Nalika wong wiwit nindakake apa-apa, kudu ngerti dhasar sing bakal mbantu sampeyan melu cepet ing bisnis anyar iki, lan aja ngrusak awak dhewe. Mlaku, ora prelu dipikir saka njaba, ora ana sing istiméwa. Mula, yen sampeyan takon pitakon sing padha, mula sampeyan ana ing jalur sing bener. Artikel iki bakal ngandhani apa sing kudu sampeyan ngerti dhisik yen sampeyan bakal bisa ngatasi utawa wis wiwit mlaku.
Mlaku klambi lan sepatu
Aja ngenteni nganti dina sampeyan ngirit sepatu mlaku merek pertama. Sampeyan bisa nglampahi pirang-pirang ewu rubel kanthi tuku, lan sajrone sewulan sampeyan bakal ngerti yen sampeyan ora prelu mlayu babar pisan. Mesthine, yen 3-5 ewu rubel dudu dhuwit kanggo sampeyan, luwih becik pindhah menyang pusat sandhangan sadurunge mbukak kaping pisanan lan ing kana sampeyan bakal disandhang wiwit tumekan nganti sikil.
Yen sampeyan ora kepingin mbuwang dhuwit kaya ngono ing sepatu dhisik, mula dhisik sampeyan sneaker murah, sing, sanajan bakal luwih murah tinimbang sepatu olahraga khusus, yen dipilih kanthi bener, dheweke bakal bisa nyukupi kabeh syarat minimal kanggo sepatu mlaku. Yaiku, sawijine kudu bantalan normal; sampeyan ora bisa mbukak sepatu olahraga utawa sepatu olahraga kanthi tlapak sikil sing lancip. Kanggo pamula, ya. Disaranake milih sepatu olahraga sing paling entheng, lan luwih becik golek sepatu nganggo renda tinimbang Velcro. Salah sawijining pilihan yaiku sepatu olahraga Kalenji, sing kasedhiya ing toko Decathlon.
Malah akeh masalah kanggo sandhangan. Ing musim panas, kathok cekak cahya lan kaos oblong, ing musim semi lan celana musim gugur, jaket lancip, luwih apik nganggo wulu, nanging ora mesthi jaket olahraga. Ing mangsa adhem, siji jaket lan jeroan termal uga dipasang ing celana olahraga. Topi lan selendang utawa kerah.
Lan yen sampeyan wis melu mlaku, mula sampeyan wis bisa tuku peralatan mlaku khusus. Yen ora, ora masalah apa-apa.
Dhasar teknik mlayu
Ing salah sawijining tutorial video, sampeyan bisa langganan ing kene: mbukak tutorial video, Aku ngomong babagan dhasar teknik mlaku kanggo pelari, ora ana sing dadi pemula utawa luwih berpengalaman.
Singkate, aku bakal menehi katrangan babagan konten video - yaiku dhasar-dhasar teknik mlaku sing kudu sampeyan ngerteni lan ditrapake wiwit kaping pisanan:
Pundhak diturunake. Lengen ditekuk kanthi sudut udakara 90 derajat. Nalika obah, telapak tangan ora nyebrang garis tengah awak, nanging uga ora kudu mlaku kanthi bener ing sadawane awak. Driji dikepeng dadi tinju gratis.
Awak rada miring maju. Yen duwe tikungan maju sing gedhe, mula kudu luwih kuatake otot punggung. Kosok baline, yen sampeyan ora duwe tikungan, utawa uga penyumbatan, mula weteng weteng sampeyan, amarga wis kuwat banget.
Kaki kudu dilebokake udakara ing sak baris. Ing kasus iki, sikil kudu mesthi diarahake ing sadawane jalur gerakan. Sampeyan ora prelu diselehake ing sisih.
Artikel liyane kanggo mbantu sampeyan miwiti mlaku kanthi bener:
1. Suwene sampeyan kudu mbukak
2. Wolung target sing mlaku
3. Mlaku kanggo pamula
4. Napa mlayu migunani
Sampeyan bisa nyelehake sikil ing tumit lan ing jempol - apa wae sing luwih cocog kanggo sampeyan. Wis suwe dibuktekake manawa kaloro cara pementasan kasebut duwe papan, lan kanthi sikep sikil sing bener lan elastis, dheweke ora bakal cilaka. Mitos yen sikil ora bisa dilebokake ing tumit alon-alon wiwit ambruk. Yen sampeyan kepengin ngerti bukti-bukti sing dakkandhani, tulis komentar, lan aku bakal menehi conto profesional sing mandheg, aku bakal menehi link menyang wawancara karo dokter lan pelatih profesional sing uga ujar manawa kabeh gumantung karo wong kasebut. Sampeyan ora bisa cocog karo kabeh wong kanthi standar sing padha.
Sikap sikile kudu mantep. Sampeyan ora bisa tamparan sikil sampeyan ing lemah. Yen sampeyan mlaku kanthi luwih tenang, luwih becik. Temtokake elastisitas posisi sikil kanthi tepat kanthi swara sing digawe.
Napas nalika mlaku
Sampeyan kudu ambegan nganggo irung lan tutuk. Maneh, ana mitos yen kudu ambegan kanthi eksklusif liwat irung. Iki ora liya mung mitos. Napa pancen kedadeyan iki, aku crita ing tutorial video kaping pisanan saka seri gratis, sing uga bisa langganan. Kanggo langganan, tututi tautane: Mlaku tutorial video.
Uga, aturan utama napas yaiku ambegan kanthi alami. AMBEGAN ora kudu cethek. Gesang sing luwih ditonjolake lan inhalasi sing suwe. Miwiti ambegan saka meter pisanan saka jarak supaya sampeyan ora mlayu.
Sepira cepet mlayu
Pitakon penting. Sampeyan kudu miwiti kanthi kacepetan alon. Paling apik, yen denyut jantung istirahat sampeyan ora ngluwihi 70 denyut, jalanake denyut nadi 120-140 saben menit. Yen sampeyan duwe tachycardia, mula mlaku miturut sensasi, amarga denyut jantung 120, umume lumaku. Lan mlaku kanthi alon bakal nambah denyut jantung nganti level ora luwih murah tinimbang 160. Nanging mlayu kudu entheng. Nalika mlaku kaya iki, sampeyan kudu ngomong kanthi gampang lan ora keselak. Sampeyan uga bisa miwiti nganggo cara mlaku-mlaku lan mlaku-mlaku.
Yen sampeyan kudu siyap ngliwati tes, mula, sampeyan uga kudu miwiti salib alon-alon. Kajaba iku, jarak salib kasebut bisa beda-beda saka level latihan sampeyan, lan saka 1 km nganti 10-15 km. Ing kasus iki, kacepetan bisa uga luwih alon tinimbang langkah kasebut. Nanging yen mlaku ing denyut nadi sing dhuwur ora dikarepake. Sampeyan kudu, kanggo wiwitan, kanggo ngiyatake otot jantung.
Iki minangka dhasar sing bisa ditrapake langsung. Sanajan ana akeh tulisan ing artikel kasebut, nyatane, kabeh iki ora angel dingerteni lan ditindakake. Ana akeh fitur liyane kanggo mlaku. Kabeh sing sampeyan minat, sampeyan bisa nemokake ing bagean kasebut mlaku kanggo pamula: .
