Pita elastis minangka pelatih universal. Napa sampeyan butuh expander lan olahraga apa sing efektif kanggo ngilangi bobot awak lan kanggo nguatake otot - bakal dibahas ing artikel ing ngisor iki.
Pita elastis kanggo fitness - katrangan umum
Band expander minangka pita elastis sing dirancang kanggo nglatih lengen, sikil, punggung lan bokong. Efek kasebut diraih kanthi mbentang pita elastis - klompok otot sing digunakake ditrapake kanggo nindakake olahraga luwih saka biasane.
Pelatih cocok kanggo olahraga ing omah lan olahraga. Band resistensi asring digunakake ing kelas klompok ing klub fitness.
Kepiye milih expander?
- Tingkat kesulitan
Elastisitas kaset gumantung saka level kangelan. Kode warna universal: kuning - pamula; ijo - maju; abang - tingkat medium; ireng iku pro.
Sawetara perusahaan ngasilake pita tanpa netepi standar ing ndhuwur, mula pita warna bisa katon ing macem-macem. Ing kasus iki, dipandu dening beban sing dituduhake ing kilogram.
- Bedane elastis lan tape
Expander belt kudu diatasi kanthi otomatis, supaya sampeyan bisa nyetel momotan. Pita kasebut digunakake kanthi fitness, yoga lan peregangan.
Elastis mung cocog kanggo fitness, ora bisa nyetel beban. Elastis cocog kanthi pas lan ora butuh sampah wektu ngikat.
- Jembar
Jembar nganti 3 cm bakal kepenak nalika digunakake ing tangan sampeyan. Amarga jembaré cilik, sajrone olahraga ing sikil, bisa uga ana tekanan sing gedhe banget, sing bakal nyebabake rasa sakit; nganti 7 cm - pilihan universal kanggo tangan lan sikil; saka 10 cm - mung kanggo sikil.
Expander kanthi jembaré 10 cm bisa dadi ora nyaman nalika ngleksanani fisik sing kuat, utamane pita. Sajrone olahraga aktif, bisa nggulung lan nyebabake rasa ora nyaman.
- Regane
Simulator kualitas tinggi regane luwih saka 300 rubel. Yen sampeyan pengin tuku pilihan sing luwih murah, banjur siyap-siyap supaya expander ngilangi latihan ing dina-dina pisanan.
- Dawane
Dawane ngidini sampeyan nyetel kangelan - diameter cilik elastis nambah stres sajrone latihan. Yen sampeyan pengin tuku pelatih universal, banjur tuku sabuk dawa tanpa gagang. Sampeyan bisa nyetel dhewe kanthi naleni simpen ing panggonan sing bener.
Napa expander pecah?
Tingkat kesulitan yaiku elastisitas tape. Yen wong kanthi fitness fisik njupuk simulator sing dirancang kanggo para pamula, mula elastisitas sing kuwat ora tahan pengaruh sing kuat.
Kepiye nemtokake kualitas produk ing toko?
Jupuk karet karet lan gandheng kenceng. Garis putih ing permukaan yaiku microcracks. Yen ora ana, mula kualitas simulator iku apik. Disaranake milih model kanthi karet loro lapis - dhasar lan protèktif. Yen utama pecah, pelindung bakal nglindhungi saka ciloko.
Keuntungan lan kekurangan nggunakake pita karet fitness
Keuntungan permen karet kesehatan:
- Murah Biaya permen karet awal yaiku 100 rubel. Jumlah kasebut bisa dialokasikan dening wong sing duwe tingkat penghasilan. Rega rata-rata ing toko olahraga yaiku 300 nganti 700 rubel. Yen sampeyan nganggep barang-barang merek olahraga sing populer, mula regane luwih saka 1000 rubel.
- Multifungsi. Cocog kanggo pangembangan klompok otot apa wae, dadi sampeyan bisa ngencerake olahraga ing gym lan ing omah.
- Efektif Yen sampeyan olahraga kanthi rutin, tututi teknik kasebut lan panganan sing imbang, efek kasebut bakal katon ing wulan latihan kaping pisanan. Kelas ora saben dina - saben 2-3 dina, mula otot dadi kendel. Simulator uga bisa ditambahake ing latihan dhasar. Contone, yen sampeyan biyen mung nganggo pancake utawa barbel, banjur tambahi expander kanggo nambah efek.
- Trep nggawa. Elastis njupuk papan sithik, saengga cocog karo tas cilik. Yen sampeyan ora pengin kantun latihan nalika mangkat, nggawa expander. Sawetara merek ngeculake produk kanthi sampul siap pakai.
Kontra permen karet:
- Materi sing kurang apik bisa nyuwek. Nalika tuku band elastis kanthi biaya minimal - nganti 100 rubel, siyap-siyap kanggo produk sing murah. Biaya optimal kanggo expander fitness sing apik yaiku 300 rubel.
- Perlu wektu kanggo mbiyantu. Sawetara wong ngeluh rasa ora nyaman ing latihan pisanan, sing ilang sawise 1-2 minggu latihan rutin. Contone, pita elastis sing jembar, yen diselehake kanthi salah, wiwit dibungkus sajrone olahraga.
Keuntungan pelatih fitness luwih gedhe tinimbang kekurangan, mula sing pengin nggawe macem-macem latihan kudu luwih tliti babagan alat sabuk.
Olahraga sing efektif kanthi elastis sikil fitness
Penyayang sikil lan bokong sing ayun, seneng banget kanggo expander kanggo fitness, amarga sawetara klompok otot melu olahraga - gluteal, quadriceps, femoral, pedhet. Coba teknik lan nuansa olahraga kanthi expander sabuk.
Swing sikil sampeyan nalika ngapusi ing sisih sampeyan
Ngaso ing sisih sampeyan banjur ayunan. Olahraga kasebut ditindakake kanthi amplitudo cilik, mula sikil ora kudu mbentuk sudut 90 derajat. Sikil liyane kudu rata ing lantai. Awak statis, tangan ndhukung.
Squats
- Lebokake sikil nganti pundhak, lebokake tangan ing pinggul, utawa cedhak ing ngarepe.
- Mulai jongkok nalika ngindhari tumit. Dhengkul ora kudu ngluwihi driji sikil. Awak rada condong maju, mburi ora lengkungan. Kanthi nyengkelit punggung, otot punggung diaktifake lan olahraga dadi ora efektif.
Otot gluteus maximus lan quadriceps diaktifake.
Ndhudhuk dhengkul
- Ngadeg terus. Kaki lebar pundhak.
- Squat mudhun. Sisih mburi kudu lurus.
- Nyebar dhengkul menyang sisih ing sisih ngisor kanthi gerakan pulsating tanpa mlengkungake punggung. Kanggo kenyamanan lan efisiensi, coba squats cilik kanthi amplitudo cilik.
Dileksanakake ing squat - sampeyan ora bisa tangi ing proses kasebut. Paha, quad lan pedhet njaba bisa digunakake.
Anjog sikil menyang sisih
- Ngadeg ing sisih tembok lan nyangga tangan sampeyan.
- Mulai ayunake sikil menyang sisih kanthi amplitudo cilik.
- Aja munggah sing landhep lan sudut 90 derajat.
- Zona breech, bokong lan kabeh permukaan sisi saiki digunakake.
Mimpin sikil maneh
- Ngadeg ing ngarep tembok lan ndhukung awake dhewe.
- Tancepake sikil sing digunakake, tekuk sikil sing nyengkuyung supaya pusat gravitasi ora tiba ing quadriceps saka sikil pendukung.
- Jupuk sikilmu maneh. Punggung lurus, awak ora obah.
Otot gluteal lan mburi paha bisa digunakake.
Pencet glute
- Serangan nuduhke kanthi papat. Ikat pucuk elastis ing lengen, lan sijine ing sikil sing digunakake.
- Remet dhengkul banjur angkat menyang dagu.
- Uncend alon-alon.
Sikil ora diuncalake, ora diturunake, punggung lempeng. Bokong lan otot bisep tegang.
Lokasi mesin kanggo mbukak sikil maksimum kudu ana ing antarane tungkak lan dhengkul. Yen sampeyan kudu nggarap area tartamtu nganti dhengkul (quadriceps, gluteal), banjur lebokake tape 5 cm ing ndhuwur dhengkul, utawa ing tumit, kaya ing ilustrasi ing ndhuwur.
Tips Blitz:
- Kanggo latihan, sampeyan kudu milih kaset kanthi tingkat kangelan tartamtu.
- Kanggo nggunakake luwih akeh otot ing sikil lan bokong, elastis kudu disebar ing ngisor dhengkul.
- Expander efektif yen rampung kanthi bener.
- Kanggo latihan kualitas, penting milih jembaré, jinis (pita utawa pita elastis) sing pas, lan warna.
