Ing salah sawijining artikel sadurunge, uga ing tutorial video, aku ngomong babagan cara dadi panas sadurunge mlaku.
Ing artikel saiki, aku pengin ngomong babagan wektu sing kudu ditindakake antara anget lan olahraga utawa kompetisi. Supaya awak duwe wektu ngaso, nanging ora duwe wektu kanggo adhem.
Wektu antarane anget lan miwiti kanthi jarak sing adoh
Nalika nerangake sprinting, yaiku jarak saka 30 meter nganti 400 meter, wektu antarane pemanasan lan jangka kudu ora suwe. Amarga jarak sing cedhak, penting banget supaya awak dadi panas.
Mula, saenipun, ing antarane pungkasan pemanasan, yaiku, antarane akselerasi pemanasan pungkasan lan wiwitan sampeyan, ora luwih saka 10 menit. Apamaneh nalika nerangake cuaca sing adhem.
Yen sampeyan tiba-tiba bisa mundur, utawa amarga alasan liyane digawe panas sadurunge, coba coba coba sawetara akselerasi 10 menit sadurunge balapan, sawise pungkasan pemanasan utama. Kanggo ngaktifake otot. Lan aja mbukak formulir dawa nganti wiwitan. Supaya otot dadi adhem.
Wektu antarane anget lan miwiti kanggo jarak medium lan dawa
Kanggo jarak medium lan dawa, sampeyan bisa njupuk 10-15 menit minangka titik referensi. Iki cukup kanggo duwe wektu kanggo pulih napas sawise anget, lan ora duwe wektu kanggo adhem. Anget-anget sajrone 15 menit bakal tetep cekap supaya sampeyan siyap-siyap nalika wiwitan.
Artikel liyane sing bakal sampeyan minat:
1. Teknik mlaku
2. Suwene sampeyan kudu mbukak
3. Nalika Nglakoni Latihan sing Mlaku
4. Cara adhem sawise latihan
Kaya sprint, aja nyopot seragam dawa yen ana ing njaba. Nganti wiwitan. Copot 2-3 menit sadurunge wisel wiwitan.
Sadurunge jarak sing adoh, aja lali nindakake pemanasan sing luwih disederhanakake, amarga kacepetan amatir ing jarak kasebut ora dhuwur, lan anget sing aktif mung bisa nyuda kekuwatan. Mula, mlayu alon-alon, sawetara latihan peregangan. Saperangan mlaku lan sawetara akselerasi bakal cukup kanggo dadi panas awak.
Yen mung ana 15 menit sadurunge wiwitan.
Yen sampeyan mung duwe 15 menit sadurunge wiwitan, lan sampeyan ora bisa panas. Banjur sampeyan kudu joging sajrone 3-5 menit kanthi luwih cepet. Banjur olahraga lengganan sikil. Lan sawetara olahraga awak dadi panas. Ing pungkasan, lakoni siji akselerasi. Sanalika, kudu ana 5 menit ing antarane pungkasan anget lan wiwitan.
