Saben jogger sing pengin entuk asil dhuwur bakal teka nalika ana kesempatan lan kepinginan kanggo miwiti latihan kaping pindho saben dinane.
Kabeh profesional lan akeh amatir tingkat dhuwur latihan kaping pindho saben dina. Amarga siji latihan ora cukup kanggo asil kasebut. Ing artikel saiki, aku bakal menehi pitutur marang kowe babagan fitur loro latian saben dina kanggo mlayu.
Kapan Nganyarke Loro Latian ing Dina
Wangsulan: Bab ingkang sapisanan sampeyan kudu ngerti yaiku yen sampeyan ora duwe paling sethithik setaun olahraga mlaku kaping 5 saben minggu, mula isih luwih cepet yen sampeyan nindakake loro latihan saben dina. Penting banget yen awak siap nindakake beban kasebut.
Yen ora, sawise seminggu, maksimal loro, sampeyan bakal wiwit krasa lemes, ciloko cilik bakal katon, lan saya suwe saya parah. Sampeyan bakal ilang kabeh kepinginan kanggo mbukak lan akibate, tinimbang 2 latian saben dina, sampeyan ora bakal nindakake siji-sijine.
Lan aku ora nggedhekake iki. Yen awak durung siyap kanggo volume sing kaya ngono, mula reaksi kasebut kaya ngono.
Kajaba iku, sanajan kanthi pengalaman latihan setaun, sampeyan ora kudu latihan kaping pindho saben dina kabeh dina seminggu sekaligus. Bakal cukup kanggo miwiti kanthi rong dina rong latian. Sawise seminggu utawa loro, nalika awak wis adaptasi karo beban iki, ketik 3 dina kanthi rong latihan. Seminggu mengko, dina liyane. Lan sawise sewulan setengah, sampeyan wis bisa nglatih 11 latihan lengkap saben minggu. Napa 11 lan ora 14, dakcritakake ing paragraf sabanjure.
Sepira jumlah latihan sing kudu sampeyan lakoni nalika latihan kaping 2 saben dina
Nomer maksimum olahraga sing mlaku ora kudu ngluwihi 11 saben minggu.
Rumusane sederhana. Sampeyan kudu ngaso sedina seminggu. Ora usah ngapusi kursi. Luwih becik sampeyan njaga preinan supaya aktif. Contone, dolanan voli utawa menyang kolam renang, numpak pit utawa ndaki gunung.
Lan sedina maneh ing minggu, sampeyan kudu nindakake siji latian saben dina, dudu loro. Dina iki bakal dadi dina kerja sing entheng. Dheweke bakal ngupayakake latihan sing paling angel supaya awak bisa pulih luwih cepet.
Artikel liyane sing bakal narik minat para pelari pemula:
1. Teknik mlaku
2. Suwene sampeyan kudu mbukak
3. Nalika Nglakoni Latihan sing Mlaku
4. Cara adhem sawise latihan
Cara ngganti beban
Beban gantian, yen sampeyan olahraga 2 kali saben dina, mesthine kudu padha karo latihan saben dinane. Yaiku, olahraga sing tenanan kudu diterusake kanthi gampang.
Yaiku, yen sampeyan mbukak salib tempo ing wayah esuk, mula disaranake nglakokake proses pemulihan alon-alon ing wayah sore. Ora esuk maneh kudu latihan toleransi maneh. Lan luwih becik latihan kanggo cepet, utawa latihan kekuatan kanggo latihan otot. Yaiku, aja nganti loro latihan abot kanthi orientasi sing padha ditindakake sajrone rong dina berturut-turut.
Yen sampeyan olahraga ora 11 kaping seminggu, nanging umpamane 7, mula kudu istirahat 1 dina, lan sampeyan bakal nggunakake rong latihan kaping pindho saben minggu. Sanalika, dina liyane isih bakal padha kaya ing 11 latihan. Mung olahraga sing bisa pulih, sampeyan ora bakal duwe, tinimbang ngaso.
Kajaba iku, aja lali, sanajan nganggo rong latihan saben minggu, sampeyan ora bisa nindakake loro latihan sing angel ing saben dina. Apamaneh yen sampeyan durung duwe wektu kanggo pulih saka sing sadurunge. Yaiku, cukup cocog kanggo ngatur rong latian ringan sajrone sedina. Contone, mbukak rong langkah alon. Ora bakal ana kesalahan ing perkara iki.
Sapa sing nggawe akal bisa ganti menyang rong latian saben dina
Yen sampeyan wis siyap ngliwati standar mlaku, sing malah luwih ringkih tinimbang kategori diwasa kaping 3, mula ora ana gunané sampeyan nindakake 2 latian saben dina. Sampeyan bisa kanthi gampang nggayuh asil sing dipengini kanthi gladhen sedina sepisan.
Sampeyan kudu pindhah menyang rong latihan mung kanggo sing bakal ngeculake, wiwit saka 2 wong diwasa utawa luwih, ora preduli jaraké. Mesthine, yen sampeyan mung seneng mbukak, lan pengin luwih akeh menehi wektu, sanajan ora ngaku dadi nilai, mula gumantung karo sampeyan apa sampeyan bakal pindhah menyang rong latihan utawa ora. Nanging ing kasus apa wae, entuk paling ora setaun pengalaman mlaku kanggo wiwitan, mula transisi menyang rong latihan ora ana akibat sampeyan.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing pas kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing pas kanggo mlayu lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, cukup lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan ing seri babagan dhasar ambegan sing tepat nalika mlaku. Langganan pelajaran ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
