Saben wulan, proses sing diarani "dina kritis" ana ing awak wanita. Fungsi utama menstruasi yaiku misahake endhog sing ora subur lan pembentukan sing anyar, kanggo konsepsi lan bantalan bocah sabanjure.
Sajrone periode "abang", kudu ngawasi higienitas lan kesejahteraan umum kanthi ati-ati. Kanthi serangan haid, awak wanita dadi luwih rentan lan rentan kena infeksi.
Olahraga minangka kunci kanggo kesehatan lan tokoh sing apik. Nanging apa sing kudu ditindakake bocah wadon yen latihan sing direncanakake cocog karo wiwitane dina-dina kritis? Artikel iki bakal mbantu sampeyan ngerti babagan pro lan kontra kegiatan fisik lan aturan latihan sing aman nalika haid.
Apa aku bisa melu olahraga sajrone haid?
Yen ora ana patologi lan komplikasi, mula ora nyerah ing kelas nalika haid. Latihan ringan duwe pengaruh positif marang proses internal.
Sampeyan kudu ngetutake rekomendasi umum sing bakal mbantu nyilikake risiko lan komplikasi:
- Pilih klambi sing paling kepenak.
- Tumindak kelas ing njobo utawa ing njero ruangan kanthi rezim suhu sing optimal.
- Aja kakehan, ngisi momotan sing diidini.
- Nambah jumlah banyu sing diombe.
- Aja langsung olahraga yen rumangsa ora sehat.
Sampeyan bisa mlebu olahraga wiwit dina pisanan dina kasebut, luwih milih olahraga kanthi intensitas sing sithik.
Napa sampeyan ora bisa melu olahraga kanthi menstruasi - contraindications
Wanita sing duwe gaya urip aktif kudu ngerti kasunyatan manawa ana pirang-pirang kontraindikasi kanggo olahraga nalika haid.
Iki kalebu:
- Perdarahan profuse. Biasane kanggo wanita kanthi bentuk kurva, uga kanggo bocah-bocah wadon sing wis nampa fitur iki kanthi genetis. Biasane, wong wadon ilang udakara 150 ml getih sajrone siklus menstruasi. Discharge sing ngluwihi 60 ml saben dina (luwih saka 4 sendok) dianggep akeh.
- Penyakit ginekologi ing ovary, appendages lan sistem genitourinary. Dilarang banget kanggo olahraga olahraga karo endometriosis lan mioma uterus.
- Kekirangan kesejahteraan umum: mual, pusing, kelemahane, nyeri spasmodic ing weteng.
- Anane pembekuan getih utawa kotoran lendhut ing pembuangan.
- Tingkat hemoglobin utawa anemia sing kurang.
Yen siklus menstruasi wanita ora teratur, disaranake sampeyan mbatesi kegiatan fisik sawetara dina sadurunge wiwitan menstruasi.
Kanthi endometriosis
Endometriosis minangka kelainan serius ing lapisan njero uterus.
Penyakit iki cukup umum, gejala utama kalebu:
- Ngeculake getih sawise nuroni.
- Muncul saka gumpalan abang peteng nalika dina kritis.
- Siklus ora teratur.
- Pelepasan profuse, tahan 5-7 dina.
- Nyeri banget nalika haid.
Olahraga ora dianjurake kanggo endometriosis. Sampeyan kudu ngenteni pungkasan haid lan nerusake latihan supaya ora komplikasi.
Kanthi fibroid uterus
Anane tumor jinak ing uterus dudu contraindication kanggo kegiatan fisik. Olahraga bisa mbantu ningkatake kahanan patologi.
Pengecualian minangka akeh sing ditindakake sajrone periode "abang". Dheweke bisa nyebabake kerusakan kahanan fisiologis lan emosional.
Keuntungan olahraga sajrone haid
Dampak negatif saka aktivitas fisik ing awak wanita nalika haid wis wiwit dianggep minangka faktor sing ora bisa ditolak. Panaliten ilmiah anyar wis mbantah kabeh informasi sing salah.
Muter olahraga ing dina kritis duwe akeh mupangat:
- Kurang depresi, stres, gampang nesu.
- Ngapikake sirkulasi getih.
- Stimulasi metabolisme.
- Nyeri lumbar lan kejang.
- Nyeri payudara mudhun.
- Ora ana gejala sing ora nyenengake kayata: kembung, kringet gedhe banget.
- Kelenuhan oksigen sel sing luwih intensif ana ing sel.
Pangowahan positif kedadeyan ing irama latihan sing ditahan. Kagiyatan fisik entheng nyengkuyung produksi endorfin, sing bisa nambah swasana ati kanthi luwih gampang lan luwih gampang ngatasi kahanan stres.
Jinis olahraga olahraga nalika haid
Sampeyan luwih milih olahraga sing nyumbang kanggo ningkatake kesehatan lan ora nyebabake awak wadon sing ringkih:
- Mlaku gampang. Luwih becik nutupi jarak ing udara seger. Papan sing dianakake balapan ora kena ana owah-owahan sing dhuwur banget. Lumahing sing rame bisa nyebabake galur otot sing parah.
- Mlaku kanthi cepet minangka alternatif sing bisa mlaku. Disaranake praktek ing dina-dina pisanan menstruasi.
- Sepeda utawa sepeda olahraga bisa mbantu nyuda kram, narik rasa sakit ing weteng ngisor.
- Latihan peregangan - kaslametan saka nyeri punggung.
- Nglangi kolam. Miturut aturan tartamtu, iki minangka kegiatan fisik sing paling disenengi ing dina-dina kritis. Sampeyan ora kudu nglangi ing banyu sing mbukak, lan suhu banyu kolam aja nganti kurang saka 24babaganC. Nglangi nyuda rasa sakit; kanthi olahraga sing cepet, kejang otot mudhun. Iki uga kalebu kelas aerobik banyu.
- Yoga mbantu nyingkirake rasa ora nyaman nalika haid.
- Wushu, kung fu - nambah sirkulasi getih lan denyut jantung, sing pengaruhe migunani tumrap kesejahteraan wanita.
Kagiyatan fisik ringan kudu dadi ritual wajib kanggo saben bocah wadon nalika menstruasi. Olahraga mbantu ngilangi rasa kesel, lemes, ngilangake rasa nyeri sing ora nyenengake. Telung paus sing ditindakake proses latihan saiki yaiku moderat, gampang, lan nyenengake.
Latihan apa sing kudu dihindari nalika haid?
Supaya ora ana akibat sing serius, kudu tliti program latihan nalika menstruasi. Angkat daya lan latihan sing mbutuhake gerakan sing tajem kudu ditundha nganti 4-5 dina.
Dhaptar kegiatan fisik sing dilarang kalebu ing ngisor iki:
- Narik munggah ing garis horisontal.
- Macem-macem jinis mlumpat: dawa, dhuwur, tali.
- Olahraga nggunakake barbel lan dumbbells gedhe: deadlift, squats, lunges.
- Hoop, hula hoop.
- Twisting, mundhakake sikil. Ngilangake beban apa wae ing area weteng.
- Ups awak lan olahraga sing nglibatake tulang punggung lumbar: hyperextension, jembatan gluteal.
- Aktivitas fisik sing gedhe banget.
- Nggunakake program latihan intensif (treadmill, elips, sepeda olahraga). Mung jangkah moderat.
Ngleksanani latihan kasebut kebak pendarahan sing tambah lan kedadeyan sensasi sing ora nyenengake kayata:
- Mual, mutah.
- Sakit kepala migren, pusing.
- Ngasah utawa narik rasa sakit ing weteng.
- Ngapusi.
Apa ana wektu tundha amarga olahraga?
Siklus menstruasi sing ora teratur mesthi dadi perhatian para wanita. Biasane yaiku wektu tundha ora ngluwihi 5 dina tanggalan.
Kegiatan olah raga bisa nuwuhake kedadeyan sing ora nyenengake. Utamane atlet lan bocah-bocah wadon profesional sing bubar miwiti latihan intensif.
Iki amarga faktor ing ngisor iki:
- Kelelahan fisik - nyebabake produksi kortisol, hormon stres sing pengaruh langsung marang siklus menstruasi.
- Pangowahan sing cetha ing cara urip sing biasa yaiku stres sing kuat kanggo awak.
- Olahraga ningkatake bobote, lan persentase jaringan adipose ora cukup minangka salah sawijining panyebab utama menstruasi sing telat.
- Kedadeyan masalah kelenjar tiroid amarga stres sing gedhe banget.
Proses latihan dhewe ora bisa nyebabake gangguan ing siklus menstruasi. Sumber masalah sing paling mungkin yaiku lemes, lemes, lan kekurangan gizi.
Nalika ngadhepi wektu tundha, aja gupuh. Ngaso sing cukup, turu sing sehat lan ngombe vitamin bakal ngatasi tugas kasebut.
Olahraga lan menstruasi minangka konsep sing cocog banget. Sampeyan kudu ngrungokake awak lan mutusake dhewe apa arep pindhah menyang gym utawa nundha kelas nganti pirang-pirang dina.
Aktivitas fisik, kaya ngaso, bisa menehi pengaruh positif ing sistem urin lan saraf bocah wadon. Yen proses latihan ora nyebabake rasa ora nyaman, nanging luwih seneng, coba lakoni sajrone periode kasebut.
