Balapan 1.000 meter yaiku ngatasi jarak sing adoh, sing kalebu ing program wajib meh kabeh institusi pendidikan, sekolah lan universitas. Nanging tegese teknik lan taktik tartamtu, uga standar sing mlaku.
1000 meter roto - standar
Jarak jarak iki dianggep angel - ketahanan lan syarat sing dhuwur kanggo kacepetan, level latihan. Nanging ing kene uga ana standar mlaku - kanggo saben kategori umur, lan uga nggatekake jenis kelamin, indikator kasebut bisa uga beda-beda sajrone kriteria pambiji wektu.
Kanggo wong lanang
Standar kanggo wong diwasa, kanthi mempertimbangkan panrimo kategori olahraga, kabeh wis ditemtokake ing level internasional, setuju karo organisasi olahraga ing kabeh negara.
Elinga yen mlaku wektu diwilang sawetara menit.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2,26
- Aku - 2,34 detik
- II - 2,46 detik
- III- 3 detik
Standar pemuda kanggo entuk kategori luwih murah, kanthi mempertimbangkan kategori umur.
- Aku - 3.1
- II - 3,25
- III - 3.4
Kanggo wanita
Kanggo perwakilan saka setengah kemanusiaan sing apik, standar kasebut ora beda banget karo standar lumayan kanggo pria.
Standar diwasa uga dipikirake karo kategori olahraga sing dilamar para pelari.
- MSMK - 2.36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53.
- Aku - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
Ing babagan norma mlaku kanggo bocah enom, beda-beda gumantung karo kategori umur, nanging ora akeh.
- Aku - mlaku wektu 3,54 menit
- II - 4.1
- III - 4.34
Wektu diukur ing menit.
Kanggo siswa
Ing universitas sing beda, indikator bisa beda-beda, nanging umume standar.
Kanggo bocah lanang, indikator:
- ngira 5 - 3,3 min.
- kelas 4 - 3.4
- telu - 3,54
Kanggo bocah-bocah wadon, standar:
- 5 - mlayu sajrone 4,4 menit.
- 4 - 5 menit
- 3 - 5,4 menit.
Kanggo siswa sekolah menengah
Kanggo bocah lanang, standar mlaku:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Kanggo bocah-bocah wadon, pratondho kaya ing ngisor iki:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Indikator bisa beda-beda gumantung saka institusi kasebut.
Teknik mlaku nganti 1000 meter
Teknik mlaku jarak kilometer duwe telung komponen panggung - area wiwitan, ing endi kedadeyan utama, mlaku ing sadawane kilometer, sing asring dianakake ing stadion, kurang asring ing njero omah, lan tahap pungkasan yaiku finish dhewe.
Miwiti
Mlaku nyedhiyakake wiwitan lan 2 printah - nalika menehi prentah kondisional "Kanggo miwiti", pelari dhewe cedhak karo garis wiwitan, siji sikil ing ngarepe baris. Wangsulan: Bab ingkang utama ora kanggo langkah kasebut. Dheweke nggawa ambulans bali.
Sikil lan tangan - tekuk ing dhengkul / sikut, bobote awak - ditransfer menyang sisih ngarep, sikil utama. Awak maju kanthi condong 45 derajat. Lan wis ana ing printah Start - ana push lan atlit njupuk akselerasi, milih kacepetan optimal kanggo dheweke ing jarak 70-80 m pisanan.
Mlaku jarak
- Nalika mlaku, awak diiringake maju, pundhak santai, lan endhas tetep lurus.
- Kabeh gerakan awak lan perangan awak santai lan lancar, ora perlu usaha.
- Tangane obah kaya pendulo, supaya luwih gampang mlayu, lan pundhak diangkat.
- Nalika muter treadmill nalika mbukak trek, tekuk awak sampeyan menyang njero, kanthi luwih aktif nggunakake tangan tengen sampeyan.
Rampung
Pelari mlaku kanthi kacepetan maksimum, awak rada miring maju, dawa langkah mlaku mundhak ing setelan, gerakan tangan dadi luwih kuat.
Nalika mbukak jarak kilometer tartamtu, penting kanggo luwih awet, penting kanggo ngawasi setelan napas sing bener lan seragam. Utamane, ambegan liwat tutuk lan irung, lan irama cocog karo jangkah jangka.
Kanthi paningkatan konsumsi oksigen, pelari wiwit asring ambegan luwih asring. Mula, penting banget kanggo nindakake teknik kasebut, lan wujud sing apik banget bakal bisa ngasilake irama sing mlaku kanthi jarak sing ditemtokake.
Taktik mlaku nganti 1000 meter
Ing prakara iki, penting kanggo miwiti karo perkara utama - pitungan kekuwatan nalika mlaku jarak kilometer. Atlit pamula luwih cepet tinimbang dheweke mlaku ing garis finish, amarga dheweke salah nggawe taktik dheweke.
Coba prinsip dhasar ing ngisor iki lan postulat babagan praktik mlaku sing apik:
- Pilih akselerasi adhedhasar persiyapan sampeyan ing wiwitan, nanging ora luwih saka 100 m. Sampeyan kudu mbukak siji setengah nganti loro kaping luwih cepet tinimbang bagean utama jarak. Jenis akselerasi wiwitan kanthi cepet nyepetake awak pelari saka titik referensi nol, saengga bisa ngilangi pesaing ing wiwitan.
Ditambah maneh, prioritas utama akselerasi awal iki - yen ora ngluwihi 100 meter, mula balapan mlayu ora nggunakake kekuwatan, nanging asil balapan bakal saya nambah. Yen fitness fisik kurang, aja mlayu luwih saka 50 meter ing wiwitan.
- Sawise balapan mlayu kanthi cepet ing wiwitan, luwih becik alon-alon kanthi cepet, udakara 50 meter sabanjure. Banjur ganti menyang kacepetan sing kepenak kanggo sampeyan. Wis kasedhiya, sampeyan bisa ngatasi luwih saka separo jarak.
- Akselerasi ing pungkasan - 200 m sadurunge pungkasan jarak, luwih becik ditambahake, lan ing jarak 100 m kudu ditambahake, saengga bisa ngasilake luwih saka 15 detik.
Prinsip latihan mlaku 1000 meter
Prinsip latihan sing pertama lan paling penting yaiku nimbang level fitness lan volume roto. Dadi, pelari profesional udakara 500 km saben wulan, lan iki dudu watesan. Nanging pamula kudu mbukak salib saka 4 nganti 10 km, ora njupuk wektu, nanging bakal ketahanan.
Perlu mlaku tanpa mandheg, lan intensitas latihan sing optimal yaiku 3-4 dina seminggu, sing bakal nyegah kakehan kerja, tandha regangan lan konsekuensi stres sing gedhe banget mbesuk.
Sawise nguwasani salib, terusake latihan fartlek, olahraga nganggo segmen. Sing terakhir kudu dilatih ing stadion, kanthi cathetan wektu sing nyata babagan jarak tartamtu. Antarane roto - istirahat wajib, kanthi interval 2 menit, nanging ora mandheg, nanging alon-alon mlaku.
Mlaku 1.000 meter minangka jinis atletik sing luwih tenang, nanging uga dibutuhake persiyapan kanggo para pemula lan pelari sing wis berpengalaman.
Teknik lan taktik mlaku, disetel kanthi bener lan latihan rutin - kabeh iki ngidini kita ora bisa ngomong babagan kualitas mlayu ing jarak sing ditemtokake, nanging uga babagan kecepatan mlaku sing dhuwur ing 1000 meter.
