Sembarang wanita bisa milih mlaku minangka program latihane, amarga kegiatan fisik iki bisa diakses lan gampang. Kajaba iku, latihan mlaku minangka cara paling apik kanggo ngilangi bobot awak lan umume nguatake sistem kekebalan awak.
Nalika milih program latihan mlaku kanggo wanita, disaranake minimalake kabeh faktor negatif lan kudu dipikirake keanehan saka pendekatan sing bener kanggo jogging.
Keuntungan mlaku kanggo wanita
Mlaku duwe mupangat sing gedhe banget kanggo awak wanita, kanthi cara ningkatake kesehatan sakabèhé lan nggawe tokoh kasebut normal.
Nanging perlu dielingi yen efek positif mung bisa ditindakake kanthi latihan sing tepat, sing bakal ditindakake kanthi bertahap lan kanthi volume sing direncanakake kanthi ketat, yaiku, beban kudu normal, lan ora kakehan.
Ngurangi cadangan lemak
Malah jangka cendhak duwe pengaruh positif marang tokoh kasebut.
Iki amarga kasunyatan manawa:
- metabolisme dinormalisasi;
- mlaku mbantu awak ngobong kalorone kalori.
Dadi, amarga latihan mlaku, sampeyan bisa:
- ngilangi bobot;
- nyegah pangembangan endapan lipid;
- njaluk awak kanthi bentuk sing apik.
Ngiyatake otot lan nambah ketahanan
Nalika mlaku, umume otot ing awak melu, nyebabake:
- kanggo ngiyatake macem-macem kelompok otot;
- kanggo nambah elastisitas serat otot;
- kanggo kamungkinan kegiatan fisik sing luwih gedhe;
- kanggo nyepetake pamulihan bentuk otot sawise olahraga;
- kanggo nambah toleransi lan ketahanan sakabehe otot lan klompok individu.
Pengaruh kanggo kesehatan awak
Ing sisih positif, latihan mlaku mengaruhi sawetara sistem awak sing beda-beda, sing nyebabake:
- kegiatan otot lan jantung nambah;
- ana peningkatan efisiensi lan kekuwatan awak;
- keseimbangan asam-basa ing awak dinormalisasi;
- sistem kekebalan nampa dhukungan, sing nyebabake kerja sing luwih efisien;
- metabolisme ketara banget.
Dhukungan nada awak
Jogging minangka salah sawijining cara utama kanggo njaga kesehatan, kalebu nggawa awak kanthi nada tetep.
Iki amarga kasunyatan manawa:
- kesehatan sakabèhé nambah;
- psyche dinormalisasi;
- awak tetep kena pengaruh stres sing bisa digunakake kanthi luwih irit.
Perang stres lan depresi
Sembarang jinis mlaku bakal dadi dhasar kanggo ngatasi stres lan depresi. Kegiatan fisik apa wae duwe sawetara sifat positif, nalika latihan mlaku ngidini faktor positif supaya terus pengaruhe wong.
Sawetara faktor:
- mlaku minangka cara sing apik kanggo ngeculake ketegangan;
- olahraga mlaku nambah semangat;
- amarga paningkatan latar mburi hormonal, transisi menyang ketenangan ana, yaiku, wong sing kurang gemeter;
- stres ngidini ngasilake pirang-pirang jinis hormon, kalebu sing nggawe wong luwih bahagia.
Ngembangake kekarepan lan disiplin dhiri
Olahraga duwe pengaruh gedhe marang tatanan karakter. Lan mlaku ora istiméwa. Wanita sing jogging wiwit nuduhake sawetara ciri:
- dheweke dadi luwih tenang lan wajar;
- tujuane katon;
- paraga wiwit wujud luwih kuwat, kalebu kekarepan sing kuwat.
Kabeh iki amarga kasunyatan manawa kanthi jogging sing tetep, sampeyan kudu kuwat banget, lan iki bakal menehi stimulasi swasana ing arah sing positif.
Potensi gawe piala
Kanthi salah sawijining bentuk mlaku sing salah utawa yen ora ana faktor sing negatif, latihan mlaku bisa nyebabake awak wadon.
Mlaku kutha
Sampeyan kudu ngerti manawa kutha kasebut minangka papan sing paling gampang dikelola, amarga masarakat asring mlaku ing papan polusi gas lan polusi.
Kabeh iki nyebabake:
- sesak ambegan;
- keracunan awak kanthi bertahap kanthi gas pembuangan.
Amarga iku, disaranake mbukak ing area taman. Yen ora bisa ditindakake, jogging kudu digawe jam papat nganti lima esuk, yen polusi udara minimal.
Cedera lan sprains
Olahraga sing mlaku kanthi salah bisa nggawe kasempatan cilaka, kayata:
- babagan otot lan tendon;
- ciloko kanthi wiwitan sing tajem;
- kanthi intensitas program latihan sing gedhe banget, kekurangan awak bisa uga.
Kabeh faktor kasebut amarga kasunyatan manawa wanita ora netepi kabeh aturan latihan, kalebu:
- anget sadurunge program mlaku;
- pilihan mbukak sing bener, yaiku nyetel karakteristik awak bocah wadon, kalebu kesehatane;
- regimen latihan mudhun, sing ora ditindakake kanthi bentuk sing direncanakake lan tetep.
Mbebayani kanggo macem-macem sistem awak
Rusak awak bisa dipérang dadi pirang-pirang kategori:
- yen sampeyan lagi ngandut;
- kanthi penyakit kronis lan akut;
- kanthi pendekatan sing salah kanggo program latihan lan mlaku kanthi umum.
Titik pungkasan uga kalebu akeh banget beban kanggo wong sing ora trampil. Yen ana masalah meteng lan kesehatan, kudu ana program pelatihan sing kudu dianut.
Yen latihan kasebut wiwitane salah, mula bakal ana:
- rusak kesehatan, kalebu umum;
- pangembangan penyakit akut;
- kerusakan fungsi organ, kalebu kanggo jantung lan paru-paru.
Kepiye carane mlayu supaya entuk bathi saka mlayu?
Program latihan apa wae duwe sawetara prinsip sing bisa nambah efek positif kanggo mbukak:
- kabeh latihan ditindakake kanthi formulir sing wis dipilih, sing kudu njupuk kabeh fitur kondhisi bocah wadon, kalebu fitness fisik lan anané penyakit utawa meteng;
- latihan mlaku duwe jadwal sing ketat, yaiku, kanthi mode sing dipilih, sampeyan kudu latihan kanthi bebarengan;
- mlayu kudu ditindakake ing papan sing ora ana mobil sing terus liwat, lan luwih becik papan sing tenang sing ora prelu ngganggu latihan;
- yen ana masalah kesehatan utawa ana faktor (meteng), mlaku kudu diatur dening spesialis sing bakal mbantu milih beban lan intensitas mlaku sing pas;
- latihan mesthi ditindakake kanthi kesehatan normal, nanging yen sampeyan rumangsa ora enak, mula latihan kasebut kudu ditundha, saengga bisa nyebabake kerusakan ing kondhisi;
- kanggo bocah-bocah wadon sing ngilangi bobot, mlaku kudu dadi salah sawijining bagean saka program, amarga angel banget ngilangi bobot kanthi mlaku tanpa ngetutake gaya urip sing sehat lan nutrisi sing tepat.
Tips kanggo wanita babagan cara ora metu saka jogging
Ana sawetara pedoman supaya ora mlaku. Nanging sampeyan bisa nyorot prinsip dhasar sing bakal mbantu sampeyan jogging kanthi rutin tanpa istirahat:
- aja kakehan informasi sing gedhe babagan mlayu, cukup kanggo ngerti aturan dhasar, mula yen mlayu bakal dadi kesenengan sing sederhana;
- ojo kesusu mangan lan kakehan mangan, amarga iki bakal nyebabake kurang kepinginan kanggo mlayu;
- luwih becik ora menehi beban ing wulan pertama. Iki perlu supaya awak bisa digunakake kanggo latihan, lan uga seneng prosese dhewe;
- penting ngrasakake awak sampeyan. Iki bakal supaya ora cilaka;
- papan mlayu kudu kepenak;
- sampeyan kudu terus motivasi dhewe. Contone, ana salah sawijining cara sing apik - sampeyan kudu nggawa pamuter musik kanthi mlayu. Iki bakal nyebabake kasunyatan manawa jogging bakal ana gandhengane karo rasa seneng ngrungokake lagu favorit sampeyan;
- kabeh sandhangan kudu kepenak, yaiku ora usep utawa pencet ing endi wae;
- mlayu kudu bener, sanajan penting ora kesusu karo beban;
- bebarengan karo mlaku, luwih becik kanggo ngresiki awak kanthi lengkap, sing bisa ditindakake kanthi gaya urip sehat lan panganan sing pas;
- asil sing apik bisa uga ora enggal dipikolehi, mula kudu sabar. Umume wanita mandheg mlaku sawise minggu kapisan, mikir ora ana paedahe. Iki kesalahan. Ana mupangate, mung asil sing katon bakal teka mengko.
Latihan olahraga kanggo wanita minangka salah sawijining kegiatan sing paling penting. Sanalika, kudu ngetutake kabeh aturan lan rekomendasi sing bakal mbantu supaya bisa migunani.
Yen program latihan ditindakake kanthi cacat, sampeyan ora mung ora seneng yen lumaku, nanging uga bakal ngrusak kesehatan sampeyan. Pentinge jogging sing tepat kanggo wanita iku relevan amarga kasunyatan manawa awak wanita rentan kena macem-macem ciloko lan penyakit.
