Penting kanggo mbukak kapan wae, ing wayah esuk, latihan kasebut nambah nada otot lan efek sing apik kanggo kahanan emosi, lan olahraga sore mbantu nambah metabolisme lan santai sawise kerja ing wayah awan.
Saben wong kanthi mandhiri nemtokake kapan optimal yen bisa ngatasi jarak, sing utama yaiku ngerti kabeh pro lan kontra esuk lan sore sing mlaku kanggo milih wektu sing paling apik sing bakal menehi asil sing positif.
Kapan wektu paling apik kanggo mlayu - ing wayah sore utawa esuk?
Pelatih olahraga ora bisa menehi wangsulan mesthi luwih becik joging, esuk utawa sore.
Kabeh gumantung karo sawetara faktor, utamane:
- Apa jinis wong sing kalebu - "lark" utawa "manuk hantu".
Yen wong seneng turu, nanging wayah esuk, dheweke bakal disiksa. Mula, disaranake supaya masarakat kaya ngono nundha latihan ing wayah sore.
- Rencana pelari kanggo dina sing saiki, kayata, luwih becik ora nindakake kegiatan olahraga ing wayah esuk yen sampeyan arep tes tes getih utawa sampeyan kudu mriksa ultrasonik ing awak.
Jogging bisa nyebabake tes getih utawa asil ultrasonik.
Target sing ditemtokake, kayata, kanggo:
- ngilangi bobot kanthi optimal diwiwiti jam 7 nganti 8 esuk;
- kesenengan - diidini miwiti kapan wae sing trep;
- nguatake nada otot, luwih becik sadurunge nedha awan;
- ngatasi stres, luwih becik ngatur jogging ing wayah sore.
Hasil sing apik dipikolehi kanthi nggabungake mlayu esuk lan sore, kayata minggu pisanan balapan mlayu esuk, lan sing nomer loro jam 18.00.
Pros esuk mlayu
Umume wong seneng jogging esuk.
Miturut pelatih olahraga lan warga biasa, wiwit jam 6 nganti 9 esuk duwe macem-macem kaluwihan, kalebu sing paling penting:
- Entuk daya tahan lan energi.
- Sikap mental sing apik kanggo dina sing angel.
Yen wong wis mlayu esuk, dheweke bakal kerja kanthi semangat lan luwih gampang ngatasi kahanan sing ora ngepenakke.
- Kesempatan kanggo olahraga nalika ana sawetara wong ing dalan lan mobil sing liwat.
- Nganti jam 8 esuk udhara luwih seger 2 kali luwih resik.
- Tes kekarepan sing apik.
Wiwit esuk sampeyan kudu tangi luwih awal, kelas minangka tes karakter, ketahanan lan kekarepan sing apik banget.
- Nyingkirake kilogram ekstra.
61% pelatih olahraga lan ahli nutrisi negesake manawa mlayu jam 6 nganti 8 esuk luwih efektif ngilangi bobot tinimbang olahraga sing padha, nanging saka 19:00.
Cons saka mbukak esuk
Sanajan kasunyatan manawa mlayu ing wayah esuk duwe akeh aspek positif, olahraga kasebut uga duwe sawetara kekurangan.
Sing utama kalebu:
- Kudu tangi awal.
Joggers ngerti yen sampeyan miwiti sadurunge kerja utawa sekolah, sampeyan kudu tangi, rata-rata 40-60 menit luwih dhisik.
- Sampeyan kudu ngontrol wektu kanthi ketat supaya bisa ngrampungake olahraga kanthi tepat wektu lan tepat wektu kanggo kerja utawa sekolah.
- Nyeri otot utawa lemes fisik bisa uga ana, sing bakal ngganggu pasrah kerja utawa proses pendhidhikan.
Nyeri otot lan lemes fisik ora bakal katon suwe-suwe. Minangka aturan, sawise jogging 4 - 5, wong duwe pengangkatan emosi lan kekuwatan.
Mupangate mlayu sore
Akeh wong sing seneng mlaku ing wayah sore. Olahraga kasebut, miturut balapan balap lan pelatih olahraga, uga beda-beda ing sawetara aspek positif.
Sing paling penting yaiku:
- Nyuda stres lan galur gemeter sing wis klumpuk sedina muput
Ditulis manawa kabeh kuatir, swasana ati lan apathy langsung ilang yen sampeyan mlaku nganti 20 - 30 menit sawise 6 - 7 pm.
- Sampeyan ora prelu tangi 40-60 menit luwih dhisik.
- Sembarang wektu digunakake kanggo latihan, amarga ojo cepet-cepet ngrampungake piwulang sanalika bisa pas kanggo kerja.
Plus sing luwih gedhe yaiku kemampuan kanggo langsung mulih nalika mlayu, adus lan turu kanggo istirahat, sing ora bisa ditampa wong sing olahraga ing wayah esuk.
Kerugian mlaku sore
Mlaku sore duwe sawetara aspek negatif, sing utama kalebu:
- Kelelahan fisik sing nggawe angel melu lan meksa mbukak.
Miturut pelatih olahraga, 60% wong sing rencana jogging sawise kerja nundha latihan ing dina liyane amarga lemes banget utawa kepenginan turu luwih awal.
- Udhara sing luwih kotor dibandhingake esuk.
- Ana luwih akeh wong ing taman, alun-alun lan papan liya sing ana wong sing rencana latihan.
- Ana kemungkinan insomnia.
Kanggo 47% wong, mlaku ing wayah sore nyebabake masalah turu, utamane, dheweke ora bisa turu luwih suwe utawa wiwit ngalami insomnia.
Apa dina luwih efektif kanggo mbukak bobot awak?
Jogging ngidini sampeyan nyingkirake kilogram ekstra, lan ora ana peran khusus nalika olahraga, utamane mlayu:
- Ajeg.
Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu mbukak 3 nganti 5 kaping seminggu.
- Rong jam sawise mangan.
- Nganti 20 - 35 menit.
- Ing jangkah moderat utawa cepet.
Kanggo balapan mlayu, diidini mbukak kanthi cepet, sing utama yaiku sajrone latihan:
- jangkah ora mudhun alon-alon;
- tanpa istirahat, contone, ngobrol ing telpon;
- wong kasebut mesthi ngetutake kanthi napas, narik napas lan ambegan jero liwat irung.
Ing olahraga lan sepatu sing nyaman.
Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu tetep, uga jogging:
- mbenerake rutinitas saben dina, khususe turu 7-9 jam saben dina, ngindhari kurang turu, lan liya-liyane;
- panganan sing sehat, contone, aja kakehan panganan olahan, acar, daging asap lan permen;
- mbusak kabeh kabiasaan ala saka urip sampeyan.
Nalika wong mlaku kanthi rutin, tanpa preduli wektu sing dipilih kanggo latihan, lan ing wektu sing padha mangan kanthi bener, gerakane akeh lan positif kanggo ngilangi bobot, pon ekstra bakal wiwit langsung katon sadurunge kita.
Jogging uga duwe mupangate nalika esuk lan sore. Saben wong kanthi mandhiri nemtokake jam optimal nalika bisa latihan, sing utama yaiku ngatasi pro lan kontra kanggo saben pilihan.
Blitz - tips:
- yen angel banget tangi turu esuk, mula aja nganti mbukak sadurunge kerja utawa sekolah, supaya ora ngrusak swasana ati;
- preduli saka wektu sing dipilih kanggo latihan, sampeyan kudu miwiti kanthi rutin lan mlaku kanthi jangkah sing padha;
- diidini ngganti roto esuk nganggo roto sore uga kosok baline, yen ana sebab sing apik.
