Dawa rata-rata jarak dianggep paling optimal. Ana kesempatan kanggo ngetrapake macem-macem teknik lan teknik.
Ing kabeh proses, keluwen oksigen lan lemes awak kedadeyan 800 meter utawa luwih, sing mbutuhake pitungan khusus kekuatan lan ketahanan. Kepiye cara nglakokake jarak tengah ing atletik? Waca ing.
Apa sing mlaku jarak tengah?
Iki minangka salah sawijining olahraga populer. Roto kaya ing tengah-tengah disiplin, beda intensitas lan dawa kadohan.
Ing kasus paling umum, atlit kanthi otot sing wis dikembangake lan mlaku mlaku cocog ing kene. Iki ngidini sampeyan entuk asil tartamtu kanthi ngontrol kacepetan lan napas.
Wanita lan pria duwe macem-macem ciri awak, mula asile beda. Persiapan lan latihan roto uga diitung adhedhasar kualitas tartamtu kanggo saben wong.
Jarak rata-rata dianggep interval saka 800 meter nganti 3 kilometer. Uga ana lomba alangan ing Olimpiade. Antarane para pria, ing balapan 800 meter ing taun 2012, asil paling apik yaiku 1,40,91 detik. Iki dipasang dening atlit saka Kenya. Ing antarane wanita, indikator kasebut luwih murah - 1,53,28 detik.
Teknik mlaku jarak menengah
Kanggo nggayuh asil sing apik banget, macem-macem teknik saka pelatih Rusia lan manca utama dikembangake lan diterapake kanthi praktik. Kanthi persiyapan sing bener, atlit bisa ngupayakake supaya bisa menang. Kabeh proses latihan ditindakake ing pirang-pirang tahapan.
Miwiti, miwiti akselerasi
- Wiwitan sing penting penting ing kene. Pelari baris sadurunge balapan diwiwiti (ora mbengkongake awak).
- Sawise sinyal swara, awake dadi sikep (sikil jogging maju ing ngarepe dhewe, lan sikil ayunan dadi ing mburi tumit kanthi jarak 20-30 sentimeter), sikile kudu ditekuk ing dhengkul lan tangane dikepeng.
- Aturan tartamtu ditrapake ing kene. Nalika ngluwihi sikil jogging, tangan tengen kudu ana ing ngarep, lan kanthi ayunan, tangan kiwa kudu ana ing mburi.
- Dianjurake supaya santai otot sadurunge akselerasi wiwitan, amarga ketegangan bakal tuwuh sadurunge sinyal sing ditemtokake.
- Sawise suara bip, atlit meksa maju luwih maju. Awak straightens, lan tangane mbantu njaga keseimbangan lan nambah jangka. Akselerasi kacepetan cepet banget kanggo maju lan nyalip musuh.
- Pelari banjur bisa nyebarake kekuwatan sajrone ngirit luwih dhisik. Disaranake ngetung kanthi cepet wektu lan jarak menyang garis finish supaya bisa nemtokake wektu akselerasi utawa deceleration kanthi akurat.
Akselerasi wiwitan duwe peran penting banget kanggo mlaku jarak tengah. Dheweke sing nggawe sampeyan bisa maju luwih cepet saka peserta liyane, ngaso nalika liwat rute, banjur pindhah menyang garis finish kanthi kecepatan dhuwur.
Mlaku jarak
- Ing tahap iki, wong disaranake ngawasi irama lan ambegan. Dawa lan irama diitung kanggo bagean jarak sing adoh.
- Kaping pisanan (100 meter pisanan), pelari kudu gerakan sing kuat, lan banjur lancar kanthi frekuensi 3-4 langkah per detik.
- Disaranake supaya ora alon lan tetep jangkah sesuai karo metodologi.
- Awak kudu diiringake maju ing -7 derajat, lan tangan kudu mbantu supaya bisa cepet.
Rampung
- Ing tahap iki, balapan rampung. Ing kene disaranake nyepetake kanggo ngatasi trek liyane.
- Akselerasi biasane ditindakake 300-350 meter sadurunge garis finish.
- Prosese dhewe diarani gurita.
- Nalika mlayu, atlit kudu ngiringake pundhak lan awak maju. Kanthi teknik iki, ana kemungkinan gedhe kanggo menang.
Proses latihan
Latihan kudu dadi olahraga apa wae. Biasane kalebu latihan kanggo kabeh klompok otot.
Pelari disaranake ngawasi keseimbangan uyah-uyah, uga keseragaman napas, nalika olahraga. Iki minangka komponen penting kanggo saben balapan. Uga, atlit diwenehake diet kanggo njaga bobot, kesehatan awak kabeh lan entuk energi maksimal.
Nalika mlaku ing jarak medium, disaranake supaya terus-terusan ngembangake otot sikil. Kanggo iki, pelatih nggunakake mlaku-mlaku lan mubeng-mubeng gym, ing dalan, mlumpat lan jongkok, lunges nganggo barbel, sikil sing digawe panas lan olahraga ing simulator.
Ing proses nyiapake kompetisi, para atlit nerangake momen akselerasi lan istirahat. Tumindak kasebut mbantu konsentrasi lan njaga kekuwatan sajrone kursus.
Olahraga kanggo Nambah Asil
Speedladder.
Kanggo pamula, ati-ati lan gunakake mung bobot entheng supaya ora cilaka ing tahap wiwitan.
Bobot optimal kanggo atlet yaiku sing paling ora bisa dicedhaki 10-15 kali (repetisi). Disaranake nindakake sakumpulan beban daya sajrone 6-8 minggu, kanthi nambah bobot kanthi setuju karo pelatih.
Otot anget biasane kalebu:
- Narik dhengkul menyang dodo nalika ngadeg;
- Paru-paru sisih (kalebu kanthi beban);
- Lung frontal;
- Eksekusi papan;
- Angkat mati;
- Apa squats (kanthi bobot lan sikil siji).
Olahraga kanggo nambah kacepetan mlaku sampeyan.
Sawise latihan tenagane sing tenanan, para atlit mau diwenehi istirahat. Sawise iku, sedina muput kudu dikatutake kanggo nambah kecepatan balapan. Iki perlu kanggo nambah efisiensi lan ndandani teknik sing mlaku. Ing pungkasan dina kerja, para atlit diwenehi wektu luang kanggo mulihake awak.
Olahraga iki minangka gaweyan gedhe. Latihan fisik pelari kudu kalebu: ngukur denyut jantung, tekanan getih sadurunge lan sawise latihan; mriksa kahanan fisik lan moral.
Komponen utama mlaku jarak tengah yaiku kontrol napas. Iki sing mbantu nyetel otot supaya ketahanan lan ketahanan, nyebabake atlit bisa menang.
