Apa ana mupangat kanggo pijet sawise olahraga?

Preduli target latihan - dadi asil olahraga sing serius utawa dhukungan amatir - beban nyebabake otot lan ligamen kanthi negatif. Pramila badan kita butuh pitulung ing njaba. Pijet pas latihan bisa nyepetake pemulihan lan mbantu sampeyan nggayuh tujuan atletik. Coba gunakake mupangat lan piala pijet, kita bakal sinau babagan nuansa penting prosedur rehabilitasi.

Apa bedane pijet olahraga lan pijet klasik konvensional

Pijet olahraga ditindakake, minangka aturan, ing klompok otot sing kerja kanthi intensif. Iki minangka prabédan utama ing antarane teknik olahraga khusus lan klasik. Sawise ngleksanani fisik, teknik pijet sing kuat digunakake. Prosedur kasebut bisa nganti 45 menit (luwih asring - kurang). Butuh akeh wektu kanggo nyiyapake - nyulam lan ngulurake otot. Prosedur olahraga diijini luwih asring ditindakake. Diijini nggunakake variasi cut-down sawise olahraga. Pijet lengkap durung asring ditindakake, nanging kanthi beban sing arang banget, jumlah sesi bisa padha karo jumlah perjalanan menyang gym.

Versi klasik nganggep intensitas eksekusi sing luwih murah. Durasi saka "klasik" ana ing 60-90 menit. Sajrone wektu kasebut, spesialis pijet kabeh awak. Kanthi pilihan sing luwih cekak, wilayah sing amba kapisah santai - punggung, sikil, dada. Pijet klasik ditampilake ing format siklus. Kudu ditindakake kanthi interval rutin. Sanalika, sesi saben dina biasane ora ditindakake.

Efek pijet sawise latihan

Keuntungan Pijet Pasca Latihan:

• otot santai lan nyuda gejala nyeri;
• efek regenerasi sawise latihan intensif - lemes luwih cepet;
• kejenuhan jaringan otot karo oksigen;
• ngilangi produk metabolisme saka jaringan;
• perbaikan koneksi neuromuskular - atlit sing ora nglirwakake pijet, luwih seneng ngrasakake otot target;
• percepatan sirkulasi getih - getih sing aktif sirkulasi transpor getih kanthi jumlah asam amino lan zat liyane sing migunani kanggo atlit ing otot, sing duweni efek sing migunani tumrap tuwuhing otot;
• fungsi terapi - awak ngatasi keseleo lan microtraumas kanthi luwih efektif sawise pijet. Antarane liyane, manipulasi mbantu nyegah pembentukan adhesi. Kaya balung sawise patah tulang, adhesi bisa dibentuk ing otot sawise microtrauma, sing nyuda elastisitas ligamen lan otot. Sesi fisioterapi reguler minangka obat sing efektif kanggo nyegah iki;
• mbongkar sistem saraf pusat - pijet berkualitas tinggi ngidini sampeyan santai lan seneng, otot kaku dadi alus lan lesu - loro lara lan lemes gemeter ilang.

Pijet sawise latihan nambah kekuatan lan nada otot, ngatasi rasa nyeri, ningkatake sirkulasi limfa lan getih. Efek kasebut bisa ditampilake sawise latihan aerobik lan anaerobik. Ing negara-negara Kulon kanthi pelari amatir sing akeh, sesi pijet mandiri cukup populer. Bisa uga kabeh wong ngerti "efek kaki kayu" sawise mlayu. Gerakan pijet kanthi cepet ngilangi ketegangan lan nyuda gejala sing ora nyenengake sawise "pendekatan" sabanjure.

Riset dening ilmuwan saka Kanada

Dipercaya manawa pijet sawise olahraga mbantu ngilangi asam laktat saka jaringan otot. Dugaan, sawise latihan kaki sing kuat (umpamane), sampeyan kudu pijet tungkai ngisor, lan produk pembusukan bakal luwih cepet. Ora ana riset serius babagan topik iki. Efek mekanik ing jaringan pancen ngatasi rasa nyeri, nanging bisa uga amarga sebab liyane.

Pirang-pirang taun kepungkur, para ilmuwan Kanada nyoba karo atlit lanang. Sawise nglatih latihan, subjek diurut ing sikil siji. Jaringan otot dijupuk kanggo dianalisis sawise prosedur lan sawetara jam sawise ditindakake. Kaget, jumlah asam laktat ing loro sikil tetep padha - pijet ora nyebabake konsentrasi. Asil eksperimen iki ditampilake ing Science Translational Medicine.

Sanalika, sensasi nglarani para atlit ilang. Ternyata minangka asil saka sesi pijet, jumlah mitokondria mundhak lan intensitas proses inflamasi mudhun. Mula efek analgesik. Mitokondria dadi generator energi sel. Kajaba iku, prosedur 10 menit cukup kanggo tuwuh. Napa inflamasi sing nyebabake microtraumas dikurangi isih durung jelas. Nanging kanggo atlit, kasunyatan manawa pijet bisa digunakake luwih penting.

Eksperimen kanggo balapan maraton

Warga Kanada ora dhewe-dhewe ing riset. Wong liya mbandhingake efek pijet lan pneumokompresi variabel, prosedur fisioterapeutik sing digunakake, khusus, kanggo ngobati iskemia lan trombosis vena. Wektu iki, subjek tes yaiku balapan maraton sing wis mlaku adoh sadurunge.

Pelari kasebut dipérang dadi rong klompok. Peserta klompok kaping pisanan dipijet, lan sing entuk nomer loro dikirim menyang sesi PPK. Intensitas nyeri ing otot diukur sadurunge lan sanalika sawise "mlayu", sawise prosedur lan seminggu mengko.

Ternyata pelari tukang pijet nggarap:

• rasa nyeri ilang luwih cepet tinimbang peserta ing grup PPK;
• ketahanan pulih luwih cepet (1/4 dibandhingake karo klompok liyane);
• Kekuwatan otot pulih luwih cepet.

Panaliten liyane nuduhake yen efek pijet maksimal ditampilake ing amatir. Sanajan profesional luwih seneng nggunakake layanan spesialis, atlit saka kategori amatir akeh banget entuk manfaat saka sesi fisioterapi.

Potensi gawe piala - otot sing ora kena diurut lan kenapa

Amarga ora dikarepake wektu tundha sesi pijet sawise latihan, luwih becik nyegah otot panggul sing durung bisa digunakake utawa ora kerja sithik ing gym. Nanging, potensi gawe piala luwih becik dianggep ing konteks faktor liyane. Ora ana kontraindikasi babagan efek ing otot individu.

Sampeyan ora kudu ngetutake prosedur:

• yen ana bruises, abrasi, mbukak mbukak;
• ing ngarsane infeksi jamur lan virus (atlit fanatik bisa uga latihan sanajan rumangsa ora sehat, nanging ora perlu nambah kahanan kanthi pijet);
• kanthi bursitis, asam urat, rheumatoid arthritis.

Yen malah ana sangsi babagan saran babagan prosedur pijet, luwih becik aja nganti nindakake.

Sampeyan kudu pijet kanthi bener. Spesialis bakal nindakake tanpa saran saka atlet, nanging yen atlit diurut karo kanca sing mung kenal karo dasar-dasar teknologi, sampeyan kudu ngontrol dheweke. Tabel kasebut bakal menehi pitunjuk marang arah arah gerakane, "ngolah" zona tartamtu.

Pijet sadurunge utawa sawise olahraga?

Kajaba mandi lan interval cekak sawise latihan, ora perlu persiyapan khusus kanggo sesi pijet. Akeh wong sing takon: kapan luwih becik pijet - sadurunge utawa sawise latihan? Wangsulane gumantung karo target. Atlit profesional kudu anget lan ngaktifake otot sadurunge kompetisi. Pijet mandiri ora bakal nglarani para amatir sing wis padha nglumpuk ing gym.

Yen sadurunge sesi latihan fisioterapi pijet ora opsional, mula sawise nindakake fisik, prelu ditindakake. Nanging penting kanggo ngerti konsekuensi negatif sing bisa dibahas ing bagean sadurunge. Yen ora ana faktor sing mbebayani, sampeyan bisa nyelehake terapis pijet tanpa persiapan sadurunge.

Sepira kerepe prosedur kasebut kudu ditindakake?

Apa ora masalah pijet sawise latihan kanthi rutin sawise saben gym? Ya, nanging mung yen babagan pijet awake dhewe. Frekuensi sesi karo spesialis yaiku 2-3 kali seminggu. Yen ora bisa ngetrapake jadwal, nindakake prosedur paling ora sepisan seminggu - sawise olahraga luwih angel.

Sing utama yaiku pijet yaiku aja kakehan. Sensasi sing nyengsarakke ora mung diidinake, nanging meh ora bisa dihindari sawise ngleksanani fisik. Nanging rasa lara parah minangka pratandha manawa ana kedadeyan sing salah. Ing kasus iki, langsung nyuda kacepetan. Ngleksanakake pijet kanthi bener, spesialis bakal ngrewangi para atlit ngrasakake kabeh rasa seneng prosedur fisioterapi - atlit bakal luwih apik, lan latihane bakal dadi luwih efektif.

Tonton video kasebut: Hati-Hati bila Overuse di Paksa Olahraga (November 2024).