Akeh balapan mlayu pamula dheweke wedi banget yen sisih tengen utawa kiwa wiwit lara nalika mlayu. Paling asring, amarga wedi, dheweke njupuk langkah utawa mandheg kabeh supaya ora nambah masalah.
Kasunyatane, ing pirang-pirang kasus, nyeri ing sisih nalika mlaku ora mbebayani tumrap awak. Sampeyan mung kudu ngerti asale lan carane nyingkirake.
Asale lara iku saka endi
Yen sisih tengen lara, lara ati. Yen kiwa iku limpa.
Nalika awak miwiti kerja fisik sing aktif, jantung dadi luwih cepet lan mompa luwih akeh getih tinimbang ing kahanan sing tenang.
Nanging loro limpa lan ati bisa uga ora siyap kanggo getih sing akeh banget. Ternyata dheweke bakal nampa luwih saka sing diwenehake. Asile, bakal ana akeh getih ing njero organ kasebut, sing bakal nyepetake tembok limpa utawa ati. Lan tembok iki duwe ujung saraf sing nanggepi tekanan. Mula, rasa lara sing kita rasakake ing sisih nalika mlaku nyebabake tekanan getih sing gedhe banget ing tembok organ kasebut.
Apa sing kudu ditindakake kanggo nyuda rasa lara sisih.
Yen rasa lara katon, mula luwih becik dibuwang. Jujur, sampeyan ora bakal kelakon yen sampeyan terus nandhang lara iki. Mung ora kabeh wong sabar cukup, lan ora ana gunane kanggo bertahan, amarga ana cara sing cukup efektif sing meh mesthi bisa mbantu.
Pijet
Ora ateges sampeyan kudu mandheg lan pijet. Pijet bisa ditindakake nalika mlaku. Sampeyan dibutuhake kanggo nyebarake getih kanthi ati saka limpa utawa limpa.
Ana rong cara kanggo nindakake iki:
Kaping pisanan Tarik napas jero lan napas, nyoba weteng sampeyan. Iki bakal mbantu nyingkirake rasa lara lan gawe jenuh awak karo oksigen.
Kapindho Tanpa napas jero, wiwiti narik weteng lan kembung.
Ngurangi jangkah mlaku
Ora perlu pijet suwe-suwe. Yen sampeyan ngerti manawa ora ngrewangi, mula jangkah roto sampeyan bisa dipilih nganti limpa lan ati bisa digunakake kanthi kapasitas maksimal lan ora bisa ngompa getih luwih cepet. Dadi coba alon-alon alon-alon tempo sing sampeyan lakoni. Iki mbantu 90% wektu. Mudhunake jangkahmu nganti lara ilang.
Yen iki ora bisa mbantu, lan sampeyan ora kuwat nahan rasa sakit, coba tindakake. Lan yen rasa sakit sampeyan ora ana gandhengane karo penyakit kronis ing organ internal, mula sisihane bakal mandheg sawetara menit. Sanajan kadang sampeyan kudu nandhang lara sajrone 10-15 menit sawise mandheg.
Cara nyegah nyeri sisih
Luwih becik rasa lara iki ora katon babar pisan. Ana sawetara cara kanggo nindakake iki, sing biasane mbantu. Ing tembung "biasane" kudu ngerti meh kabeh, nanging ana pengecualian.
Anget sadurunge mlaku... Yen sampeyan anget awak sadurunge mlaku, mula rasa sakit ora bakal kedadeyan, amarga limpa lan ati bakal siap nambah beban lan bakal bisa ngompa volume getih sing dibutuhake. Ora mesthi nulungi, amarga kadang mlaku kanthi nyata ngluwihi intensitas anget. Contone, nalika anget, sampeyan bakal nambah denyut jantung nganti 150 denyut, lan nalika mlaku nganti 180. Cetha yen iki minangka tambahan beban, sing organ internal uga ora tahan.
Sampeyan kudu mangan sadurunge latihan ora kurang saka 2 jam sadurunge... Iki mesthine minangka tokoh universal. Bisa diganti gumantung saka panganan. Nanging kanthi rata-rata, sampeyan kudu mbutuhake wektu suwene 2 jam. Yen sampeyan ora bisa mangan luwih dhisik, mula setengah jam sadurunge jogging, sampeyan bisa ngombe segelas teh utawa teh sing legi banget karo madu sendok. Iki bakal menehi energi. Nanging yen roti utawa bubur retak sadurunge olahraga, awak bakal nggunakake energi lan kekuwatan kanggo nyerna, lan sisihane uga bisa lara amarga kasunyatane ora duwe kekuwatan sing cukup kanggo ngatasi beban saka mlaku lan beban saka panganan sing nyerna. Mula, ajeni awakmu lan aja meksa dicerna nalika mlaku.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing pas kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing pas kanggo mlayu lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, cukup lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan ing seri babagan dhasar ambegan sing tepat nalika mlaku. Langganan ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
