Pitik karo eggplant lan tomat ing oven - resep langkah-langkah kanggo manggang * Crossfit

Tomat - 2 pcs.
Terong - 1 pc.
Endhog pitik - 1 pc.
Bawang putih - 3-4 siung
Susu - 2 sendhok. l.
Roti roti kanggo rasa
Tepung gandum - kanggo rasa
Minyak sayur sacukupe
Basil - kanggo rasa
Keju keras - 100 g
Isi ayam - 600-700 g (bisa diganti karo susu)

Protein 12,9 g
Lemak 6,2 g
Karbohidrat 2.1 g

Kita bakal menehi perhatian marang resep foto sing gampang lan gampang ing omah kanggo resep pitik lan tomat.

Porsi saben wadhah: 6 porsi.

Instruksi langkah demi langkah

Ayam nganggo terong lan tomat minangka panganan sing gampang disiyapake lan nyenengake sing bisa menehi energi lan nggawe sampeyan lali suwene keluwen. Disaranake nggawe daging pitik panggang karo eggplant, tomat lan keju ing oven. Ternyata marem lan sehat.

Daging ayam ngemot akeh asam amino lan protein, mula produk kasebut asring ditampilake ing menu wong-wong sing ngetrapake prinsip nutrisi sing tepat. Kajaba iku, komposisi daging pitik kaya mikro lan makroelemen (utamane fosfor, magnesium, zat besi lan kalium), vitamin (khususe A, E lan klompok B). Perlu dielingake yen praktis ora ana karbohidrat ing produk kasebut, sing dadi kauntungan penting kanggo atlet lan wong sing bobote, lan produk kasebut uga normal kanggo metabolisme.

Worth ngerti! Pitik ngemot glutamin. Iki minangka asam amino sing nyengkuyung bangunan otot sing luwih cepet lan luwih apik. Kanggo kauntungan iki, atlit, utamane, binaraga, asring nyakup pitik ing pola makan rutin.

Ayo miwiti masak pitik nganggo terong lan tomat ing omah. Kanggo penak, disaranake sampeyan kanthi tliti nuturi saran sing diwenehake ing resep foto langkah-langkah.

Langkah 1

Sampeyan kudu miwiti masak kanthi nyiyapake sayuran. Pisanan, sampeyan kudu ngumbah tomat lan eggplant ing banyu sing mlaku. Banjur garing. Tomat kudu dipotong dadi irisan tipis, lan sing biru - dadi lancip.

Langkah 2

Saiki sampeyan kudu nyiyapake daging pitik. Kita butuh fillet utawa susu (luwih dhisik ngresiki saka film lan balung, yen ana). Daging sing dipilih kudu dicuci, dikeringake, banjur dipotong-potong, dipotong dawa nganti sampeyan dikepung, kaya dicincang.

Langkah 3

Sabanjure, sampeyan kudu njupuk wadhah cilik lan nyopir ing endhog pitik. Sawise iku, copel 3-4 siung bawang putih, wisuh banjur garing. Gunakake penet papak kanggo ngresiki sayur ing wadhah endhog. Yen ora ana piranti pawon kasebut, papak kudu disigar nganggo piso sing landhep.

Langkah 4

Tambahake rong sendok susu ing wadhah bawang putih lan endhog. Aduk bahan-bahane nganti rata. Ternyata campuran kanggo breading, sing diarani adonan.

Langkah 5

Siapke rong wadhah maneh. Ing salah sawijining, sampeyan kudu pour glepung gandum, lan liyane - remah roti. Pitik roti ing glepung, gulung kanthi apik ing campuran.

Langkah 6

Sawise iku, celupake bahan kerja ing adonan endhog lan susu.

Langkah 7

Daging pungkasan digulung ing remah roti.

Langkah 8

Ing wektu sing padha, sampeyan kudu ngurus terong, potong alon-alon. Selehake ing piring lan sikat potongan sayuran ing loro-lorone nganggo minyak sayur.

Langkah 9

Kirim wajan utawa wajan menyang kompor. Sawise digawe panas, lebokake sing biru lan goreng nganti coklat emas. Sampeyan ora prelu nambah minyak ing wadhah sing digoreng, amarga sayuran wis diiseni.

Langkah 10

Banjur tumis daging ing adonan nganti coklat emas, lebokake lenga sayur ing wajan lan ngenteni diopeni. Nggawa pitik meh menyang tutul. Sampeyan bisa nambah minyak sayur sawise disigar.

Langkah 11

Saiki sampeyan kudu njupuk sajian panggang sing tahan panas ing oven. Lebokake pitik sing wis disiyapake ing sisih ngisor. Kanggo saben irisan, sijine irisan terong goreng, lan ing sisih ndhuwur - rong bunder tomat.

Langkah 12

Sabanjure, jupuk kemangi seger, wisuh kanthi garing lan garing. Banjur koyak sayuran ijo dadi godhong sing kapisah lan lebokake ing ndhuwur saben kosong pitik.

Langkah 13

Iku isih kanggo nggoreng keju ing parutan medium. Taburan bahan sing sithik ing saben irisan daging.

Langkah 14

Kirim pitik karo terong lan tomat menyang oven, sing wis digawe panas nganti 200 derajat, panggang limalas nganti rong puluh menit. Sawise wektu sing ditemtokake wis kliwat, copot formulir saka oven. Ninggalake ing meja limang nganti sepuluh menit.

Langkah 15

Appetizing pitik karo terong lan tomat wis siyap. Nyebar godhong ing godhong salad kanggo porsi sing luwih efektif. Kajaba iku, sampeyan bisa nghias sajian nganggo godhong kemangi sing seger ing sisih ndhuwur. Nggawe panganan PP sing sehat ing omah kanthi nggunakake resep foto langkah-langkah minangka gampang dibukak kanthi pir. Rasakake dhahar!