Otot endi sing bisa digunakake nalika mlaku lan otot sing goyang nalika mlaku

Yen sampeyan kasengsem ing otot sing bisa digunakake nalika mlaku, kita bakal kaget - jinis kegiatan fisik iki, kanthi derajat utawa liyane, kalebu meh kabeh awak! Iki menehi beban aerobik, ngrangsang otot, nggawe nada. Ora nyumbang kanggo tuwuhing massa otot, nanging ndadekake luwih elastis lan kuwat. Yen target sampeyan nambah volume otot, disaranake nambah kompleks kekuwatan kanggo olahraga sing mlaku.

Dadi, sadurunge miwiti ngerteni otot sing ayunan nalika mlaku ing dalan lan apa sing dibakar - lemak utawa, nyatane otot, ayo analisa tahap apa sing kalebu:

1. Sikil pisanan nyurung permukaan;
2. Pusat gravitasi awak digeser menyang sikil nomer loro;
3. Landing saka sikil pisanan lan njupuk sikil nomer loro saka lemah;
4. Ganti pusat gravitasi menyang sikil pisanan;
5. Landing saka sikil nomer loro;
6. Banjur wiwit awal.

Saben tahapan ditumpukake ing siji liyane lan ditindakake meh padha, dene kabeh klompok otot ing ngisor awak bisa digunakake, uga pers, punggung, tangan, lan gulu. Sing terakhir, mesthine bisa kerja sithik, amarga meh ora ana beban, nanging iki ora ateges ora olahraga.

Otot sing bisa digunakake ing sesi mlaku

Ayo dhaptar otot sing melu mlaku, banjur analisa otot sing bisa digunakake kanthi luwih abot, gumantung karo jinis mlaku:

• Hip - dununge ing sisih mburi paha, kontrol lentur lan tambahan dhengkul;
• Bokong - mbantu njaga awak kanthi tegak;
• Iliac - thanks kanggo wong-wong mau amarga mobilitas sikil ngisor ditindakake;
• Quadriceps - diselehake ing sisih ngarep paha, amarga sikil bisa ditekuk, gerakan lutut lan pinggul sing bener ditindakake;
• Intercostal - bisa digunakake nalika nyedhot lan nghirup hawa;
• Calves - sing ana ing sikil ngisor, tanggung jawab kanggo mundhak lan nyuda sikil menyang permukaan bumi;
• Pencet ngisor lan ndhuwur - ngontrol posisi awak;
• Bisep - digunakake nalika mindhah tangan. Yen sampeyan pengin pompa sethithik nalika mlayu, nganggo dumbbells cilik;

Dadi, kita wis nerangake kanthi rinci babagan otot sing kena pengaruh mlaku, lan saiki, ayo goleki endi sing bisa digunakake kanthi kuat nalika munggah, jogging ing papan sing rata utawa ing treadmill.

Apa sing bisa digunakake nalika jogging

Amarga kacepetan sing diukur, ing mode iki gampang ngatasi jarak sing adoh banget - sajrone otot pedhèt lan pinggul kesel banget. Beban ing otot organ pernafasan lan wilayah weteng mundhak. We propose kanggo dhaptar otot sikil sing bisa digunakake nalika mlaku ing dalan:

• Bokong;
• Bisep mburi lumahing femoral;
• Quadriceps anterior femoral;
• Quad;
• Pedhet;
• Tibial.

Yen sampeyan kepengin weruh, ayo nelpon otot sing paling bisa digunakake nalika nglakokake teknik sprint - panggul lan pedhet. Dheweke sing duwe beban utama sajrone balapan intensif kanthi kecepatan dhuwur.

Apa sing bisa digunakake nalika mbukak tangga

Yen sampeyan kepengin ngerti apa otot sing dilatih nalika mlaku munggah bukit, kita bakal ngarani pedhet anterior lan otot punggung. Nalika mudhun, bokong lan paha utamane stres.

Dadi, olahraga iki minangka olahraga intensitas tinggi, mula luwih becik ngilangi bobot!

Otot apa sing bisa digunakake ing treadmill

Tapak sikil mbutuhake gaweyan ing kabeh klompok otot sing didhaptar ing ndhuwur, utamane pinggul, gluteal, lan pedhet. Fleksibel lan ekstensor jempol, otot punggung, pundhak, weteng, lan diafragma uga bisa digunakake.

Cara mompa awak kanthi jogging

Dadi, kita ndeleng klompok otot sing bisa digunakake nalika mbukak tangga, ing dalan lan gym, lan saiki ayo ngobrol babagan cara nambah massa otot. Kaya sing wis kasebut ing ndhuwur, angel nambah volume kanthi nggunakake jogging dhewe, nanging gampang ngiyatake lan ningkatake kualitas. Elingi lan gunakake pandhuan ing ngisor iki:

1. Tambah kacepetan nyopir kanthi rutin;
2. Lakukan sawetara kegiatan sing stres kaping pirang-pirang seminggu - mlaku interval, teknik sprint, menek munggah bukit;
3. Gunakake bobot;
4. Tambah latihan kekuatan kanggo jadwal sampeyan;
5. Mangan panganan olahraga adhedhasar protein;
6. Biasa olahraga umum sing nguatake: latihan kanggo pers, push-up, mlaku ing papan, mlumpat, jongkok, mulet.

Akeh wong sing kasengsem ing klompok otot sing kena pengaruh ing wayah sore, nanging kita ujar manawa ora ana bedane distribusi beban, gumantung nalika olahraga para atlit. Esuk, awan, utawa sore, sampeyan mlaku kanthi cara sing padha, ganti langkah sing kasebut ing ndhuwur, nggunakake otot sing padha.

Apa otot dibakar?

Kita nyumurupi otot-otot sing tuwuh nalika mlaku lan nggambarake cara pompa sethithik. Nanging, ana panemu manawa mlaku bisa ngobong massa otot - dudu lemak, nanging rasa lega sing digawe kanthi kasusahan kaya ngono. Nyatane, masalah kaya ngono pancen ana lan kuwatir kabeh binaragawan ing planet kita - kepiye cara ngilangi lemak, nanging ora akeh otot. Yen sampeyan diet kanthi kalori sing rendah lan sekaligus aktif, kabeh bakal ngilangi bobot, nanging asil iki ora cocog karo kita.

Dadi, iki sawetara tips sing bisa diwenehake babagan iki:

1. Luwih becik mbukak ing wayah esuk, sadurunge sarapan, yen tingkat glikogen ing ati kurang. Ing kasus iki, awak bakal narik energi luwih akeh saka cadangan lemak, sauntara "lali" babagan massa otot.
2. Kalebu BCAA ing panganan esuk lan protein kasein sadurunge turu.
3. Lali aerobik sore yen sampeyan pengin njaga otot lan ngilangi lemak;
4. Coba diet kanthi tliti. Kanggo saben kg bobot, sampeyan kudu mangan paling ora 2 g protein saben dina.
5. Priksa manawa kalebu latihan kekuatan ing program sampeyan. Ayo jelasake nganggo basa sing bisa diakses. Nalika wong nyoba ngilangi bobot, dheweke bakal matesi asupan kalori. Sanalika, awak ngupaya nyingkirake kabeh sing mbutuhake energi - saka lemak, banyu, lan utamane saka otot. Nanging, yen sampeyan rutin ngatur latihan kekuatan, awak bakal ngerti manawa tanpa otot ora bisa ngatasi beban, mula bakal "nahan". Iki cara kerjane.

Ya, kita ndeleng otot sing mlaku bisa dikuatake, nanging ora mangsuli kanthi bener manawa otot kasebut bisa ngobong. Nyatane, kabeh sing ana ing kene kalebu individu - efeke gumantung saka awak, jinis fisik, hormon, gaya urip pelari. Kabeh kegiatan aerobik nyebabake nyuda bobot, mula kanggo mesthekake yen lemak wis entek, tancepake tips sing kasebut ing ndhuwur. Yen sampeyan rumangsa yen otot uga wiwit leleh, tambahake kalori kanggo diet amarga protein.

Elinga, iki pakaryan saka otot nalika mlaku sing menehi aftertaste ing bentuk lemes lan sawetara ketegangan. Pangrasa kasebut minangka dorongan kanggo nambah swasana lan rasa bangga karo awake dhewe. Mlaku kanthi cepet lan rutin - awak bakal matur nuwun kanthi sanget!

Tonton video kasebut: EXTREME Spicy Food in Jakarta! HUGE 32 Kinds of Sambal and LEVEL 5 Seblak! - Mr Halal Reaction (May 2025).