Sampeyan bisa uga wis ngerteni kaping pirang-pirang atlit level tinggi miwiti balapan kanthi wiwitan sing kurang. Thanks kanggo iki, dheweke bisa ngasilake kacepetan sing cepet banget.
Apa awal sing kurang?
Sejarah
Kabeh atlit sing mlayu jarak adoh sadurunge taun 1887 mesthi diwiwiti kanthi posisi jejeg. Ing sawijining dina, Charles Sherrill mutusake miwiti wiwit wiwitan. Keputusan aneh kaya ngono iku ora umum lan nyebabake para pamirsa ngguyu, nanging Charles Sherrill, ora nggatekake ngguyu penonton, isih diwiwiti saka posisi iki.
Aku kaget, dheweke banjur entuk posisi pertama. Lan atlit kasebut nemokake ide babagan cara iki saka kewan. Dheweke mesthi squat sethitik sadurunge nggawe iwak. Solusi iki mbantu nyuda resistensi hawa ing wiwitan, amarga area awak cukup gedhe.
Jarak
Teknik iki digunakake mung ing jarak sing cendhak, amarga nalika atlit kudu akselerasi cendhak banget, sanajan resistensi udara bisa nambah nalika wiwitan.
Ing balapan jarak adoh, ora perlu teknik kasebut, amarga pungkasane, pelari ora bakal kena pengaruh saka wiwitane, lan balapan jarak adoh ora nggawe brengsek banget lan cepet banget. Teknik iki digunakake mung ing jarak nganti 400 meter.
Bantalan wiwitan
Dheweke diwakili dening pelari cilik kanthi pandhuan, ing endi ana akeh kedudukan, sing perlu kanggo ndandani bantalan kanthi jarak sing dibutuhake. Yen ditindakake kanthi salah, atlit kasebut bakal njupuk postur sing ora nyaman kanggo awake dhewe, sing bakal nyebabake pelanggaran teknik kasebut ing wiwitan lan kemungkinan kerugian.
Uga ana tandha ing antarane rel logam, sing bisa nempatake bantalan kanthi gampang kanggo balapan mlayu.
Mesthi ana rong blok, siji kanggo sikil tengen, lan liyane kanggo kiwa. Sampeyan kudu ujar manawa bantalan iki mesthi ditutupi bahan anti-slip. Iki perlu supaya atlit duwe genggeman sing apik banget ing wiwitan. Uga, dhuwure blok beda.
Suwene saya dhuwur, ukuran sepele ukurane atlet kudu luwih gedhe. Umumé, kita bisa ujar kanthi aman manawa kabeh mekanisme cukup kompak, nanging ing wektu sing padha nggawa akeh fungsi sing ditujokake kanggo mbantu para atlit kanggo nambah prestasine.
Jinis wiwitan sing sithik
Ana telung jinis utama wiwitan iki. Pilihan pertama paling asring digunakake kanggo wiwitan biasa. Fitur utama varian iki yaiku yen pucuk sikil disetel kanthi jarak 1,5 nganti garis wiwitan.
Kanggo nginstal blok mburi, kudu ngukur dawa sikil ngisor atlit, ing jarak iki blok mburi bakal ditemokake saka sisih ngarep. Opsi iki ngidini atlit entuk kacepetan optimal ing area wiwitan. Uga, opsi pertama paling asring digunakake nalika mulang atlit enom, amarga isih angel ngerti apa bedane cilik ing antarane opsi kasebut.
Uga, atlit asring nggunakake teknik kayata wiwitan. Kanggo implementasine, kudu dilebokake platform ngarep kanthi sudut 50 derajat, lan sisih mburi ing sudut 60 - 80 derajat. Cara iki digunakake rada kurang asring tinimbang sing pertama, nanging sing liyane uga duwe kaluwihan.
Opsi pungkasan yaiku wiwitan sing cedhak. Kanthi pilihan iki, kudu nyelehake bantalan kanthi bener. Sing pertama kudu 75 cm saka garis wiwitan lan mburi kudu 102 cm saka garis wiwitan.
Nanging aja tetep ngetrapake angka kasebut kanthi kaku, amarga saben atlit unik, masing-masing duwe ciri lan pilihan dhewe, mula setelan kanggo bantalan bisa beda-beda, gumantung karo kekarepane pelari.
Teknik mlaku jarak adoh saka wiwitan kurang
Miwiti gerakan
Tahap pertama pancen tanggung jawab lan penting, amarga bakal gumantung kepiye cara olahragane. Kaping pisanan, pelari kudu njupuk posisi pra-wiwitan, ing posisi iki, lutut mburi kudu diturunake menyang lemah. Ing posisi kasebut, wong kasebut duwe limang poin dhukungan.
Ing kasus iki, tangan kudu ana ing garis wiwitan, nanging ora ana ing mburine utawa ing mburine, amarga ing kasus iki mula bakal dietung. Sadurunge prentah wiwitan dirungokake, pelari kudu mriksa manawa sepatu wis dipasang kanthi bener.
Yen ana kesalahan, atlit kasebut nduweni hak kanggo mbenerake kesalahan kasebut sadurunge wiwitan. Ing prentah pisanan, sampeyan kudu tangi saka dhengkul, nalika sikil kudu dipasang ing bantalan, tangan uga duwe dhukungan, mung supaya ora ngluwihi garis wiwitan.
Miwiti akselerasi
Sawise prentah "wiwitan", tahap sing padha penting diwiwiti kanthi akselerasi. Ing wiwitan, sikil atlet kudu tumindak minangka spring. Atlit, kanthi cepet banget, kudu maju. Penting banget kanggo njaga posisi asli sajrone 30 meter pisanan. Iki perlu supaya bisa nambah kacepetan kanthi cepet.
Sampeyan uga kudu nggatekake tangan. Ing wiwitan, dheweke kudu ing kahanan sing mbengkong. Negara semi-bengkok iki kudu dijaga kanthi stabil sajrone 30 meter pisanan. Uga aja lali nggarap tangan. Tangan kasebut minangka pendulo sing bisa mbantu akselerasi paling cepet ing wektu sing paling cendhak.
Nalika miwiti akselerasi, pusat gravitasi kudu ana ing ngarep sikil, mung banjur sampeyan bakal bisa akselerasi kanthi bener. Yen aturan iki ora ditindakake, kabeh titik wiwitan sing kurang bakal ilang. Aja lali sikilmu. Dheweke uga duwe peran penting lan penting banget. Ing wektu wiwitan, balapan kudu aktif maju kanthi sudut sing sithik. Ing kasus iki, digawe jinis tuas sing bisa mbantu nyepetake kacepetan sing dibutuhake ing wiwitan.
Mlaku jarak
Sawise nglewati tandha 30 meter, sampeyan bisa njupuk posisi sing mujur. Sawise sampeyan wis ngadeg ing posisi sing jejeg, sampeyan kudu luwih nggatekake sikil. Dheweke kudu njupuk langkah sing dawa lan cepet. Dawa langkah beda kanggo saben wong. Yen wong njupuk langkah sing dawa banget sajrone balapan kanggo nambah kacepetan, dheweke ora bakal bisa sukses.
Kosok baline, dheweke mung bakal kelangan kacepetan, amarga langkah sing dawa banget, sikil dilebokake ing sudut pandang utawa sisih tengen, sing ndadekake alon-alon para atlit. Ya, langkah kasebut mesthine kudu dawa, nanging sampeyan ora kudu nggawe gigantic. Dawa langkah sing optimal kudu diukur kanthi latihan karo wong sing duwe ilmu sing bisa mbenerake sampeyan babagan apa wae lan menehi saran sing dibutuhake.
Nalika mlaku adoh, sampeyan kudu napas kanthi bener. Napas kudu rata lan aktif. Akeh atlet sing ora duwe pengalaman mbantah manawa kudu nyedhot irung lan napas liwat cangkem. Iki mesthi wae khayalan. Nalika mlaku, wong kudu ambegan kanthi cara sing paling nyaman. Ambegan sing luwih jero, oksigen paru-paru bisa nyedhot, tegese asam laktat bakal ngoksidasi luwih cepet, saéngga atlit bisa mlaku luwih cepet.
Sampeyan uga migunani yen mbuwang pasukan sampeyan kanthi bener. Yen sampeyan kudu nutupi jarak 400 meter, aja kakehan aktif ing tengah-tengah jarak, amarga sampeyan ora duwe kekuwatan kanggo ngrampungake spurt, sing ala banget. Ing tengah, sampeyan kudu tetep jangkah sing padha, kanthi mlayu nganti pungkasan. Taktik iki ngidini sampeyan nggedhekake potensial.
Rampung
Yen sampeyan mlaku kanthi jarak 300 nganti 400 meter, sampeyan kudu miwiti akselerasi lancar 100 meter sadurunge garis finish. Iki bakal ngidini sampeyan ngrampungake kanthi aktif. Yen sampeyan mbukak jarak sing luwih cendhek, sampeyan bisa miwiti kanthi akselerasi ing paruh kapindho jarak kasebut. Yen luwih cepet tekan garis finish, luwih cepet wektu sampeyan bisa ditampilake.
Ing pungkasan, sampeyan uga kudu ngrewangi nyambut gawe kanthi aktif. Sawise nyebrang garis finish, aja langsung mlumpat. Priksa manawa adhem kanthi cepet utawa cepet, bisa mbantu pulsa lan napas kanthi cepet, kuwarasan bakal luwih cepet.
Kita bisa kanthi aman ujar manawa mlayu jarak adoh minangka ilmu alam, sing sinau mbutuhake akeh wektu lan usaha.
