Nyelehake rak ing dering munggah

Handstand Ring Push-Ups minangka pilihan push-up handhand kanggo atlet sing duwe pengalaman lan trampil. Pancen rumit amarga kasunyatan manawa ngadeg ing dering munggah ing tembok, luwih angel kanggo para atlit njaga keseimbangan lan njaga keseimbangan. Nanging, latihan iki mung nyumbang kanggo pangembangan katrampilan iki amarga kalebu pakaryan otot stabil cilik, sing meh ora bisa "doyo" nalika nindakake latihan biasa, kayata, nalika nindakake push-up ing tangan. Kajaba iku, akeh beban sing tiba ing trisep lan delt ngarep.

Teknik olahraga

Olahraga iki nambah tekanan intraokular lan intrakranial kanthi signifikan, mula ora kudu ditindakake dening wong-wong sing kontraindikasi ing aktivitas fisik sing nambah tekanan.

Teknik nindakake push-up ing rak ing dering munggah kaya iki:

1. Selehake cincin sawetara sentimeter saka tembok, ambane sekitar pundhak. Sampeyan bisa nyelehake sejajar karo siji utawa liyane. Cetha ketat karo telapak tangan, tegak trisep statis banjur duwur kanthi sikil, ngadeg ing tangan klasik nganggo tumit utawa tungkak ing tembok.
   
2. Lancar wiwiti mudhun, ambegan dawa. Kanggo nyegah dering tiba ing wektu sing paling ora cocog, coba push vertikal mudhun kanthi kabeh tenaga. Nyebar sikut menyang sisih, aja nganti obah liyane. Ngisor nganti 3-5 cm, kiwa nganti lantai.
   
3. Tanpa mandheg ing sisih ngisor, coba push munggah, nggunakake kabeh daya bledosan. Aja lali ngawasi posisi dering, pencet menyang lantai kanthi angel. Nggarap sikut kanthi sikut lengkap.

Komplek Crossfit kanthi push-up

Yen sampeyan isih ora bisa nindakake olahraga kanthi bener ing posisi sing luwih dhuwur ing dering, mula ing kompleks kompleks fungsional kasebut kanggo latihan salib, sampeyan bisa nyederhanakake tugas lan ngganti kanthi push-up klasik ing tangan.

Tonton video kasebut: KNIT PANTUFA FOR EASY BEGINNERS (September 2025).