Mlaku duwe pengaruh positif ing sistem internal awak. Ana gerakan sithik kanggo kabeh organ (ati, ginjel, jantung, limpa lan liya-liyane) - iki minangka stimulus kanggo kerja. Getih kebak karo oksigen, ngasilake kabeh awak. Tumindak kasebut nyebabake konsekuensi sing apik - metabolisme nambah, nyegah macem-macem penyakit. Hati minangka kelenjar sekresi penting paling gedhe sing bisa digunakake minangka filter.
Iki ngasilake empedu lan jus lambung, sing dadi komponen penting ing saluran pencernaan. Dheweke butuh perhatian lan perhatian khusus. Cara paling gampang kanggo njaga lan ngresiki awak dhewe yaiku kanthi jogging. Aja lali, kita ngomong babagan pencegahan lan pencegahan masalah serius ing awak. Yen ana diagnosis, perawatan bakal ngetutake.
Efek mlaku ing ati
Sajrone mlaku, pembaruan sel parsial kedadeyan ing jaringan ati, konsumsi oksigen 2-3 kali luwih dhuwur tinimbang normal. Nyedhot lan nghirup hawa, diafragma kompres lan ngeculake (tembok) tembok ati, saengga bisa nambah aliran empedu, regenerasi jaringan.
Jogging bisa ngedhunake kolesterol getih. Kanthi jogging saben dina suwene 1 - 1,5 wulan suwene 30 - 60 menit, kejutan pasif sing kuat digawe ing kandung empedu lan pipa, nyumbang kanggo ngilangi formasi watu.
Fungsi ati stimulasi
Pemimpin stimulasi fungsi ati yaiku nutrisi sing tepat:
- Asupan protein sing cukup.
- Apel panggang, sayuran - serat.
- Konsumsi panganan saben dina sing dikuatake karo vitamin C.
- Menu kasebut ngemot lemak sayuran lan kewan, sumbere yaiku produk susu.
- Ditolak alkohol kanthi lengkap
- Cairan loro - loro setengah liter saben dina.
Perlindhungan saka efek negatif alkohol
Dokter Amerika - ilmuwan nemokake manawa jogging nglindhungi ati saka proses pangobatan inflamasi sing muncul amarga konsumsi alkohol kanthi rutin.
Mabuk nyebabake masalah kesehatan sing serius: pangembangan penyakit ati lemak, sirosis lan kanker. Penulis nyathet: "Konsumsi alkohol sing akeh banget minangka salah sawijining panyebab umum kegagalan ati kronis." Aktivitas fisik sing rutin nglindhungi disfungsi metabolisme, sing nyebabake kerusakan ati permanen.
Ayo nggawe kesimpulan cilik: olahraga aerobik ngalangi kerusakan ati kanggo wong sing ora bisa menehi alkohol kanthi lengkap. Aktivitas fisik sing diukur mbantu njaga kesehatan kanggo wektu sing suwe, nyuda risiko penyakit serius sing mbebayani.
Apa cara sing paling apik kanggo mlayu kanggo entuk manfaat saka ati?
Cara khusus kanggo mbukak penyakit ati dikembangake dening dhokter Rusia Sh. Araslanov:
- Sadurunge latihan, penting kanggo ngombe rebusan herbal koleretik, sing bakal nambah aliran empedu ing organ kasebut.
- Miwiti latihan kanthi variabel mlaku-mlaku: saben 4 menit mlaku alon-alon, mlaku-mlaku kanthi akselerasi 30-40 meter - suwene 4-6 minggu.
- Ganti mlaku cepet kanthi jogging alon.
- Penting, amati teknik napas weteng sajrone latihan: ambegan sithik kanggo 1 - 2 langkah lan ambegan dawa 3 - 5 langkah.
Mlayu cepet
Mlaku kanthi cepet, dianjurake kanggo jarak sing adoh ing sawetara pendekatan (100 meter). Jinis iki cocog kanggo kompetisi olahraga lan olahraga.
Sawise mlaku kanthi cepet, disaranake mbukak jarak 1 - 1,5 kilometer kanthi cepet, santai awak, jupuk tangan sampeyan kaya tali. Ing kasus kita, minangka pencegahan penyakit, ora cocog karo kita.
Mlaku alon
Mlaku alon minangka jinis latihan sing ningkatake kesehatan lan nguatake kesehatan, sing diarani lumba balapan.
Dheweke ngarani dheweke mlaku — mlaku kanthi cepet lan mlaku kanthi cepet. Uga kalebu jogging lan mlaku-mlaku ing kene.
- Penting kanggo ngawasi napas, supaya ora kesasar. AMBEGAN malah, ora tegang.
- Penting, kanggo elinga yen sampeyan kudu ambegan liwat irung lan cangkem. Yen ora, awak ora bakal cukup oksigen.
- Kita ngawasi denyut jantung, saenane 120 denyut per menit.
- Awak kudu santai.
Kacepetan kira-kira dietung kanggo jangka alon sing nyaman kanggo telung klompok wong:
- Wong tuwa. Kacepetan 10 menit saben kilometer (udakara 6 km / jam).
- Wong diwasa. Kacepetan 7 - 9 menit saben kilometer (6-10 km / jam).
- Atlet. Kacepetan nganti 20 km / jam.
Apa sing kudu ditindakake supaya para pelari ora ana masalah ati
- Amati interval antarane panganan lan kegiatan fisik (2 jam)
- Miwiti kanthi latihan pemanasan.
- Mlaku kanthi seneng, kanthi jangkah sing nyenengake.
- Mirsani irama ambegan.
- Sebarake beban kanthi rata.
Olahraga mbutuhake pendekatan rasional. Sampeyan kudu nindakake, kanthi njupuk karakteristik awak, kanthi tliti pilih sistem sing cocog.
Sayange, ora ana akeh wong sing sehat ing masarakat, kudu fokus karo kabeh penyakit lan risiko sing ana. Tindakake saran saka dhokter. Olahraga kanthi olahraga moderat mesthi disenengi.
