Ukuran cagak mlaku Nordik kanthi dhuwur - meja

Mlaku utawa jogging kanthi rutin mung nggunakake 70% otot ing awak manungsa, dene mlaku-mlaku Nordic nggunakake udakara 90%. Isih ana kontroversi babagan sapa sing pancen nggawe latihan iki.

Tujuane ora mung kanggo wong sing sehat, nanging uga kanggo wong-wong sing nandhang penyakit sendi, kabotan, wis tuwa.

Nalika mlaku kanthi mlaku-mlaku ing Nordik, wong bisa nyandhang teken, mula nyuda beban ing kabeh awak. Supaya bisa sukses nggunakake versi ringan, sampeyan luwih dhisik kudu milih dawa tongkat Skandinavia kanthi dhuwur.

Kepiye cara milih tongkat Skandinavia kanthi dhuwur?

Nalika milih, sampeyan kudu nggatekake sawetara aspek sing bakal mbantu sampeyan nemokake pilihan sing paling cocog:

• Kanggo sing wis mutusake kanggo miwiti latihan, dianjurake 0,7 saka dhuwur dhewe.
• Minangka intensitas olahraga, sampeyan bisa ngganti teken Skandinavia iki dadi luwih dawa (+5 sentimeter).
• Lan nalika level latihan padha karo atlit profesional, sampeyan bisa nambah +10 sentimeter liyane.
• Yen sampeyan duwe penyakit, bobot awak sing gedhe banget utawa fitness fisik sing kurang, sampeyan bisa eksprimen kanthi dawa tongkat, nyuda nganti sawetara sentimeter. Iki perlu supaya nalika mlaku-mlaku, bakal luwih kepenak dipandhegani. Yen luwih gedhe tongkat, beban bakal saya akeh.

Nalika nindakake olahraga iki ing cangkang cekak, awak bakal ditekuk, lan langkah-langkahe sithik, beban klompok otot utama mudhun. Ora ana pilihan sing bener, cara sing paling gampang yaiku mung eksprimen kanthi dawa lan pilih sing paling cocog karo karakteristik pribadi sampeyan.

Dawane teken Skandinavia kanthi dhuwur - meja

Sampeyan ora bisa milih opsi sing cocog kanggo saben wong, ora mung njupuk dhuwur, nanging uga komponen fisik, status kesehatan lan dawa perangan awak.

Nalika pisanan tuku stick Skandinavia, sampeyan bisa fokus ing tabel iki:

Formula Pilihan Dhuwur Pole Skandinavia

Supaya bisa nemtokake dawa cagak mlaku Skandinavia kanthi bener, sampeyan kudu njupuk dhuwure lan ngetung 70% saka nilai kasebut. Iki bakal dadi dawa optimal kanggo pamula ing pirang-pirang kasus.

Contone, kanthi paningkatan 185 sentimeter, cangkang sing paling cocog yaiku 126 sentimeter (180 x 0,7 = 126). Waosan kira-kira bisa dijupuk saka tabel.

Gumantung saka level fitness lan kesehatan umum, sampeyan bisa nambah utawa nyuda dawa. Contone, yen wong wis melu olahraga sajrone pirang-pirang taun, mula ing kasus iki, sampeyan bisa tuku tongkat Skandinavia tuwuh 70% + 5-10 sentimeter.

Apa sampeyan milih tongkat ketiak Skandinavia?

Wangun mlaku-mlaku ora ateges posisi tongkat ing sangisore ketiak. Kanthi susunan iki, awak bakal pindhah kanthi ora teratur lan ora biasa. Iki bakal mengaruhi efektivitas olahraga lan awak manungsa.

Nalika milih tiang Skandinavia, sampeyan uga ora kudu fokus ing dawa ketiak, amarga kanggo umume wong dudu 7/10 bagian awak.

Pilihan saka cagak tetep (padhet) kanthi dhuwur

Nalika milih cagak Skandinavia, sampeyan bisa nemokake loro variasi: siji potong (tetep) lan teleskopis (lempitan). Bedane loro kasebut minimal.

Milih tongkat tetep, sampeyan kudu nggunakake formula sing padha 70% saka dhuwur. Fitur khas yaiku kekuwatane, sing ora ngidini nyuwil utawa mbengkongake nalika akeh utawa tiba.

Pilihan kutub teleskopik (lempitan) kanthi dhuwur

Tongkat Skandinavia sing dilipat ana rong jinis: bagean loro lan telung bagean. Kekuwatan cangkang kaya kasebut luwih murah tinimbang mitra siji-sijine, nanging sekaligus luwih entheng lan luwih gampang diangkut utawa digawa.

Kaya pilihan karo cangkang tetep, pilihan kudu dipilih nalika ngitung saka formula 70% saka dhuwur wong.

Pilihan liyane nalika milih cagak Skandinavia

Nalika milih peralatan olahraga sederhana kaya tongkat Skandinavia, sampeyan kudu menehi perhatian ora mung dawa, nanging uga bahan sing digawe, bentuk gagang lan relief, lsp.

Bahan pabrikan

Sejatine, kanggo produksi tabung Skandinavia, nggunakake aluminium utawa fiberglass; kanggo model sing luwih larang, karbon ditambahake:

• Cangkang digawe saka aluminium wis nambah kekuatan yen dibandhingake karo analog lan bobote paling gedhe. Akeh wong sing salah percaya yen digawe saka aluminium murni, nanging iki ora kayane, amarga logam kasebut alus banget lan ora tahan stres kaya ngono. Nanging, nggunakake campuran aluminium khusus sing luwih apik ing kabeh aspek, wiwit bobot nganti kekuwatan.
• Tiang kaca fiberglass Skandinavia ora andal, nanging entheng lan murah.
• Nanging serat karbon duwe kabeh kualitas sing positif: bobote bobote sithik, struktur padhet, nanging sekaligus luwih larang tinimbang analoge.

Pilihan tip, nangani

Nalika milih cagak, sampeyan kudu menehi perhatian manawa gagange luwih sempit tinimbang, kayata peralatan ski. Dheweke digawe kanthi bentuk ergonomis khusus, kanggo mesthekake yen saben gerakan sajrone mlaku efisien lan ora perlu.

Gagang digawe saka plastik kanthi sisipan karet utawa basis gabus lan lapisan karet. Pilihan pertama luwih murah, lan sing liyane luwih larang, nanging cenderung panas saka panase tangan lan genggeman sing luwih apik ing telapak tangan.

Tip tongkat uga beda. Total ana rong variasi: saka karet sing menang utawa padhet. Tips kemenangan dibutuhake nalika mlaku ing lemah utawa lunyu kanggo genggeman sing luwih apik, lan tips karet kanggo mlaku kanthi alus ing aspal.

Milih lanyard

Tiang mlaku Nordic duwe sarung tangan sing dirancang khusus sing diarani lanyard. Digawe supaya proyektil ora tiba ing lemah, nanging ditancepake kanthi kuat ing tangan sampeyan.

Dadi, nalika mlaku-mlaku, sampeyan bisa ngeculake sawise jotosan, kanthi tangan santai, lan banjur nyekel gagang maneh tanpa masalah. Nalika milih lanyard, sampeyan kudu nggatekake ukurane.

Ana tiang Skandinavia, sing dipasang pirang-pirang sarung tangan kanggo fiksasi sing luwih apik, lan yen prelu, mesthi bisa dicopot.

Pilihan pabrikan

Sajrone arah olahraga iki, sawetara perusahaan wis muncul sing nggawe tongkat Skandinavia sing berkualitas lan ora larang banget:

• Bersenjata - cangkangane dirancang kanthi sederhana, nanging ing wektu sing padha bisa dipercaya lan nyukupi kabeh syarat, mupangate, biaya murah bisa dingerteni.
• MSR - teken perusahaan iki awet lan entheng, lan bahan kasebut digawe saka bahan sing digunakake kanggo konstruksi pesawat lan pesawat ulang-alik.
• Leki - teken sing paling awet, praktis ora ditekuk lan ora pecah sanajan tambah akeh.
• Fizan - Déwan berkualitas tinggi lan andal saka cangkang tetep lan teleskopik kanthi rega murah.
• Intan ireng - perusahaan iki pabrik produk kanthi konsisten kanthi rega murah lan klompok target sing beda.

Mlaku Nordik minangka pilihan sing cocog kanggo ngilangi bobot, ngencengi awak, utawa njaga supaya awak tetep rapi. Olahraga iki cocog banget kanggo klompok umur lan fitness.

Tonton video kasebut: Meja meeting kayu jati kaki besi minimalis, meja makan kaki besi top table 4cm panjang 220cm (May 2025).