Ngurangi bobot minangka idham-idhamane saben bocah wadon. Lan ora prelu tuku peralatan olahraga sing larang, ngilangi olahraga sing angel. Sampeyan cukup kanggo nyepetake tali nganggo tali lan dicopot.
Keuntungan tali mlumpat kanggo awak
Yen ngomong kanthi khusus babagan mupangat olahraga tali, iku penting kanggo nyorot poin-poin sing paling penting:
- Iki minangka latihan sing paling intensif kanthi energi sing bisa ngilangi bobot awak. Sajrone latihan sajrone jam, ana sing ngobong 1000-1200 kalori.
- Olahraga kardio sing apik banget, sing ora mung ngobong lemak, nanging bisa nambah fungsi jantung lan sistem pembuluh darah, organ pernapasan.
- Latihan sing diwenehi nada otot ing sikil lan tangan, weteng lan punggung, bokong.
- Tali mlumpat minangka peralatan olahraga kompak lan ora butuh akeh ruangan njero ruangan ing omah, plus regane murah.
- Tali mbantu nyuda volume ing sisih ngisor - bokong lan sikil, ditambah nambah koordinasi lan prigel, keseimbangan lan rasa seimbang.
- Tali kasebut mbantu nguatake otot tungkak lan sikil, mula bisa mbantu nalika nyegah cedera.
Ditambah maneh yaiku kegiyatan sing nyenengake amarga disenengi bocah.
Cara mlumpat tali - teknik kinerja
Ora ana subtlet khusus babagan teknik mlumpat tali sing bener, nanging kudu dipikirake sawetara nuansa lan subtletis:
- Sawise mlumpat, ndharat ing driji sikil.
- Ing mlumpat, jupuk punggung terus, pencet sikut menyang awak.
- Kaki kudu bengkong sinkron karo gerakan tali.
- Pantes bisa digunakake ing irama sing padha, tanpa disentak dadakan lan owah-owahan kanthi cepet.
- Coba njaga irama ambegan sing seragam.
Lan sing paling penting! Pilih kacepetan, fokus ing perasaan sampeyan, awak dhewe bakal menehi katrangan kanthi intensitas apa sing sampeyan lakoni.
Pinten kanggo mlumpat kanggo ngilangi bobot awak?
Mula-mula kudu dijlentrehake manawa dudu wektune lan durasi sing penting, nanging luwih rutinitas olahraga. Ing wiwitan, pancen penting kanggo mlumpat saben dina, supaya awak bisa ngaso kanthi lengkap, nanging sing utama yaiku menehi pelatihan paling ora 2-3 dina seminggu.
Miwiti olahraga nganggo tali, cukup kanggo nyawisake 10-15 menit saben dina, kanthi bertahap nambah wektu latihan dadi 45 menit. Bakal ana cukup wektu kanggo perang kanthi lengkap nglawan bobot awak sing berlebihan.
Komplek tali mlumpat kanggo ngilangi sikil
Ing ngisor iki minangka latihan sing nindakake 3-5 set, kanthi interval 2 menit.
- Langsung siji. Ngadeg kanthi tegak, pasang sisih mburi lurus - sajrone 3 menit, mlumpat sikil loro. Sing utama ora nyuda dhengkul banget lan driji sikil - coba gunakake otot pedhet.
- Mlumpat kanggo ngganti sikil. Mlumpat ing tali, ganti miturut owah-owahan sikil, njaga keseimbangan - sing utama sing kudu dieling-eling yaiku nalika mlumpat, mudhunake sikil kaya ing lunge, lan nalika mlumpat, obah sikil kaya gunting.
- Olahraga wolung. Lebokake sikil sampeyan nganti jembaré pundhak banjur gulung pin ing sisih loro - jupuk siji pucuk. Sabanjure, coba outline wolung ing udhara - pindhah saka pundhak kiwa lan luwih menyang pinggul tengen banjur arah sing ngelawan. Wangsulan: Bab ingkang utama ing wektu iki yaiku supaya sikilmu tetep ora obah, push lantai nganggo sikil loro lan mlumpat ing pucuk tali. Sepur suwene 3 menit.
- Langsung ing sikil siji. Ngadeg terus lan miwiti mlumpat, ganti sikil kanthi saben mlumpat - nengen, banjur kiwa.
- Uga dianjurake kanggo nindakake mlumpat kanthi angkat pinggul maksimum. Wiwitane, jumeneng sikil sampeyan kanthi jembaré pundhak. Sabanjure, tindakake mlumpat lan coba angkat dhengkul nganti bisa, ganti sikil, nanging ora bebarengan. Latihan kasebut ditindakake kanthi cara saben sikil.
- Praktek mlumpat dobel - kanggo siji revolusi tali kasebut, sampeyan kudu nggawe loro mlumpat. Coba aja mlumpat dhuwur banget kanggo nggawe 2 mlumpat ing siji puteran tali. Mlumpat ing papan kasebut lan pindhah menyang sisih kiwa, lan kanthi mlumpat sabanjure ing sisih tengen.
Cukup kanggo nyawisake 15-20 menit kanggo latihan wiwit wiwitan, kanthi nambah nambah intensitas lan wektu latihan.
Kontra kanggo mlumpat tali
Kanthi mupangat kanggo latihan kanthi tali, dheweke duwe kontraindikasi dhewe:
- Iki minangka meteng lan periode postpartum.
- Keluwih gedhe banget nalika dokter ndiagnosis obesitas kelas 2 lan 3.
- Vena varikos lan penyakit pembuluh darah liyane, hipertensi.
- Kanggo penyakit ing sistem otot, masalah sendi.
- Serangan asma lan koordinasi gerakan sing gangguan.
Sampeyan uga ora kudu olahraga weteng kebak. Nanging yen ora mangu, luwih becik konsultasi karo dokter sing bakal milih frekuensi lan intensitas latihan kanggo sampeyan.
Kepiye milih tali mlumpat kanggo latihan?
Masalah iki kudu ditekani kanthi tanggung jawab lengkap. Babagan materi kanggo nggawe tali, sampeyan kudu milih dhewe, nanging dawa kasebut minangka kriteria pilihan sing penting.
Nemtokake dawa sing optimal iku gampang - njupuk pucuk tali ing tangan sampeyan lan terus maju jejeg menyang lantai. Dawane kudu kontak karo lantai - dawa optimal kanggo dhuwur sampeyan.
Ngadeg ing band elastis lan angkat tangan - pucuke kudu tekan level ketiak. Utawa, sampeyan bisa milih model kanthi dawa sing bisa disetel, sing bisa digunakake kabeh anggota kulawarga.
Sampeyan uga kudu nimbang bobot produk - sing luwih abot cocok kanggo atlit sing wis dilatih, sing luwih entheng kanggo para pamula. Waspada bahan gagang kasebut dhewe - gagang neoprene kanthi kedudukan bakal optimal, amarga tangan ora bakal ucul.
Penting, sampeyan kudu fokus ing jinis tali lompat:
- Jalan tol Mbantu supaya kacepetan mlumpat, nambah latihan, nyepetake pundhak, nanging bisa mbantu nggawe dobel lan tikel kaping telu. Cocog kanggo anget lan nggunakake dhasar.
- Senam Iki digunakake dening atlet profesional, gymnast. Iki mbantu nambah postur awak, ngembangake keluwesan, bisa digawe saka kulit utawa silikon, nilon.
- Model tali bolos kanthi konter - ditrapake ing framework program kanggo ngilangi bobot awak, ing fitness, duwe counter gerakan internal, saengga bisa stimulasi kegiatan olahraga.
- Model bobot - duwe kabel baja sing ditutupi nilon, gagang abot. Paling asring digunakake para atlit, saengga bisa nglatih keseimbangan lan ketangkasan, nanging ora bakal bisa tuwuh kanthi cepet.
- Tali skipping twister - optimal kanggo bocah lan remaja. Intine ana ing kasunyatan yen diikat ing sikil tengen utawa kiwa banjur diuripake, mula padha mlumpat. Baterai dioperasikake, dilengkapi sawetara level kangelan.
Pilihan kasebut, kaya sing bisa dideleng, beda-beda banget, penting milih miturut kabutuhan lan level latihan.
Ulasan ngilangi bobot
Pacarku saka kuliah saben dina mlumpat 200 kaping lan asile mung apik banget. Dheweke dadi ibu saka telung anak, nanging umur 50 dheweke duwe tokoh sing megah. Aku pancen durung nggayuh level iki, insentif lan conto ing ngarepku.
Alesya
Aku mlumpat saben dina suwene 15 menit lan plus nyoba mangan panganan sing kurang kalori. Asile, ing 3 wulan njupuk pinggul 4 cm ing pinggul, lan weteng dadi rata, sadurunge sadurunge lair. Aku menehi saran supaya kabeh wong miwiti latihan nganggo tali, mung saran yen dada gedhe, mula luwih becik latihan ing olahraga olahraga.
Lika
Aku nindakake latihan tali kaping papat seminggu. Aku 40 menit - 5 menit mlumpat banget, lan sawise istirahat sak menit, aku mung seneng karo asil iki, amarga aku bisa ngilangi 6 kilo sajrone sewulan. Nanging gambar kasebut uga saya kenceng, utamane ing pinggul lan bokong.
Tamara
Aku olahraga ing omah nganggo gelang lan tali, ganti saben dina liyane, lan nyoba nggawe kelas kanthi laju setengah jam. Asile isih ringkih, nanging entheng tartamtu wis dirasakake ing awak. Aku nganggep tuntas lan rutinitas latihan minangka faktor utama sing bisa dadi paling apik.
Barbara
Aku bisa ujar bravo - aku mudhun 14 kilo sajrone sewulan setengah, sanajan aku mlumpat 1.000 kaping saben dina. Tangan lan sikil tiba ing minggu pisanan, nanging ing detik dadi luwih gampang, lan asil kasebut minangka pujian kanggo aku.
Katerina
Langsung tali minangka peralatan olahraga paling apik kanggo pulih saka babaran, ciloko, supaya bisa bugar maneh. Butuh sawetara papan, akeh sing bisa regane, nanging sampeyan ora mung nggunakake tali mlumpat - panganan lan regimen sing bener bakal ngidini sampeyan ora mung urip kanthi semangat, nanging uga duwe tokoh sing apik, tanpa biaya finansial lan wektu sing ora perlu.
