Kepiye cara ngukur dawa langkah manungsa?

Kanggo umume wong sing aktif, penting banget kanggo ngukur dawa langkah. Iki perlu kanggo nemtokake pengeluaran kegiatan lan energi.

Sampeyan bisa nggunakake pedometer sing bakal dietung kanthi otomatis. Ngukur dawa langkah perlu amarga indikator iki minangka dhasar kanggo ngitung nilai migunani liyane.

Dawa langkah rata-rata wong saka dhuwur nalika mlaku, mlaku - cara kanggo ngukur

Saben wong duwe dawa langkah nalika mlaku lan mlaku. Fitur mlaku sing khas yaiku fase penerbangan, sing ora bisa ditampa kanthi lumampah balapan.

Formula kanggo ngitung dawa langkah

Parameter ing ngisor iki minangka ciri langkah sing mlaku:

• irama
• dawane

Teknik mlaku dianggep salah yen frekuensi mudhun lan kacepetan mundhak amarga mundhak dawa stroke. Pilihan sing mlaku kanthi bener yaiku nambah kacepetan sampeyan kanthi tetep ukuran langkah sampeyan tetep.

Stroke dawa bakal mengaruhi koordinasi, stroke cendhak bisa nyebabake peradangan ligamen lan sendi.

Sampeyan bisa nemtokake dawa stroke sajrone mlaku kanthi formula:

• wutah ping pingan 0,65

Contone, kanthi dhuwur 175 cm, sampeyan entuk: 175 * 65 = 113.75cm.

Ukuran langkah mlaku kanthi gampang bisa diwilang nggunakake rumus ing ngisor iki:

• dibagi tuwuh kanthi 4 lan tambah 37

Kanthi dhuwur 170 cm, petungane bakal katon kaya mangkene: 170/4 + 37. Nilai sing diasilake yaiku langkah dawa. Formula kasebut nemtokake indikator nalika mlaku-mlaku, sing bisa diganti gumantung karo kacepetan gerakane.

Cara sing luwih gampang kanggo ngukur yaiku njupuk langkah cilik lan ngukur jarak saka siji tumit menyang liyane. Sampeyan uga bisa langkah 10 kaping, banjur ngukur jarak sing ditutup lan dibagi kanthi 10. Minangka aturan, ternyata udakara 75 cm.

Dawa langkah rata-rata - tabel

Kanggo nemtokake kira-kira regane ukuran langkah lanang utawa wadon, sampeyan bisa nggunakake tabel khusus.

Nilai nyata bisa uga beda karo data ing tabel. Kanggo pitungan, kadang kalkulator digunakake kanthi otomatis ngetung indikator.

Kepiye nemtokake kacepetan mlaku, mlaku lan nutupi jarak?

Mlaku lan mlaku bisa dipérang dadi pirang-pirang jinis, gumantung karo dinamika lan jangkah.

Contone, mlaku-mlaku kalebu jinis ing ngisor iki:

• mlaku-mlaku;
• kanthi jangkah rata-rata;
• kesehatan;
• olahraga

Varian pisanan mlaku-mlaku padha karo mlaku-mlaku. Ditondoi kanthi kacepetan cendhak, langkah cendhak lan jangkah alon. Ing kasus iki, wong nggawe udakara 50-70 langkah per menit kanthi kacepetan 4 km / jam. Tingkat denyut nadi udakara 70 denyut per menit. Amarga ora ana kegiatan fisik sajrone mlaku-mlaku, mlaku-mlaku jinis iki ora dianggep sehat.

Obah kanthi jangkah medium nyebabake gaya sing jembar. Wong nggawe 70-90 langkah saben menit kanthi kacepetan kira-kira 4-6 km / jam.

Jangkah sing luwih dhuwur biasane kanggo mlaku-mlaku rekreasi. Sanalika, kacepetan tekan 7 km / jam, lan langkah-langkah saben menit yaiku 70-120. Sajrone gerakan, denyut jantung mundhak, sing nambah sirkulasi getih.

Kanthi balapan mlaku-mlaku, sing duwe teknik tartamtu, wong ngupayakake supaya bisa kecepetan dhuwur, nanging ing wektu sing padha dheweke ora kudu mlayu. Tahap penerbangan uga ora diidini, lan sikil siji didhukung ing lumahing. Profesional bisa obah kanthi kecepatan 16 km / jam, denyut nadi cepet nganti 180 denyut per menit. Mlaku dianggep migunani kanggo tokoh kasebut.

Interval sing dilewati dening wong sajrone sedina gumantung karo gaya urip. Iki biasane digandhengake karo kegiyatan, kayata sedhot utawa karya dinamis. Miturut rekomendasi dokter, wong sing mlaku kudu njupuk 10.000 langkah saben dina.

Nalika wong mlayu, kapiler kapenuhan getih, sing bisa nambah kahanan awak. Gumantung saka jarak, roto mlaku-mlaku, utawa mbutuhake jarak sing adoh, medium lan dawa.

Mlaku ing panggonane kurang efisien tinimbang mlaku. Cocog kanggo kahanan apa wae, mula ora dibutuhake stadion kanggo gerakan, sampeyan bisa matesi ruangan sing sithik.

Mlaku ing jarak sing adoh ora mbutuhake stamina tartamtu. Intine yaiku pengabdian saka balapan mlayu supaya cepet tekan garis finish.

Jarak rata-rata duwe jarak 600 meter nganti 3 km. Kecepatan gerakan kudu luwih dhuwur tinimbang rata-rata.

Jarak paling dawa antara 2 mil lan 42 km. Cocog kanggo jogging ing kene.

Gumantung saka kacepetan, mlayu dipérang dadi jinis:

• gampang;
• kanthi jangkah rata-rata;
• jogging;
• sprint.

Mlaku kanthi entheng kaya mlaku-mlaku. Ing kasus iki, kacepetan lelungan udakara 5-6 km / jam. Mlaku semacam iki migunani kanggo wong sing kabotan lan wis tuwa.

Cepet medium iku apik kanggo mlayu esuk. Kecepatane 7-8 km / jam.

Jogging digunakake kanggo jarak sing sedheng lan dawa, pengaruhe migunani tumrap kesehatan awak.

Mlayu Sprint entuk kacepetan maksimal lan cocog kanggo jarak sing kurang luwih udakara 200 meter.

Cara paling gampang kanggo ngerteni mlaku-mlaku utawa mlayu kanthi cepet yaiku nggunakake treadmill.

Pilihan liyane kanggo nemtokake kacepetan yaiku petungan aritmetika. Sawise ngukur dawa bagean sing dipengini, sampeyan kudu nyathet wektu gerakan saka siji titik menyang titik liyane. Contone, wong mlaku jarak 300 m ing 3 menit. Sampeyan kudu mbagi 300 nganti 3, jarak dijangkepi sajrone menit, padha karo 100 m. Salajengipun, 100m * 60 menit = 6000 m. Iki tegese kacepetan wong kasebut 6 km / h.

Kalkulator dawa stride kanthi online

Kepiye cara nggunakake kalkulator online?

Sampeyan bisa nggunakake kalkulator kanggo nemtokake ukuran langkah kasebut. Kanggo nindakake iki, ketik dhuwur ing sentimeter lan jender. Sabanjure, klik tombol "ngetung". Kalkulator bakal nuduhake ora mung dawa rata-rata stroke, nanging uga rata-rata langkah-langkah saben kilometer.

Ngerti dawa langkah perlu kanggo nemtokake kegiatan fisik ing wong. Iki bisa ngindhari masalah kesehatan sing ana gandhengane karo stres sing ora perlu ing awak.

Tonton video kasebut: AJINE MENUNGSO URIP - By GUSIMM (Januari 2025).