Saben dina wong mlaku-mlaku kanthi jarak tartamtu. Iki kedadeyan kabeh, sanajan saben dina menyang toko, sekolah, bisa kerja. Wong asring nggunakake mlaku-mlaku, kokwaca minangka olahraga. Penting, kudu dipikirake jarak sing dijadwalake plancongan.
Jarak optimal yaiku 1-3 kilometer saben dina kanthi kecepatan rata-rata. Gumantung saka asil sing dipengini, jangkah bisa ditambah utawa mudhun. Keuntungan mlaku kasebut ora mung kalebu nyuda bobot, nanging uga ing pengayaan kompleks awak kanthi oksigen. Kajaba iku, mlaku-mlaku bakal duwe efek sing migunani kanggo kondisi umum awak.
Pira kalori sing digunakake kanggo mlaku-mlaku?
Ing kene ana hubungan langsung lan jarak. Nalika wong duwe rencana ngobong luwih saka 1000 kalori, mula kudu mlaku paling ora 5 jam, lan kanthi kacepetan rata-rata. Kanthi nggabungake olahraga kanthi nutrisi sing cukup, asil sing apik bisa ditindakake sawise minggu pisanan.
Konsumsi kalori asring diwilang nggunakake tabel khusus. Nanging babar pisan ora perlu. Kanggo ngetung kanthi bener jumlah energi sing dibakar, sampeyan mung kudu ngerti bobot lan jarak sing sampeyan lebokake. Tabel asring nyasarake wong kanthi data sing ora bener.
Kanggo ngetung konsumsi kalori kanthi bener, sampeyan kudu ngerti bobot sing pas. Kajaba iku, dudu bobote tanpa sandhangan, nanging sing sampeyan duweni nalika mlaku-mlaku, kanthi tas ransel lan bobot tambahan liyane. Setengah bobot iki bakal digunakake kanggo saben kilometer.
Dadi, kanggo ngetung kalori, sampeyan kudu ngetung setengah bobot lan tikel kanthi jarak sing ditempuh.
Pira lumaku kanggo ngilangi bobot?
Sampeyan kudu miwiti saka 1 kilometer. Yen wong wis suwe ora melu olahraga apa wae lan kegiatan fisik ora asing karo dheweke, mula jarak iki bakal dadi sing paling optimal. Yen ora, masalah sistem jantung, uga nyeri otot bisa uga ana.
Hiburan sing kaya ngono bakal nyiksa sampeyan lan bisa uga ora tahan luwih saka seminggu. Kanggo nyuda bobot awak sing ora mbebayani, jangkah kudu ditambah kanthi bertahap, lan ditambah saben kilometer saben kilometer rong kilomèter. Perlu digatekake manawa balapan lumba bakal njupuk cadangan energi luwih saka 5 kilometer saben jam, wong bakal nggunakake udakara 400 kalori.
Kacepetan mlaku rata-rata yaiku 5 km / jam. Ing kasus iki, frekuensi langkah bisa beda-beda lan jumlah energi sing dikonsumsi diganti. Nanging ing wektu sing padha, konsumsi saben kilometer tetep ora owah.
Iki bisa ditemokake nalika mlaku kanthi kecepatan dhuwur. Kayane luwih wajar yen ganti mlaku nganggo jogging ringan. Nanging kudu dingerteni manawa mlaku, konsumsi kalori luwih irit, lan malah luwih irit nalika muter.
Cara mlaku kanthi bener?
Kayane kita kabeh ngerti carane mlaku-mlaku lan ngerti kepiye carane nindakake. Sampeyan kudu nggawa sikil menyang ngarep, ngalihake pusat gravitasi, langkah, nalika ngedhunake dhuwure pusat gravitasi, yaiku ing level vertebra sakral kaping loro.
Gerakan kasebut bisa diandharake kanthi nggunakake segitiga isoseles, sing kabeh ngelingi kursus geometri sekolah. Dawane sisih kasebut luwih gedhe tinimbang dhuwure. Jembar langkah yaiku dhasar segitiga, lan sikile dhewe ana sisih.
Nalika pusat gravitasi mudhun, energi ora bakal dibuwang. Nalika narik sikil, dhuwure pusat gravitasi mundhak, uga energi sing tekan pucuke.
Kanthi dawa langkah sing tetep, pusat gravitasi nindakake repetisi sing padha. Sikil gerakane munggah lan mudhun. Nalika gerakan mudhun kedadeyan, ora ana energi sing dibuwang, lan energi ora dibuwang. Munggah, kosok baline.
Kepiye cara nambah pengeluaran kalori nalika mlaku-mlaku?
Kadhangkala sampeyan pengin entuk asil kanthi cepet, lan pancen ora ana wektu kanggo nyuda bobot alon. Ora ngeselake panganan kanthi diet, akeh sing milih luwih aktif olahraga.
Kaya sing sampeyan ngerteni, mlaku-mlaku bisa ngilangi bobot awak kanthi cukup, luwih-luwih yen sampeyan nggunakake tambahan utawa piranti khusus. Konsumsi kalori bakal nambah:
Ayunan tangan sampeyan
- Nalika mlaku-mlaku, sampeyan bisa nindakake latihan olahraga khusus.
- Iki kalebu gerakan awak sing sederhana, yaiku ngunggahake tangan munggah, nyedhot tangan, nggawa tangan saka mburi.
- Kanthi ayunan aktif, impulses diwenehake marang awak, yaiku kanthi intuisi supaya sampeyan maju, nalika nggunakake luwih akeh kalori.
Bobot tambahan
- Yen wong wis main olahraga sadurunge lan duwe korset otot sing cukup kuat, mula beban tambahan bisa dadi tambahan lumayan.
- Bobot kudu ditambah kanthi bertahap.
- Ing tahap awal, pasang bobot sawetara kilogram, banjur tambahake tangan lan tambahake bobot.
- Prosedur kasebut ditindakake kanthi mboko sithik kanggo ngilangi kakehan pembuluh darah lan nyeri ing sikil sing ora perlu.
Mlaku nganggo teken
- Yen ora, mlaku-mlaku kaya kasebut diarani Skandinavia.
- Mlaku iki nggunakake otot utama ing awak manungsa lan ngidini sampeyan nglampahi energi 50% luwih akeh tinimbang mlaku-mlaku normal.
- Amarga kasunyatan yen mlaku-mlaku Skandinavia ngidini sampeyan nggunakake kabeh klompok otot, awak ora mung cepet ngilangi lemak, nanging uga nampa nada tambahan lan nada otot kompleks.
- Mlaku iki luwih efektif tinimbang mlaku, amarga ora kaku banget ing jantung lan ora nyebabake perpindahan vertebrae ing punggung lan ngeculake sendhi ing sikil.
Lega ora rata
Mlaku ing wilayah sing atos, yaiku jurang, gunung, ngidini sampeyan nambah kegiatan otot, kanthi nambah pengeluaran kalori. Jinis mlaku-mlaku kasebut aja ditindakake dening para pamula utawa wong tuwa, amarga ora kalebu risiko cilaka.
Mupangate lumampah
Sampeyan bisa ngomong babagan mupangat mlaku kanthi suwe. Keuntungan utama yaiku keamanan kesehatan dibandhingake olahraga liyane.
Mlaku banget kanggo ngobong lemak kanthi ngisi sel kanthi oksigen lan banjur ngilangi lemak. Kanthi watesan panganan lan olahraga saben dina, sampeyan bisa ilang sawetara kilogram.
Ana macem-macem variasi mlaku-mlaku. Kabeh wong kudu milih program lan latihan kanthi kompeten. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, sampeyan kudu mlaku kanthi akeh. Luwih becik latihan kanggo ngindhari transportasi umum lan lift.
