Ing artikel saiki, kita bakal nimbang taktik mlaku 2 km.
Taktik Run 2 Ideal
Kanggo ngerti apa sing dadi taktik mlaku sing cocog, sampeyan kudu mriksa rekor jagad pria ing jarak kasebut. Rekor donya sing mlaku nganti 2 km duweke Maroko Hisham El Guerrouj, lan 4 menit 44,79 detik.
Coba dakelingake, jarak 2 km biasane diluncurake ing stadion olahraga standar, dawane 400 meter. Dadi, kanggo mbukak 2 km, sampeyan kudu ngatasi 5 puteran.
Nalika nyetel rekor donya, saben puteran, diwiwiti saka sing pertama, Hisyam mlayu kaya ing ngisor iki: 57 detik; 58 detik; 57 detik; 57 detik; 55 detik
Kaya sing sampeyan ngerteni saka tata letak, mlayune padha seragam nganti rampung. Lan mung puteran final sing bisa diatasi kanthi luwih cepet amarga akselerasi pungkasan.
Mula, kita bisa kanthi aman ujar manawa lari sing seragam kanthi run to the finish bisa dianggep minangka taktik ideal kanggo mlaku 2 km. Mulai rampung rampung 400 meter. Kajaba iku, aja lali babagan akselerasi wiwitan sing cilik, ora luwih saka 6-8 detik. Kanggo nyepetake awak saka kacepetan nol lan lenggah kanthi nyaman ing balapan. Sawise nyepetake iki, sampeyan kudu nemokake kacepetan lelayaran lan mlaku kanthi cepet nganti bunder, ing endi sampeyan bisa miwiti nyepetake.
Taktik mlaku 2K kanggo pamula
Yen sampeyan bakal mbukak 2 km kaping pisanan ing urip sampeyan, mula taktik pilihan pisanan ora bakal mbantu sampeyan, amarga sampeyan pancen ora ngerti yen sampeyan bakal bisa mlaku.
Mula, ing kasus sampeyan, sampeyan kudu nindakake cara sing beda.
Sampeyan kudu miwiti, kaya biasane, kanthi akselerasi 6-8 detik. Tingkat akselerasi iki ora kudu maksimal. Relatif nganggo 80-90 persen maksimal sampeyan. Akselerasi iki ora bakal nyuda kekuwatan sampeyan. Wiwit 6-8 detik pisanan ing awak, sistem pasokan energi bisa digunakake, sing ora bisa digunakake ing jarak sing adoh. Sanajan sampeyan ora nindakake akselerasi iki.
Sawise iku, sajrone 100 meter sawise wiwitan, sampeyan kudu alon-alon kanthi cepet nalika sampeyan bisa njaga jarak kasebut. Amarga sampeyan wis mlaku kaping pisanan kanggo 2K, mula bakal angel ngetung tempo iki kanthi sampurna. Mula, aku menehi saran supaya sampeyan supaya langkah luwih alon, supaya ora kliru, lan ana kekuwatan sing cukup nganti rampung.
Artikel liyane sing bisa migunani kanggo sampeyan:
1. Nyiapake mlayu 2 km
2. Mlaku standar kanggo 2000 meter
3. Apa sing kudu ditindakake yen periosteum lara (balung ing ngarep ngisor dhengkul)
4. Cara Nglatih Akselerasi Rampung
Jalanake kilometer pertama kanthi kecepatan iki. Banjur nggawe kesimpulan babagan kahanan sampeyan. Yen langkah iki kepenak kanggo sampeyan, sekaligus sampeyan ngerti manawa ora bisa nambah luwih akeh - ora cukup kekuwatan, mula terusake kanthi kacepetan sing padha. Yen sawise kilometer sampeyan ngerti yen jangkahane sithik banget, mula mundhak luwih cepet. Yen jangkahane dadi dhuwur lan sampeyan ngerti yen bakal kekirangan, mula ora prelu ngrampungake lan nyuda luwih cepet.
Mulai akselerasi ing pungkasan 200, ora 400 meter sadurunge rampung, kaya ing opsi pisanan. Amarga, amarga kurang pengalaman, sampeyan bisa uga ora ngetung pasukan kanggo bunder pungkasan, lan nalika wiwitan saya cepet, sampeyan ora bakal bisa akselerasi ing pungkasan. Luwih becik ngatasi 200 meter kanthi maksimal.
Taktik 2K mlaku kanggo kamenangan
Yen tugas sampeyan menang, mula sampeyan kudu terus nyekel grup kepala utawa pimpinan nganti 200-300 meter pungkasan. Sawise iku, ing garis pungkasan, goleki sapa ing antarane sampeyan sing duwe kekuwatan sing luwih gedhe lan sapa sing paling apik. Siji-sijine yaiku yen mungsuh sampeyan mlaku cepet banget wiwit wiwitan. Luwih becik ora nyoba terus. Jangkah mungsuh sampeyan kudu miturut kekuwatan sampeyan.
Yen sampeyan ngerti manawa sampeyan duwe akselerasi finish sing ora apik, mula ora ana sing kudu ditindakake, nanging coba mbukak varian pisanan saka roto seragam kanthi mlayu menyang garis finish, ngarep-arep supaya saingan sampeyan ora bisa ngetutake jangkah sampeyan.
Cukup logis manawa sing duwe prestasi paling apik utawa sing paling apik ing jarak kasebut bisa menang. Yen sampeyan ora duwe siji utawa liyane, mula bakal angel banget sampeyan menang lan akeh bakal gumantung karo kesiapan mungsuh lan kepiye cara bosok kekuwatane.
Kesalahan kanggo mbukak taktik nganti 2 km
Cepet banget, wiwitan dawa. Kaya sing dak tulis ing wiwitan artikel, penting supaya luwih cepet nalika wiwitan, ora luwih saka 6-8 detik. Nanging para pamula asring banget nindakake akselerasi iki luwih dawa - 100, 200, malah nganti 400 meter. Sawise iku, biasane kecepatan balapan mlayu mudhun banget, lan dheweke mung bisa nyusup menyang garis pungkasan. Iki minangka kesalahan utama. Tugas sampeyan yaiku nyepetake 6-8 detik lan banjur golek kacepetan kanthi nyuda. 100-150 meter sawise wiwitan, sampeyan kudu wis mlaku kanthi cepet supaya bisa mlaku paling ora kilometer pertama utawa uga tekan garis finish.
Ragged mlayu. Sawetara pelari sing kepengin banget mikir yen taktik sprinting bakal mbantu dheweke entuk detik sing paling apik. Iki ora bener. Mlayu sing rusak bakal mbutuhake wektu lan gaweyan.
Intine sprint yaiku mlaku kanthi cepet lan alon. Nggawe brengsek kaya ngono ing jarak sing adoh. Sampeyan mung kudu nggunakake roto sing suwek yen sampeyan wis latian roto iki luwih saka sewulan kanggo ngilangi napas para mungsuh. Iki dudu wayah sing pas kanggo nuduhake. Mula, yen sampeyan mikir bisa akselerasi 100 meter, mula istirahat nganti 3-4 detik lan akselerasi maneh. Mula, nuduhake detik sing paling apik, sampeyan salah banget. Aja nggawe kesalahan iki.
Rampung awal. Sampeyan ora kudu miwiti ngrampungake luwih dhisik tinimbang nalika isih ana 400 meter nganti rampung. Lan kanggo pamula malah 200 meter. Yen sampeyan miwiti nyepetake luwih saka 600 meter utawa luwih, mula ora bakal duwe kekuwatan sing cukup kanggo njaga jangkah sing wis diumumake nganti pungkasan jarak, lan malah akselerasi 300 meter, sawise "lungguh", sikil bakal clog nganggo asam laktat lan mlaku bakal malih dadi mlaku-mlaku. Sampeyan bakal ilang luwih akeh kanthi cara iki tinimbang menang maneh.
Supaya persiyapan jarak 2 km efektif, sampeyan kudu melu program latihan sing dirancang kanthi apik. Kanggo ngurmati preinan Taun Anyar ing toko program pelatihan DISKON 40%, bukak asil sampeyan: http://mg.scfoton.ru/
