerakan sikil

Ayo terus golek cara nyusup kanthi bener, pindhah menyang teknik obah sikil.

Anggota sikil ngisor ora mengaruhi kecepetan perenang, nanging mbantu awak njaga keseimbangan lan posisi sing pas ing banyu. Pakaryan sikil nalika nyusup crawling ditindakake ing bidang vertikal - gerakane ganti munggah lan mudhun.

• Kaping pisanan, ana tikungan cilik ing sendi lutut;
• Sabanjure, ayunan sikil sing kuwat, kaya yen nendhang bal;
• Banjur anggota awak diluruskan;
• Sing nomer loro njupuk sing pertama, nindakake loop sing padha.

Kanggo siklus obah sing kebak, sampeyan kudu nindakake trobosan sing dibutuhake, gumantung karo jinis nyusup. Paling asring - 6, 2 utawa 4.

Kesalahan khas

1. Sikil ditekuk banget ing dhengkul;
2. Mahi kasebut kuat banget;
3. Sikil metu saka banyu nalika ayunan.

Kabeh kesalahan kasebut nyebabake ketegangan sing ora perlu, tanpa nambah kacepetan utawa ketahanan atlit.

Teknik ambegan

Dadi, kita wis ngilangi diagram dhasar sing nuduhake cara nyusup kanthi bener. Nanging, saliyane karo anatomi gerakan, ambegan duwe peran gedhe ing teknik. Ketahanan atlit utawa kemampuan ora kesel suwe-suwe gumantung saka settingane sing bener.

Dadi, ayo elinga kepiye sikil lan tangan nalika nyusup. Saiki ayo coba sambungake kabeh iki karo napas. Sajrone nglangi, praupane atlit kecelup ing banyu, level banyu ndhuwur liwat udakara.

• Inhalasi ditindakake saiki nalika siji lengen karo pundhak digawa maju, lan awak muter ing arah sing ngelawan. Ing wektu iki, perenang nyelehake kuping ing pundhak utama lan pasuryan metu saka banyu. Sanalika, pandelenge diarahake menyang sikil sing ngelawan sing bakal mlebu banyu;
• Napas liwat cangkem;
• Elinga, teknik kasebut ora nyedhiyakake gerakan khusus kanggo muter sirah kanggo dihirup. Tumindak kasebut bisa ditindakake amarga teknik gaya, lan kedadeyan dhewe. Mesthine, yen sampeyan nindakake kabeh kanthi bener.
• Sawise bolak-balik tangan, pasuryan maneh nyelehake ing banyu, perenang ngetokake irung lan cangkem;
• Inhalasi ditindakake saben stroke kaping telu kanthi tangan, mula ana pilihan napas ing sisih tengen lan kiwa;
• Sampeyan uga bisa nyedhot saben rong stroke, nanging ing kasus iki sampeyan bakal nindakake "napas ing sangisore lengen", sing ora bener kabeh.

Posisi awak ing kabeh tahap nglangi tetep horisontal. Nanging, terus-terusan muter ing sisih tengen lan kiwa, nggawe gerakan maju kanthi pundhak maju.

Kuwalik

Teknik ayunan nyusup kalebu rong cara:

1. Ayunan sisih utawa pendulo;
2. Somersault ing banyu.

Sithik ing banyu nalika nyusup ditindakake kaya ing ngisor iki:

• Nalika sampeyan nglangi ing tembok, tangan siji maju;
• Nyilem sirah lan awak maju, nindakake gerakan ing ngisor banyu;
• Ing wektu iki, napas kanthi irung supaya ora ana banyu;
• Sampeyan bakal nemokake ing jero banyu ing posisi ing sisih mburi;
• Lurus sikil lan rasakake tembok kolam;
• Menehi push kuat;
• Ing wayahe nyepetake, muter menyang weteng;
• Terusake geser nganti wiwitan siklus stroke.

Pendulo digawe kaya ing ngisor iki:

• Nglangi tembok kolam lan tutul dhisik nganggo sikat, banjur nganggo lengen ngisor;
• Sikil ing wektu iki ditekuk ing dhengkul, awak entuk posisi jejeg;
• Tolak sikut karo kabeh awak ing arah sisih, sedhot, muter;
• Tangan liyane ing wektu iki digawa maju, lan sikil ditolak saka sisih kolam;
• Luwih, tangan pisanan entuk sing pertama, ana slide maju ing posisi wiwitan;

Kepiye supaya ora kesel?

Kita mriksa cara nggarap sikil lan tangan kanthi bener nalika nglangi nyusup, uga nganalisis teknik pernafasan lan puterane, nyinaoni kesalahan dhasar. Saiki ayo menehi sawetara tips sing bakal ngidini sampeyan sinau babagan nglangi kanthi suwe lan ora kesel:

1. Mirsani teknik napas sing bener;
2. Priksa manawa ora nggawe kesalahan khas gaya renang iki;
3. Nglakoni macem-macem latihan kanggo nambah ketahanan;
4. Apa olahraga napas kanggo nambah volume paru-paru;
5. Nyapu stroke dawa, uncalan lengen sampeyan nganti bisa;
6. Aja nyoba gawe stroke sing asring - tetep irama lan dawa;
7. Nglangi entheng lan santai. Aja nyoba njaga awak ing banyu nganggo tangan lan sikil sampeyan - keseimbangan sampeyan tanggung jawab kanggo iki. Aja nggawe awak dadi beban sing ora perlu, percaya karo awak.

Ana paribasan ing antarane para perenang - "Breasttroke yaiku sikil, nyusup tangan", lan kita ora bisa setuju karo keadilane. Ing gaya akuatik, tangan nindakake 80% karya kasebut. Sinau nglangi iki babar pisan ora angel, malah luwih gampang tinimbang ing dada. Siji liyane yaiku manawa akeh perenang "ora seneng nyambut gawe" lan ora nggunakake gaya sing intensif banget amarga "kodhok" sing luwih santai. Disaranake sampeyan supaya manungsa waé padha karo kaloro jinis renang. Supaya sampeyan bisa menehi awak luwih rumit, lan mulane payload.

Tonton video kasebut: Renang Gaya Dada Yang Benar 640x360 (November 2024).